Muestra tu columna vertebral un poco de amor

Las posturas de yoga a menudo reciben el nombre de figuras mitológicas con la esperanza de que practicarlas nos ayude a alcanzar algunos de sus atributos heroicos. La historia del pez Matsyendra resalta las virtudes de la concentración y la quietud, y ofrece una parábola del poder transformador del yoga.

Según el cuento antiguo, la deidad hindú Shiva estaba en una isla, explicando los misterios del yoga a su consorte Parvati. Un pez cerca de la orilla permaneció inmóvil y escuchó absorto. Cuando Shiva se dio cuenta de que el pez había aprendido yoga, lo bendijo como Matsyendra, el Señor de los Peces. Luego, el pez tomó una forma divina, llegó a la tierra y asumió una postura sentada de torsión de la columna que le permitió absorber completamente las enseñanzas. La tradición yóguica acredita este giro, llamado Paripurna Matsyendrasana (Pose del Señor Completo de los Peces) con beneficios tan importantes que es una de las pocas asanas descritas en un manual seminal de yoga del siglo XIV llamado Hatha Yoga Pradipika. Este guía clásico unge a Matsyendra como el primer maestro humano de hatha yoga y dice que la postura que se le dedica aviva el fuego gástrico, cura todas las enfermedades,y despiertakundalini shakti , la energía femenina latente enrollada en la base de la columna vertebral en forma de serpiente. Ardha Matsyendrasana (Pose del Medio Señor de los Peces) es una versión más suave de este giro.

Cuando se hace correctamente, este giro profundo y asentado tiene el poder de transformar su columna vertebral. Aumenta la rotación de la columna, aumenta el flujo sanguíneo a los discos y desarrolla fuerza y ​​flexibilidad en los músculos erectores de la columna, los diminutos músculos que sostienen la columna. La postura también nutre los órganos internos, porque se cree que al comprimir y estirar el torso alternativamente aumenta la circulación en esas áreas. En Ardha Matsyendrasana, el estómago, los intestinos y los riñones se aprietan agradablemente, lo que estimula la digestión y la eliminación, mientras que los hombros, las caderas y el cuello se estiran de forma maravillosa.

Beneficios de la pose:

  • Abre la caja torácica y el pecho.
  • Mejora la digestión y la eliminación.
  • Estimula el hígado y los riñones.
  • Energiza la columna
  • Estira los hombros, las caderas, la espalda y el cuello.

Contraindicaciones:

  • Lesión espinal
  • Dolor de espalda y / o lesión.
  • El embarazo

Calentar

Antes de intentar cualquier postura de torsión, es esencial calentar adecuadamente: imagínese tratando de escurrir una esponja seca y comprenderá por qué. Prepárese con unas suaves asanas que lleven sangre a los músculos que flexionan y extienden la columna, como Cat-Cow. También es útil hacer algunas posturas que liberan las caderas, como Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado) y estirar los isquiotibiales, como Janu Sirsasana (Pose de cabeza a rodilla) y Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Big- Postura del dedo del pie). Unas cuantas rondas de Saludos al sol, que vinculan el movimiento con la respiración, también pueden ayudar a preparar el cuerpo y la mente.

Alargar la columna

Para evitar la compresión y las lesiones, es importante que cree longitud en la columna antes y durante el giro. Comience practicando una versión modificada de la postura con las piernas estiradas (en la foto de arriba) y concéntrese en tres acciones clave: alargar la columna, girar de adentro hacia afuera y respirar. Comience sentándose en el suelo con ambas piernas estiradas y doble la rodilla derecha, colocando la planta del pie derecho en el suelo fuera del muslo izquierdo, lo más cerca posible de su muslo. Con las manos juntas, sostenga la espinilla derecha justo debajo de la rodilla.

Usa esa acción para ayudar a alargar la columna, extendiéndose hacia arriba a través de la coronilla de tu cabeza mientras simultáneamente recorres los huesos sentados. En una inhalación, levante desde la base de su cráneo, manteniendo la barbilla paralela al piso. Al exhalar, suelte el peso de sus caderas en la tierra. Toma unas cuantas respiraciones aquí e imagina la creación de espacio entre las vértebras mientras continúas las acciones opuestas de levantar y enraizar.

