Una práctica de yoga en casa para fortalecer la espalda

Depende de la fuerza y ​​la flexibilidad de su columna vertebral para casi todo lo que hace, desde caminar y sentarse hasta entrar en Balasana (postura del niño) y pararse de manos. Para moverse a través del amplio rango de movimiento con el que trabaja su columna con regularidad, necesita que sea fuerte y flexible, y los giros son una de las mejores formas de lograr ambos objetivos. Esto se debe a que la torsión tiene el potencial de ayudar a descomprimir los discos y alargar la columna, abriendo los espacios entre las vértebras, activando los músculos alrededor de los discos y aumentando el flujo sanguíneo al área de la columna para administrar oxígeno antiinflamatorio, curativo y que combate el dolor. .

La práctica de esta secuencia de torsión es beneficiosa para cualquier persona que esté sentada durante una buena parte del día, que sufra de dolor de espalda crónico o que le gusten las actividades que no incorporan mucha rotación de la columna, como correr, andar en bicicleta y hacer senderismo. Respire profundamente mientras exprime la columna y, como resultado, disfrute de la movilidad, la fuerza y ​​el alivio del dolor que experimenta en la espalda.

Consejos prácticos

1. Mantenga la respiración larga, suave y constante. Cuanto más profundo respire, más longitud ganará en su columna.

2. Para ayudarle a rotar al girar, active los músculos centrales en lugar de los hombros y el cuello. Esto protegerá su columna vertebral y lo ayudará a girar de manera más segura.

Estiramiento lateral

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Acerca de nuestro profesional

El maestro y modelo Jamie Elmer es un maestro viajero y formador de maestros cuya práctica y enseñanza han sido influenciadas por Max Strom, Saul David Raye, Shiva Rea, Erich Schiffmann, Sherry Brourman y Annie Carpenter. Para obtener más información, visite jamieelmer.com.

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