Arraigar hacia abajo, levantar: postura del pez

Una de mis formas favoritas de sentirme feliz y armonioso es dar un paseo por la playa con mi perro, Leroy. Las suaves olas se deslizan casi hasta nuestros dedos de los pies, y nos divertimos persiguiéndolas mientras se deslizan de regreso al océano. Cada ola deja una marca en la arena y yo también me encuentro cambiado por la naturaleza. El vasto cielo crea un espacio en mi mente y corazón, y la arena firme bajo mis pies me hace sentir firme, seguro y confiado. Siento una sensación de conexión conmigo mismo, con mi perro, con el mundo entero, y sé que mi práctica de yoga desde hace mucho tiempo ha contribuido a abrirme a esta vasta pero profundamente personal experiencia de la naturaleza.

Muchas personas tienen experiencias transformadoras similares en la naturaleza después de traer el yoga a sus vidas. Una de las razones de este profundo sentimiento de conexión es que todos estamos compuestos por los mismos elementos: tierra, viento, fuego, agua y espacio. Si prestamos suficiente atención durante nuestra práctica de yoga, sentimos estos elementos en nuestro propio cuerpo. Sentimos la humedad en la boca y los ojos; el peso terrenal de nuestro esqueleto; el viento de nuestra respiración entrando, saliendo ya través de nosotros; el fuego cálido de nuestros órganos digestivos. Y finalmente, cuando nos tranquilizamos lo suficiente, sentimos la inmensidad del espacio dentro y alrededor de nosotros.

Así como la naturaleza necesita el equilibrio adecuado de agua y tierra para florecer, también necesitamos que los elementos de nuestro cuerpo trabajen juntos en armonía. El yoga puede ayudarnos a reconocer cuándo hemos perdido nuestro equilibrio elemental. Cuando somos demasiado fluidos, perdemos nuestro sentido de estabilidad. Cuando estamos demasiado ligados a la tierra, nuestra creatividad sufre. De hecho, estos dos elementos, agua y tierra, que fueron una parte tan importante de mi experiencia en la orilla del mar, son también los elementos dominantes de Matsyasana, o Pose de pez.

El nombre sánscrito de Fish Pose se refiere a Matsya, que era una encarnación de la deidad hindú Vishnu. La historia cuenta que, hace mucho tiempo, la tierra se había corrompido e iba a ser invadida por un diluvio. Vishnu, que estaba encargado de preservar el universo, se convirtió en un pez llamado Matsya. Llevó a los grandes sabios hindúes a un lugar seguro en un bote, lo que aseguró la preservación de toda su sabiduría y de la humanidad misma. Así como Matsya reequilibró la tierra y el océano, practicar Fish Pose puede ser una forma de restablecer su enfoque y brindarle resistencia cuando se sienta cargado de gravedad. Sentirás esto cuando te adentres en la tierra a través de la fuerte actividad de tus piernas, lo que, a su vez, mantiene a flote tu pecho como una ola y profundiza tu respiración. Fish Pose también fortalece tu espalda y tus abdominales,y los yoguis creen que la curva profunda del cuello beneficia a la tiroides. Como todas las posturas inclinadas hacia atrás, Matsyasana levanta tu corazón y alivia tu estado de ánimo.

Beneficios:

  • Fortalece la espalda
  • Abre el corazon
  • Estira el abdomen y los músculos intercostales de las costillas.
  • Estimula la tiroides.

Contraindicaciones:

  • Lesión de cuello
  • Lesión lumbar
  • Dolor de cabeza

Calentar

Matsyasana es mejor que un descanso para tomar café: te despertará, te hará sentir bien y te hará sentir renovado. De hecho, ¡incluso podrías hacerlo debajo de tu escritorio a media tarde! Si pasa mucho tiempo sentado en un escritorio o en un automóvil, probablemente haya notado que su columna vertebral generalmente se redondea hacia adelante y su pecho se hunde. Puede comenzar a revertir ese patrón físico creando nuevas huellas de movimiento que sean similares a las de Matsyasana.

