Mi profesor de yoga nos pide que respiremos profundamente y sostengamos antes de exhalar. A menudo me mareo durante esta práctica. Siempre me mareo si hago una flexión hacia atrás con esta respiración profunda. ¿Estoy haciendo algo mal?
—Mindy, Ohio
Respuesta de Roger Cole:
El mareo que acompaña a la respiración profunda generalmente es causado por exhalar dióxido de carbono más rápido de lo que el cuerpo lo produce. Esto hace que la sangre sea menos ácida, lo que aparentemente causa una alteración química en la función nerviosa que lo hace sentir mareado. La cura es respirar más lentamente y / o menos profundamente.
Aguantar la respiración durante la práctica de asanas no es una buena idea. Las asanas requieren la libre circulación de la sangre y mucho oxígeno para los músculos y órganos. Aguantar la respiración reduce los niveles de oxígeno. Aunque eleva los niveles de dióxido de carbono, puede aumentar tanto la presión en el pecho que es difícil que la sangre regrese del cuerpo al corazón. Entra muy poca sangre, por lo que el corazón bombea muy poca sangre. Se pueden producir mareos cuando los sensores de presión arterial en el corazón, la parte superior del pecho y el cuello detectan muy poco volumen de sangre dentro del corazón, o muy poca presión que se bombea hacia la cabeza.
Ver también La ciencia de la respiración
De manera similar, levantarse repentinamente de Uttanasana (Inclinación hacia adelante) puede hacer que fluya tanta sangre cuesta abajo hacia las piernas y el abdomen que muy poca sangre llene el corazón. Normalmente, los reflejos compensan rápidamente esto aumentando la frecuencia cardíaca y contrayendo los vasos sanguíneos para aumentar la presión. Sin embargo, si los reflejos son demasiado lentos, la presión caerá en el corazón, el pecho, el cuello y la cabeza, y se sentirá mareado.
Para evitar esto, haga tres cosas al salir de Uttanasana. (1) Contraiga con fuerza los músculos de la pantorrilla y del muslo para exprimir la sangre de las venas de las piernas hacia el corazón. Inicie esta acción antes de empezar a subir y continúe mientras sube y después de estar de pie. (2) Sube lentamente para que los reflejos tengan tiempo de responder. (3) Inhale mientras sube. Esto reduce la presión en el pecho, lo que ayuda a que la sangre fluya hacia el corazón.
El patrón de respiración que describe probablemente contribuya a su mareo en las flexiones hacia atrás, pero la flexión excesiva del cuello hacia atrás también podría causar esto. La sangre fluye hacia su cerebro a través de cuatro arterias: dos arterias carótidas en su cuello frontal y dos arterias vertebrales que pasan por agujeros en las vértebras del cuello. En teoría, la flexión extrema del cuello hacia atrás podría constreñir las arterias vertebrales. Si esto ocurriera y las arterias carótidas no pudieran compensar por algún motivo (por ejemplo, si sufrieron estrechamiento o estenosis), experimentaría una reducción del flujo sanguíneo a la cabeza. A menudo, puede evitar una flexión excesiva del cuello en las flexiones hacia atrás aprendiendo a levantar más el pecho, de modo que se doble más desde la parte superior de la espalda que desde el cuello.
Ver también Hechizos de mareos
ACERCA DE NUESTRO EXPERTO
Roger Cole, Ph.D., es un profesor certificado de Iyengar Yoga y un científico investigador que se especializa en la fisiología de la relajación, el sueño y los ritmos biológicos. Entrena a profesores y estudiantes de yoga en anatomía, fisiología y práctica de asana y pranayama. Imparte talleres en todo el mundo. Para obtener más información, visite //rogercoleyoga.com.
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