Gire de adentro hacia afuera

Ahora coloque su mano derecha detrás de su cadera derecha y abrace su rodilla derecha contra su pecho con su brazo izquierdo. Inhala y alarga la columna, luego exhala y lleva el ombligo hacia la columna mientras comienzas a girar hacia la derecha. Inicie la rotación en lo profundo de su abdomen de modo que el ombligo gire primero y el giro se mueva gradualmente hacia arriba por la columna. Concéntrese en su columna vertebral como el eje central de la pose e imagine el giro en espiral hacia arriba uniformemente, como un palo de barbero. Evite el error común de usar los brazos para "girar" su cuerpo. En su lugar, inicie el giro desde su núcleo, girando de adentro hacia afuera, mientras permanece conectado a tierra a través de ambos huesos sentados. No lideres con la cabeza; mantenga su cuello alineado con su columna y su barbilla paralela al piso. Para profundizar en la pose,lleve el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha y presione el codo y la rodilla uno contra el otro.

Respira profundamente

Sintonice la onda de la respiración para que con cada inhalación alargue la columna y con cada exhalación gire. Mantenga los hombros relajados y presione hacia abajo con el pie derecho mientras exhala para hacer una espiral más profunda. Quédese aquí de tres a cinco respiraciones lentas y profundas, luego suelte lentamente en una exhalación y repita en el otro lado. Asegúrese de cambiar el cierre de sus manos con el pulgar opuesto en la parte superior.

Espiral de la energía

Para pasar a la pose completa, entre en la versión de piernas estiradas como se describe arriba. Desde aquí, doble la rodilla izquierda y lleve el talón izquierdo al lado de la cadera derecha. Apunta tu rodilla derecha hacia el techo. Entrelaza los dedos y sujeta tu espinilla derecha justo debajo de la rodilla, usando esa acción para estirar el torso hacia arriba. En tu mente, imagina los cuatro lados de tu caja torácica, la parte delantera y trasera de los lados izquierdo y derecho, y trata de levantarlos todos de manera uniforme. Será más fácil ganar longitud en el lado derecho de la columna, pero no descuide el lado izquierdo. Concéntrese en levantar toda la circunferencia de la caja torácica la misma cantidad para obtener una torsión uniforme en toda la columna. Ahora ancle a través de ambos huesos sentados y levántese desde la coronilla de su cabeza, relajando los hombros hacia abajo lejos de las orejas. Con la columna largaContinúe respirando rítmicamente y girando de adentro hacia afuera. Para hacer esto, permita que los sentimientos en su cuerpo interior dicten cuándo girar más en lugar de forzar su columna.

Cuando su cuerpo haya girado lo suficiente, lleve el codo izquierdo fuera del muslo derecho y use esa acción para alentar a la columna vertebral a girar aún más profundamente. Quédese aquí de tres a cinco respiraciones lentas y profundas, luego suelte lentamente en una exhalación y repita en el otro lado.

Ajuste sus desequilibrios

No es raro encontrar Ardha Matsyendrasana más fácil en un lado que en el otro, generalmente porque la mayoría de nosotros tendemos a favorecer nuestro brazo dominante, por lo que no usamos nuestros cuerpos simétricamente. Esta desigualdad puede ser aún más pronunciada en personas que practican actividades de torsión unilateral, como el golf o el tenis. Para ayudar a nivelar los desequilibrios posturales, comience por el lado más difícil y haga la postura dos veces allí o manténgala el doble de tiempo.

Los estudiantes principiantes a menudo se vuelven rígidos en esta postura. Pero una clave para el asana es poder relajarse en el giro. Asegúrese de mantener la mirada suave, o incluso cerrar los ojos, mientras se concentra en la respiración y siente que la postura se relaja un poco al inhalar y se profundiza al exhalar. Concéntrate y disfruta de la profunda quietud de la pose. Y como el gran pez Matsyendra, es posible que se encuentre transformado.

Carol Krucoff es profesora de yoga registrada y periodista en Chapel Hill, Carolina del Norte. Es coautora, junto con su esposo, Mitchell Krucoff, MD, de Healing Moves: How to Cure, Relieve and Prevent Common Doles with Exercise.

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