Comience su práctica con Tadasana (postura de la montaña), luego doble hacia Uttanasana (flexión hacia adelante). A partir de ahí, regresa a Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo).

Después de tres a cinco respiraciones en Down Dog, cambia hacia adelante a Plank Pose. El trabajo fuerte de las piernas en esta postura será importante para tu postura de pez más adelante. Desde Plank, bájese lentamente sobre su estómago. Presione las caderas hacia atrás en Balasana (postura del niño) durante algunas respiraciones y luego regrese a Perro boca abajo. Repite esta secuencia corta tres veces para calentar.

Paso 1: mascarón de proa del barco

Continuando con la secuencia anterior, la cuarta vez que bajes al suelo, quédate ahí. Coloque su frente en el suelo. Mantenga sus piernas quietas. Extiende tus brazos detrás de tu espalda y entrelaza tus dedos, creando un puño a dos manos. Doble ligeramente los codos para permitir que los hombros se enrollen y se adelanten un poco. Esto hace que los omóplatos se ensanchen entre sí. Ahora mueva los hombros hacia atrás y sienta los omóplatos metidos en la espalda. ¿Puedes sentir cómo eso abre tu pecho? Presione sus pies y piernas hacia abajo en la colchoneta y levante el pecho, los hombros y la cabeza del piso en una pequeña flexión hacia atrás superior. Deje que el levantamiento venga de la acción hacia abajo de las piernas y la apertura del pecho por el trabajo de los omóplatos.

¿No te sientes como el mascarón de proa de un barco? ¡Quizás un barco como el de Matsya! Después de tres respiraciones, baja. Gire la cabeza hacia un lado y descanse. Repita esto, asegurándose de que la flexión hacia atrás comience cuando el esternón, no la nariz o el mentón, se eleve en respuesta a la presión de las piernas.

Paso 2: Peces apoyados en la pared

Siéntese en Dandasana (postura del bastón) con las plantas de los pies tocando la pared. Coloque una manta enrollada donde estarán los omóplatos cuando se recueste y una manta doblada donde estará la cabeza.

Use sus manos para presionar sus muslos hacia el piso. Cuanto más caen los fémures, más cultivas la energía de movimiento descendente en el cuerpo. Esto nos ayuda a sentirnos con los pies en la tierra, seguros y lo suficientemente confiados para dejar ir las emociones. La acción hacia abajo crea el ancla para que el pecho se eleve, como un globo de aire caliente.

Mantenga las piernas enganchadas mientras se acuesta lentamente. Alinee la manta enrollada a lo largo del borde inferior de los omóplatos. Gire externamente la parte superior de los brazos y, mientras continúa recostado, deje que los hombros se deslicen por la espalda y el cuello se alargue. Coloque la base de su cráneo sobre la otra manta. Sujete los codos opuestos sobre su cabeza.

Presione firmemente sus pies contra la pared, notando cómo eso afecta su columna. Intenta relajar el pecho y las costillas para que el trabajo de abrir la espalda provenga de la acción de las piernas y el apoyo del rollo. Mueva su respiración hacia la espalda y los lados de su cuerpo. Sienta la marea de la respiración entrando y saliendo, y relájese con este ritmo ondulatorio, como si estuviera flotando en el océano. Imagina que el globo de tu pecho se balancea con el viento pero no se aleja flotando.

Quédese aquí de uno a tres minutos. Luego doble las rodillas suavemente, gire hacia su lado derecho y siéntese lentamente.

Pose final: Pose de pez completo

Ahora estás listo para Matsyasana. Acuéstese boca arriba en Supta Tadasana (postura de la montaña reclinada), con las piernas fuertes juntas y los pies flexionados. Cierre los puños y doble los codos. En una inhalación, presione los codos hacia abajo, dejando que eso levante el pecho tan alto que pueda colocar la parte superior de la cabeza en el suelo. Luego, coloque las palmas de las manos hacia abajo a los costados y lleve los dedos de puntillas hacia los pies lo más que pueda. Presiona las palmas firmemente contra el suelo y levanta los codos. Este paso es importante porque mete los omóplatos en la espalda para crear una elevación y apertura de apoyo del pecho. Si mantiene los codos presionando hacia abajo, contraerá el cuello y los hombros, que no es lo que desea.

