Postura de media rana: instrucciones paso a paso
Paso 1
Acuéstese boca abajo. Presione sus antebrazos contra el piso y levante la cabeza y la parte superior del torso.
Para más abridores de pecho
Paso 2
Doble la rodilla derecha y lleve el talón hacia la nalga del mismo lado. Luego, apoyándose en el antebrazo izquierdo, estire la mano derecha hacia atrás y sujete la parte interna del pie. Mientras gira lentamente el codo hacia el techo, deslice los dedos sobre la parte superior del pie y dóblelos sobre las puntas de los dedos. La base de la palma de la mano debe presionar la parte superior del pie.
Paso 3
Para comenzar, presione su pie hacia la nalga; después de un tiempo, si tiene la flexibilidad, saque el pie ligeramente hacia un lado y presiónelo hacia el piso. Asegúrese de mantener la rodilla alineada con la cadera. No presione su pie con demasiada fuerza si le duele la rodilla.
Para más poses de flexión hacia atrás
Paso 4
Encuadre los hombros con la parte delantera de la colchoneta y no se colapse en el hombro izquierdo. En su lugar, presione hacia abajo con el codo para levantar el pecho.
Paso 5
Haz Half Bhekasana en cada lado durante el mismo período de tiempo, de 30 segundos a dos minutos. Una vez que sus muslos e ingles se abran lo suficiente, puede intentar la pose completa, ambas piernas al mismo tiempo.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Ardha Bhekasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
- Presión arterial alta o baja
- Migraña
- Insomnio
- Lesiones en la espalda, el cuello o los hombros
Poses preparatorias
- Bhujangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Virasana
Poses de seguimiento
- Adho Mukha Svanasana
- Garudasana (solo brazos)
Consejo para principiantes
Apoye la elevación de la parte superior del torso con un refuerzo debajo de las costillas inferiores y presione su antebrazo libre en el suelo frente al refuerzo.
Beneficios
- Estira toda la parte frontal del cuerpo, tobillos, muslos e ingles, abdomen y pecho y garganta, y flexores profundos de la cadera (psoas)
- Fortalece los músculos de la espalda.
- Mejora la postura
- Estimula los órganos del abdomen.
Los textos tradicionales dicen que Bhujangasana aumenta el calor corporal, destruye las enfermedades y despierta el Kundalini
