4 pasos para dominar la postura de la cabeza a la rodilla

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Beneficio

Una pose reconstituyente que revitaliza el cuerpo y ayuda a la digestión estirando el colon ascendente y descendente.

Instrucción

1. Siéntese en Dandasana (postura del bastón) con las piernas extendidas frente a usted, los dedos de los pies flexionados y los cuádriceps contraídos. Coloque sus manos junto a sus nalgas en el suelo y levante la parte inferior de su vientre y los lados de su cintura.

2. Doble la rodilla derecha, colocando el pie derecho contra la parte interna del muslo izquierdo y el talón derecho cerca del perineo, justo debajo del hueso púbico. Gire suavemente la rodilla derecha alejándola del pie izquierdo de modo que los muslos formen un ángulo superior a 90 grados, preferiblemente un ángulo de 135 grados.

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3. Doble hacia adelante sobre la pierna izquierda desde el pliegue de la cadera izquierda. Estírese primero con el brazo derecho y sostenga el pie izquierdo desde adentro. Contrayendo con fuerza el cuádriceps izquierdo, use la mano izquierda para agarrar el centro de los músculos isquiotibiales y, inclinando el cuerpo hacia la derecha, tire hacia el hueso sentado izquierdo para liberar la tensión en el tendón que conecta los músculos isquiotibiales con la pelvis. Luego presione su mano izquierda en el piso cerca de su cadera izquierda y empuje, alargando la cintura izquierda. Siga girando su cuerpo hacia la izquierda, trabajando para llevar el ombligo sobre el centro de su muslo izquierdo.

4. Sostenga su pie izquierdo con su mano izquierda desde afuera. Muévase más profundamente en el pliegue sosteniendo su muñeca derecha con su mano izquierda. Haz un puño con tu mano derecha. Flexionando los codos, tire del pie izquierdo con los brazos, alargando los lados de la cintura. Descanse su frente sobre su espinilla. Respire profundamente durante 9 o más respiraciones. Inhale, levante la cabeza y el pecho, luego suelte las manos para empujar el piso y salir de la postura. Cambia de bando.

Véase también Inclinarse hacia adelante

Evite este error

NO deje caer el sacro hacia atrás (posteriormente) y rodee la columna.

ACERCA DE NUESTROS PROS

El profesor Aadil Palkhivala (aadil.com) es cofundador de Purna Yoga en Occidente y se formó individualmente con BKS Iyengar. Maestro de maestros, Palkhivala ha practicado yoga desde 1966; fue naturópata durante 10 años y tiene títulos en derecho, física y matemáticas.

La modelo Valerie D'Ambrosio (organictwist.com) es coach de vida, profesora de yoga interdisciplinaria y cofundadora del Festival Hanuman en Boulder, Colorado.

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