SIGUIENTE PASO EN YOGAPEDIA 3 formas de modificar la postura del abdomen girado
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jathara = abdomen · parivartana = girar completamente · asana = pose
Jathara Parivartanasana
Beneficios
Genera elasticidad y fuerza en el core; retuerce o "retuerce" los órganos abdominales para mejorar la circulación en todo el intestino
Instrucción
1. Acuéstese de espaldas con las rodillas pegadas al pecho. Inhale y exhale varias veces para alargar los tejidos conectivos en su espalda baja.
2. Coloque los brazos a los lados al nivel de los hombros, con las palmas hacia arriba. Al exhalar, mueva las rodillas hacia la derecha y llévelas hacia el codo derecho.
3. Estire activamente su brazo izquierdo en oposición a sus piernas para proporcionar un contrapunto al giro. Imagina que el brazo está cargado de sacos de arena. Al mismo tiempo, muele el omóplato izquierdo.
4. Con cada exhalación, gire el abdomen hacia la izquierda, alejándose de las rodillas. Mantenga la parte baja de la espalda con energía atrayendo activamente la columna lumbar hacia adentro (como en un pequeño arco de la espalda) para estabilizar su núcleo y profundizar el giro.
5. Sienta cómo su piel, tejido conectivo, órganos y columna giran con cada respiración. Quédese durante 30 segundos antes de mover activamente las rodillas hacia el centro. Repita a la izquierda.
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Evite estos errores comunes
No permita que sus rodillas se muevan por debajo de la pelvis. Esto ejerce presión sobre la espalda baja y deja las vértebras lumbares vulnerables a la tensión. Con las rodillas hacia arriba, la columna vertebral, los músculos paraespinales y los órganos giran adecuadamente.
No permita que el brazo izquierdo y el omóplato se levanten del suelo. Esto niega el contrapunto al giro, dejando el hombro, el cuello y la parte superior de la columna vulnerable a la tensión.
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Acerca de nuestro profesional
Tias Little es la fundadora de Prajna Yoga (prajnayoga.net) en Santa Fe, Nuevo México, y autora de tres libros, incluido Yoga of the Sutil Body . Sus enseñanzas entrelazan varias disciplinas, incluidas las artes meditativas, el yoga clásico y los estudios budistas.
