(kuhm-BAH-kah)
kumbha = olla (una imagen tradicional del torso humano como recipiente para la respiración con dos "aberturas" en la garganta y la base de la pelvis)
antara (ahn-TAH-rah) = interior
bahya (BAH-yah) = exterior
Paso a paso
Paso 1
Antara Kumbhaka requiere la aplicación de Jalandhara y Mula Bandhas; además, la costilla "abraza" suavemente los pulmones.
Paso 2
Establezca Sama Vritti Ujjayi (y para este ejemplo, el recuento de vritti es de 6 OM). Para comenzar, aplique los dos bandhas a medida que se acerca al final de su inhalación y retenga la respiración durante 2 OM, no más. Apriete suavemente las costillas contra los pulmones expandidos. Luego exhale, soltando simultáneamente Mula Bandha y, cuando haya terminado, levante la cabeza a la posición neutral. NO realice Kumbhaka en respiraciones sucesivas; Tome de 2 a 3 respiraciones Ujjayi antes de la siguiente retención.
Paso 3
En general, sus primeros Kumbhakas deben ser de un tercio a la mitad de la longitud de su recuento de Sama Vritti. Practique a este nivel hasta que se sienta completamente cómodo, lo que puede llevar varias semanas o más.
Paso 4
Luego, reduzca gradualmente el número de Ujjayis entre Kumbhakas hasta que pueda retener cómodamente la respiración durante 2 OM en inhalaciones sucesivas durante aproximadamente 5 minutos. A continuación, aumente su Kumbhaka a 3 OM, pero de nuevo sepárelos de 2 a 3 Ujjayis. Nuevamente, reduzca gradualmente los Ujjayis hasta que pueda retener cómodamente durante 3 OM en inhalaciones sucesivas durante 5 minutos.
Paso 5
Proceda metódicamente hasta que su recuento de Kumbhaka coincida con su recuento de Sama Vritti. Ahora parar. No vaya más allá sin la guía directa de un profesor experimentado.
Pose Información
Nombre sánscrito
Kumbhaka Pranayama
Nivel de pose
1
