P: ¿Tiene alguna sugerencia para Crow Pose? ¡No puedo levantar los pies del suelo!
—Rachel Murphy, Dublín
Respuesta de Barbara Benagh:
Bakasana, traducido con más precisión como postura de la grúa, es el más importante de todos los equilibrios de brazos, ya que entender cómo hacer Bakasana sienta las bases para la mayoría de los equilibrios de brazos. Los equilibrios de brazos son complejos y revelan cómo la flexibilidad y la fuerza que llevan a los recién llegados a realizar muchas posturas no pueden reemplazar las habilidades que los practicantes de yoga maduros desarrollan durante años de práctica.
La mayoría de las personas que fallan en este equilibrio de brazos no han distribuido su peso correctamente. El error más común que veo es que los estudiantes levantan las caderas tan alto que sus poses son demasiado verticales: ¡se convierten en grullas de buceo! Algunas personas levantan los pies del suelo de esta manera, pero luego su postura se vuelve muy pesada para los brazos. La postura de la grúa realizada de esta manera evita el cambio de peso esencial para comprender esta asana y evolucionar hacia otros equilibrios de brazos. Mi sensación es que si no puede avanzar lo suficiente como para arriesgarse a caer, no avanzará lo suficiente para mantener el equilibrio.
Primero, quiero que sienta la acción abdominal y de los muslos que es el núcleo del soporte de Bakasana. Póngase en cuclillas sobre las puntas de los pies e inclínese hacia adelante para colocar los hombros o la parte superior de los brazos debajo de las espinillas. (Algunas personas practican Bakasana con las rodillas presionadas en las axilas, su elección). Levante con fuerza la cabeza y el pecho mientras presiona los brazos hacia atrás contra las espinillas. Sin poner más peso en los brazos y manteniendo el pecho levantado, contraiga el abdomen y levante las caderas al nivel de los hombros. Aunque es difícil, esta acción te da una idea de dónde proviene la verdadera fuerza del equilibrio de los brazos.
Ver también 3 formas de hacer la pose de cuervo (sí, PUEDES hacerlo)
Desde esta posición, exhale, empuje hacia adelante con los pies y mueva los codos más allá de los dedos para que los brazos se incline hacia adelante. Mantener su
pecho levantado! Cuando pueda hacer esto, sentirá que su peso cambia de sus pies a sus manos, permitiendo que el cuerpo sea levantado y sostenido por sus brazos. Es tan simple como eso.
Puede practicar este difícil movimiento del brazo sin la carga adicional de todo su peso arrodillándose y empujando los codos más allá de los dedos mientras levanta el pecho. Si miras una foto de alguien haciendo bien Bakasana, verás el ángulo dramático de los brazos que buscas.
Así que recuerde, use sus abdominales y muslos para mantener las caderas a la altura de los hombros, empuje hacia adelante para colocar el peso en sus manos y levante el pecho. Cuando se convierta en un experto, refine aún más la postura estirando los brazos y tirando de los pies lo más cerca posible de las caderas, dejando que las caderas se eleven. Sobre todo, ¡sigue practicando!
Véase también Un buen equilibrio: secuencia de Anusara
