Genere confianza y aprenda a volar con esta secuencia terapéutica de AcroYoga

Es inspirador ver a los fundadores de AcroYoga Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein hacer lo suyo: uno actúa como base y el otro vuela por el aire de una pose a otra. Con sus antecedentes combinados en acrobacias, artes circenses, teatro y yoga, los dos aportan un enfoque refrescante y lúdico a una tradición antigua. 

Véase también AcroYoga 101: una secuencia clásica para principiantes

Pero AcroYoga, que combina posturas y filosofía de yoga, masaje de yoga tailandés y acrobacias, es más que jugar. Es un sistema progresivo que incluye dos formas de vuelo: acrobático y terapéutico. El vuelo acrobático es dinámico e implica una base activa y un volador. El vuelo terapéutico es accesible para casi todos y utiliza la gravedad para liberar suavemente la columna vertebral del volador.

Los beneficios de las posturas de yoga en pareja de AcroYoga

Esta secuencia terapéutica brinda los beneficios de invertir sin esfuerzo. También es empoderador para alguien que puede tener miedo de apoyar a otra persona. "Aprendes a apilar los huesos y luego puedes soportar el peso", dice Sauer-Klein.

Aprender a confiar, comunicarse con claridad y dar y recibir son algunos de los principales beneficios emocionales de AcroYoga. "No es un sustituto de la práctica en solitario, sino una expansión", dice Sauer-Klein. "Cuando eres capaz de dar y recibir por completo, surge de qué se trata el yoga: la unión". Nemer agrega: "Ustedes se conectan alegremente entre sí, lo que se extiende a la comunidad y difunde la paz".

Coge un compañero para esta secuencia de AcroYoga de 10 posturas

Antes de que empieces

Pruebe su base: haga que la base se recueste y levante las piernas, manteniéndolas rectas y en un ángulo de 90 grados con respecto al torso. Si la tensión en la parte baja de la espalda o los isquiotibiales hace que esto sea un desafío, coloque una manta debajo de la pelvis de la base.

Encuentre un observador: si tiene alguna reserva, pídale a una tercera persona que "detecte" y se pare cerca durante la secuencia.

Habla: habla con tu pareja si algo no te parece bien. Si el volador o la base necesitan salir rápidamente, diga la palabra mágica "Abajo".

1. Montura Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Base: Coloque los pies hacia afuera en la parte blanda de la parte superior de los muslos del volador, justo en el pliegue de la cadera y sin tocar los huesos de la cadera. Coloque sus manos en el interior de los hombros del volante cerca del pecho.

Volador: Pliegue hacia adelante en el perro hacia abajo, con los pies junto a las caderas de la base y las manos en el suelo cerca de los hombros de la base.

2. Transición

Base: Estire los brazos y las piernas simultáneamente. Apile sus huesos y sus articulaciones, manteniendo sus muñecas sobre sus hombros y sus tobillos sobre sus caderas. Sienta sus hombros apoyados en el suelo.

Volante: Permita que su cuerpo se levante. Manténgase pasivo, con las piernas pesadas y los brazos relajados.

3. Baddha Konasana levantado (postura del ángulo enlazado)

Base: continúa perfeccionando tus principios de apilamiento de huesos, encontrando un ángulo de 90 grados entre las piernas y el torso. (Este ángulo suele estar más alejado de su cabeza de lo que cree). Sabrá que lo ha encontrado cuando sujete el volante con facilidad y estabilidad.

Volante : Baddhakonize sus piernas doblando las rodillas y juntando las plantas de los pies. Levante lentamente los brazos detrás de la espalda como si se estuviera moviendo a través del agua. Doble los codos y sujete las muñecas o los codos opuestos.

4. Giro hippy

Base: Doble la pierna derecha mientras el volador exhala en un giro. Estire la pierna derecha mientras ambos inhalan, luego repita el giro en el lado izquierdo.

Volador: Con su cuerpo pasivo, mantenga los pies juntos. Respire profundamente, exhale para girar mientras gira la cabeza, inhalando de regreso al centro.

5. Transición a hoja plegada

Base: Doble ambos brazos y guíe el pecho del volador hacia sus piernas mientras mantiene las piernas rectas y los pies sobre las caderas.

Volador: suelte las piernas a una horca ancha; mantenga la parte superior del cuerpo relajada mientras se libera hacia adelante y hacia abajo.

6. Hoja doblada

Base: Permita que el volador cuelgue pasivamente, moviendo sus manos sobre la espalda del volador como apoyo. Siga buscando el lugar que se sienta equilibrado y fácil, donde está a 90 grados, y el peso cae a través de los huesos de las piernas.

Volante: Mantenga las piernas abiertas y los pies pesados. Relaja completamente el torso y los brazos, con las palmas hacia arriba y apoyadas en el suelo junto a las caderas de la base.

7. Hoja doblada con masaje

Base: Mueva los pulgares hacia abajo a cada lado de la columna vertebral del volador desde la parte inferior hasta la parte superior de la espalda, luego apriete los brazos del volador desde los hombros hasta las manos.

Volante: Deje que su cuerpo sea pasivo y respire larga y profundamente. Practica recibir y dejar ir.

8. Transición para desmontar

Base: Sostenga las manos del volante tal como se le presentan, mientras mantiene las piernas rectas y a 90 grados.

Volante: Manteniendo el torso pesado, levante los brazos y presente las manos en la base.

9. Transición a estar de pie

Base: Exhalando, estire los brazos mientras dobla las rodillas para que el volador se ponga de pie.

Volante: En una exhalación, estire los brazos para levantar el pecho, mientras baja las piernas y lleva los pies al suelo.

10. Tracción sacra

Base: suelta las manos del volador mientras clavan los pies en la tierra. Relájate y permítete cambiar de rol de donante a receptor.

Volante: Sujétese de los talones de la base e inclínese hacia atrás, proporcionando una suave tracción sacra. Agregue cualquier otra técnica de masaje de piernas y pies, cerrando con tres cepillos desde las caderas hasta los dedos de los pies. Haz una reverencia a tu pareja en agradecimiento.

Después de que termines

Conéctese: después de que ambos socios hayan sido la base y el aviador, comparta su experiencia de cómo fue basar y volar, dar y recibir y comunicarse. ¡Este intercambio completa el viaje de aprender a volar!

Consulte también ¿Quiere volar? 7 poses de AcroYoga que debes probar

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