Yoga a la hora de dormir: 12 posturas para ayudar a los niños a dormir mejor

Lleva el amado ritual de cuentos a la hora de dormir un paso más allá con la secuencia de Mariam Gates que hará que los más pequeños se duerman.

Es la hora de dormir. Los niños se pelean por juguetes de baño, pasta de dientes o nada en absoluto. O están mareados: peluches y risitas que vuelan por el dormitorio. Cualquiera de los dos escenarios, suspiras por la unión familiar, la serenidad y el sueño. “A veces, tu primer impulso es luchar contra lo que está sucediendo. Ya sabes, '¡Todos, cálmense!' Seguro que hay tiempo que es tu función ”, dice Mariam Gates, autora de Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story . “Este libro dice que tomemos esa energía y en muy poco tiempo, aprendiendo a usar el cuerpo como herramienta, podemos asentarnos”.

¡Presto! Los párpados de tu pequeño son suaves como la seda, mientras acurruca su peluche debajo de las mantas. En el camino, compartes tu amor por el yoga y les enseñas a tus hijos a sentir lo que sucede dentro de sus cuerpos. Good Night Yoga los lleva a todos en una historia de mariquitas asentadas, estrellas brillantes y un gatito azul que vive en la luna. Cada paso del viaje hacia la noche tiene su propia pose y ejercicio de respiración que conforman una secuencia de yoga antes de acostarse para los niños desde la niñez temprana a la mediana.

"Lo que estamos buscando es un botón de reinicio para las familias", dice Gates, quien fundó Kid Power Yoga y tiene una maestría en educación de la Universidad de Harvard. “Tenemos que enseñarles a nuestros hijos que está bien estar decepcionados. Está bien estar triste, enojado, feliz, orgulloso, emocionado. Todo eso es parte de esta existencia humana. Pero debemos ser capaces, al final de cada día, con todas esas experiencias y emociones arremolinadas, para entender que tenemos que reiniciar ".

En un mundo donde los calendarios de los niños están llenos de pintura, fútbol, ​​girl scouts y jiu-jitsu, Gates cree que es vital que aprendan a dejarlo todo al final del día. Con Good Night Yoga , los niños se tranquilizan a sí mismos al inhalar y exhalar profundamente, la forma más fácil de calmar el sistema nervioso, dice Gates. El libro también muestra a niños de cuatro a ocho años que pueden mover sus cuerpos intencionalmente para liberar el estrés reprimido. Incluye 11 poses más una meditación de visualización en la nube. Pero, por suerte, Gates y dos jóvenes yoguis están demostrando la secuencia aquí, solo para Yoga Journal. Así que esta noche, extienda sus tapetes adhesivos o simplemente extiéndalos sobre la alfombra del dormitorio. Tus hijos te saludarán con el suave movimiento de sus vientres mientras se sumergen en los sueños.

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Secuencia de yoga a la hora de dormir para niños

EN CADA POSICIÓN Diga la instrucción en voz alta para que los niños puedan seguirla. Luego diga la afirmación y pídales que la repitan.

Aliento de sol

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