Una guía para principiantes de Kundalini Yoga

La vida está llena de energía vibrante: todo y todos con los que interactuamos es energía. Kundalini Yoga, que te despierta al poder de la energía interna, nos llevó a un despertar espiritual expansivo que tocó todos los aspectos de nuestras vidas. Ahora tenemos la misión de compartir qué es Kundalini, de dónde viene y por qué compartimos esta antigua práctica de yoga.

Para guiar a las personas a vivir el estilo de vida de alta vibración que respiramos, comemos y dormimos, un aspecto importante es comprender lo que Kundalini le hace a tu mente, cuerpo y alma, y ​​por qué funciona.

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A lo largo de nuestra vida, enfrentará triunfos, victorias, dificultades y desafíos, y Kundalini lo guía para reaccionar ante los altibajos de la vida desde un espacio mental más neutral. Esta antigua práctica de sanación fue el primer yoga jamás creado, y se ha demostrado científicamente que sus tecnologías activan partes específicas de su cerebro que aumentan la conciencia y generan un control más equilibrado. A través de la respiración, movimientos específicos y sincronización, esta práctica trabaja para aumentar el sistema nervioso a nivel celular y aumentar su conciencia energética.

¿Qué significa Kundalini?

Kundalini en sánscrito significa "serpiente enroscada", y en la religión oriental temprana se creía que la energía divina se creaba en la base de la columna vertebral. Es la energía con la que nacemos, y Kundalini trabaja para "desenrollar la serpiente" y conectarnos con esta energía divina interior.

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En su creación temprana, Kundalini era un estudio de la ciencia de la energía y la filosofía espiritual, y en la antigüedad, la realeza se sentaba con los Maestros de Kundalini para escuchar las antiguas enseñanzas científicas de Kundalini y las visiones espirituales. Fue Yogi Bhajan quien trajo el Kundalini a nuestra cultura occidental y lo transformó en la hermosa práctica con conocimiento antiguo y practicidad moderna que es hoy, donde cualquiera tiene acceso a estas enseñanzas.

¿Cómo puede ayudarnos a vivir el Kundalini Yoga?

Usamos Kundalini como una herramienta para lograr una vida llena de ligereza, alegría y amor sin límites. A través de Kundalini Yoga, no solo comenzarás a tomar conciencia de la geometría de tu cuerpo, sino que también verás cómo esta práctica afecta la energía, la emoción y el movimiento de tu cuerpo, de manera rápida y eficiente.

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Todos tenemos "cerraduras" en nuestro cuerpo donde la energía se atasca y ya no estamos en el flujo de nuestra conexión cuerpo-mente, el universo y nuestro potencial más elevado. Kundalini Yoga tira de la energía en la base de su columna hacia arriba , a través del techo de su corona y hacia afuera para que la energía pueda fluir y crear equilibrio en sus centros de energía y chakras.

Juntos, lo guiaremos a través de algunas de las partes técnicas de esta práctica de yoga, incluidos el trabajo de respiración, mantras, kriyas, meditaciones y mudras para que pueda comprender qué son cada uno de ellos y sus beneficios individuales.

Al principio, cosas como cantar, algunas de las posturas y la respiración pueden parecer extrañas. Sin embargo, para aprovechar al máximo esta práctica espiritual, es muy importante comprometerse con su práctica, presentarse constantemente y venir con la mente abierta.

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Kundalini: lo que necesita saber sobre la respiración

La respiración más común que se utiliza en Kundalini Yoga es la respiración larga y profunda, en la que se respira lenta y profundamente por la nariz al expandir el estómago al inhalar y contraer el estómago al exhalar.

Cada meditación y kriya tiene una respiración y una postura específicas para ayudar a generar o liberar energía específica. Una de las prácticas de respiración más comunes y amadas en Kundalini Yoga es la respiración de fuego. La respiración de fuego se practica inhalando y exhalando rápidamente partes iguales por la nariz bombeando el estómago para crear oxígeno en la sangre y cargar el campo electromagnético. La respiración es una hermosa herramienta para tener cuando se siente estresado o abrumado. Usamos la respiración larga y profunda con la mano izquierda sobre el corazón y la derecha sobre el estómago para calmar instantáneamente nuestras ansiedades. 

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Kundalini: lo que necesita saber sobre los mantras

¡Los mantras no son tan intimidantes y cortejo como suenan! El uso de cánticos y sonidos, o mantras, tiene el poder de señalar una reacción química en el cerebro y el cuerpo, afectando positivamente su estado de ánimo. Los estados de ánimo que sentimos, como la felicidad, la alegría y la tristeza, vibran en una frecuencia específica. Al cantar un mantra, estamos canalizando el poder positivo de ellos, ya sea paz, abundancia o prosperidad. Cantar un mantra atrae su cuerpo para que vibre a esa frecuencia, elevando su estado de ánimo a vibraciones más altas, creando un estado mental más abundante y de alta vibración. No siempre tienes que estar sentado en meditación para usar mantras; también puede usar mantras mientras duerme o cuando conduce; la energía de los tonos y sonidos sagrados llenará su espacio y atraerá esa energía a la realidad.Nos encanta el mantra del éxito y la prosperidad en el que cantamos "har" (suena como "HUD") para la prosperidad.

