parivrtta = revuelto
janu = rodilla
sirsa = cabeza
Postura del ángulo lateral girado: instrucciones paso a paso
Paso 1
Siéntese en el suelo con el torso erguido y las piernas abiertas. Doble la rodilla izquierda y ajuste el talón en la ingle izquierda. Luego doble ligeramente la rodilla derecha y deslice el talón unos centímetros hacia la nalga derecha.
Ver también Más giros
Paso 2
Exhala, inclínate hacia la derecha y presiona la parte posterior de tu hombro derecho contra el interior de tu rodilla derecha. Coloque su antebrazo derecho en el piso dentro de su pierna derecha, con la palma hacia arriba. Alargue el lado derecho de su torso a lo largo de la parte interior del muslo derecho. Gire la palma de la mano derecha hacia el borde interior del pie y sujételo, con el pulgar en la parte superior del pie y los dedos en la planta.
Ver también Más poses sentadas
Paso 3
Recuerde, la postura está anclada por el fémur de la pierna izquierda. Presione el fémur izquierdo firmemente contra el piso, mientras inhala y extiende lentamente la rodilla derecha. Mantenga la parte posterior de su hombro conectada a la rodilla interna mientras la extiende; encontrará que su torso se estira hacia afuera por la rodilla enderezada. Cuando su rodilla esté recta, gire su torso hacia el techo.
Paso 4
Inhale el brazo izquierdo hacia el techo, inclínelo ligeramente hacia atrás y luego, con otra inhalación, páselo detrás de la oreja izquierda y agarre el borde exterior del pie derecho. Presione los codos alejándolos uno del otro, utilizándolos como una manivela para ayudar a torcer aún más la parte superior del torso. Gire la cabeza para mirar al techo.
Paso 5
Sostenga por un minuto. Para salir, primero desenrolla el torso y, sin llegar a la posición vertical, muévelo hacia la izquierda a mitad de camino entre las piernas. Luego inhale y levante a una posición vertical. Recuerde no subir directamente desde la posición torcida. Repita estos pasos hacia el otro lado durante el mismo período de tiempo.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Parivrtta Janu Sirsasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Diarrea
Aplicaciones terapéuticas
Dolor de espalda leve
Ansiedad
Fatiga
Dolor de cabeza
Insomnio
Poses preparatorias
Upavistha Konasana (flexión hacia adelante sentado gran angular)
Utthita Parsvakonasana (postura de ángulo lateral), con el brazo inferior en el interior de la pierna delantera
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)
Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado)
Supta Padangusthasana (postura del dedo gordo del pie reclinado)
Uttanasana (flexión hacia adelante de pie)
Vrksasana (postura del árbol)
Janu Sirsasana (postura de la cabeza de la rodilla)
Poses de seguimiento
Parivrtta Janu Sirsasana (postura girada de la cabeza a la rodilla) se practica típicamente como parte de una secuencia de flexión sentada hacia adelante.
Consejo para principiantes
Es mejor mantener el hombro inferior en contacto con la rodilla interna que perder el contacto para enderezar la rodilla por completo.
Beneficios
Estira la columna, los hombros y los isquiotibiales
Estimula los órganos abdominales como el hígado y los riñones.
Mejora la digestión