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Kundalini: lo que necesita saber sobre las kriyas

Cuando unes la respiración, la postura y los sonidos, tienes un kriya, o una serie de ejercicios. Kriya significa "acción" y es a través de un conjunto específico de acciones y compromisos donde la manifestación puede comenzar a tener lugar. Las kriyas funcionan en todos los niveles de su mente, cuerpo y espíritu, creando una vida en general saludable y abundante llena de vitalidad. Un kriya que puedes practicar hoy es el Kriya para equilibrar el aura, que funciona de manera rápida y eficaz para proteger tu campo energético, desarrollar tu resistencia física y elevar tu energía.

Kundalini: lo que necesita saber sobre los mudras

Los mudras son posiciones de las manos que bloquean y dirigen la energía a diferentes partes de nuestro cerebro. Hace miles de años, los yoguis trazaron un mapa de las manos y cómo están conectadas a diferentes partes del cerebro y el cuerpo a través de la colocación específica de las manos. Siempre usamos la colocación de un dedo a otro y presionamos hacia abajo para activar la energía.

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El mudra más común en Kundalini yoga es el gyan mudra que usa los dedos pulgar e índice para estimular el conocimiento. Para lograr este mudra, debes presionar con el pulgar al dedo índice, lo que activa las puntas del dedo. El dedo índice está asociado con Júpiter, que representa expansión. En este mudra, experimentas receptividad y tranquilidad. Usamos esta forma pasiva pero poderosa a menos que haya otra forma activa especificada.

Otro mudra favorito y efectivo es el mudra para abrir bloques de comunicación que pueden ayudarlo desde todo, desde una primera cita hasta una reunión de negocios estresante. Presione la yema del pulgar sobre la uña del dedo Mercurio (meñique) durante un minuto. Esto le permite desarrollar la confianza interior para comunicar todo lo que necesita. Después de esto, toque ligeramente su dedo pulgar con su dedo meñique, canalizando su energía de comunicación para alinearse con su ego.

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Kundalini: lo que necesita saber sobre las meditaciones

Las meditaciones en Kundalini Yoga tienen resultados liberadores y curativos. Durante la meditación, puede sentirse completamente despierto, elevado y conmovido por la energía que está liberando o creando. Las meditaciones en Kundalini yoga se practican con longitudes específicas para lograr diferentes resultados. Una meditación de 3 minutos afecta el campo electromagnético y la circulación de la sangre en el cuerpo, mientras que una meditación de 11 minutos comienza a alterar los sistemas nervioso y glandular del cuerpo. Una meditación de 31 minutos afecta todas las células, los ritmos del cuerpo y despeja la mente subconsciente.

Para darte una idea de la magia de Kundalini, esta es una meditación simple y fácil que puedes practicar por tu cuenta para tener una idea de qué y cómo Kundalini puede afectarte mental, física y emocionalmente. Esta meditación trabaja para darle un impulso de energía, por lo que es una excelente práctica para cuando se despierta por la mañana o durante el medio día si se siente agotado y agotado. Esta meditación puede traer energía nueva y vibrante y puede rejuvenecer su enfoque, coordinación y espíritu. Si te sientes cansado, haz esta meditación y luego adopta una pose de cadáver simple (Savasana).

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Cómo hacer esta meditación Kundalini:

  1. Siéntese cómodamente con las piernas cruzadas y la columna recta. Coloque las palmas de las manos juntas en pose de oración en el centro del pecho con los dedos apuntando hacia arriba.
  2. Con los ojos cerrados, enfocará su mirada en el punto de la frente donde se encuentra su tercer ojo o sexto chakra, que es el punto entre las cejas y un poco hacia arriba.
  3. Su respiración se dividirá en cuatro partes iguales a medida que inhala.
  4. Después de respirar en cuatro partes iguales, retendrá la respiración y exhalará, dividiendo nuevamente la respiración en cuatro partes iguales y luego aguantando la respiración durante unos segundos.
  5. En cada inhalación y exhalación, tire del punto del ombligo hacia la columna. Cada ciclo de respiración toma alrededor de 7-8 segundos.

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Esta meditación se practica mejor durante 3-5 minutos. Nos encanta agregar el mantra Sa Ta Na Ma a esta meditación, y te animamos a que toques este mantra si tu mente está ansiosa o tus pensamientos te distraen. Sa Ta Na Ma significa "Infinito, Vida, Muerte y Renacimiento". Este mantra te ayudará a enfocar tu mente y, en última instancia, te conectará con tu yo más elevado y verdadero. 

Sobre los autores

Brittany Deanda y Tara Schulenberg son instructoras certificadas de Kundalini yoga y meditación y las cofundadoras del popular podcast de mente / cuerpo / espíritu, Elevate the Globe. Aprenda a incorporar una práctica de Kundalini en su práctica espiritual, descubra técnicas de curación del estrés e inspire un nuevo compromiso con su salud y bienestar. 

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