La posición del cuello en la postura del pez es mucho más profunda que en las posturas de preparación, pero si realmente estás usando tus piernas y brazos, tu cuello debe sentirse largo y solo debe haber un poco de peso sobre tu cabeza. Si tiene demasiado peso sobre su cabeza, probablemente significa que sus manos no están presionando hacia abajo y no está levantando lo suficiente su pecho.

Una vez que se sienta situado, puede sumergirse en su experiencia a medida que se desarrolla. La mayoría de nosotros trata de controlar nuestras experiencias, pero para que el yoga realmente suceda, debemos dejarlo ir. ¿Puedes relajar tu mente pensante y sintonizar con un sentido de conciencia más expansivo? Al sentir el peso de sus huesos, el fluir de su respiración, las aguas de su vientre y el fuego en sus músculos, naturalmente puede comenzar a experimentar el elemento del espacio. Mientras respira, simplemente descanse en este lugar de apertura y apoyo.

Después de dos o tres respiraciones, vuelva a colocar los codos en el suelo y presione hacia abajo. Levante la cabeza, con la barbilla hacia el pecho, y muévase por cada vértebra mientras rueda sobre su espalda. Relájate por unas cuantas respiraciones.

Fluido y estable

Para terminar, coloca los pies en el suelo y deja que tus rodillas caigan suavemente de lado a lado. Por último, da la vuelta y siéntate sobre una manta, con las piernas cruzadas. Observe en silencio los efectos de su práctica. ¿Puedes sentir, incluso ahora, cómo tu conexión con la tierra ayuda a sostener la elevación de tu columna y la profundización de tu respiración? Tal vez sienta un sentido más profundo de integración elemental que antes de su práctica. Quizás puedas llevar ese sentimiento a tu día, con cada paso en la tierra dándote la fluidez para ser espontáneo, abierto y conectado con todo lo que encuentres. Si tienes suerte, ¡incluso podrías conocer a Leroy!

Yoga Romance

El yoga es como todas las demás relaciones: cuanto más esfuerzo de buen corazón realizas, más recuperas. De hecho, el compromiso es una de las pautas esenciales del camino yóguico completo. El Yoga Sutra de Patanjali enseña que para ser un verdadero yogui, uno debe tener una devoción ardiente por las prácticas diarias de asana, Pranayama (técnicas de respiración) y meditación, así como por elecciones de estilo de vida disciplinado sobre comer, beber y socializar. O, como le gustaba decir a mi maestra, debes "¡Practica como si tu cabello estuviera en llamas!"

Practicar regularmente puede ser una tarea difícil, especialmente si eres nuevo en el yoga. Es posible que ya esté sintiendo una sensación de bienestar, mayor flexibilidad y un salto en su paso. Pero eso no significa necesariamente que te sientas motivado para levantarte una hora antes para sentarte a meditar todos los días, o elegir una clase de asanas durante la cena con amigos.

En el momento en que conocí a mi esposo, me hizo reír y, después de cada cita, ¡no podía esperar a volver a verlo! Pero tomó un tiempo sentir el tipo de compromiso hasta que la muerte nos separe que tenemos ahora. Tener ese sentimiento antes en nuestra vida amorosa hubiera sido extraño, espeluznante e inapropiadamente intenso.

El nombre sánscrito para el compromiso con la práctica del yoga es tapas, que a menudo se traduce como "disciplina". Pero es una disciplina de elección, no algo para imponerse a sí mismo a un ritmo anormalmente rápido. Tu relación con el yoga puede ser como un romance que primero enciende una llama en tu corazón, luego se vuelve absorbente por un tiempo (incluso te hace sentir muy mareado), pero finalmente se asienta en el papel de compañero de por vida. Llegas a confiar en tu práctica, incluso cuando te sorprende.

Puede que no estés enamorado del yoga después de tu primer Downward Dog, pero con el tiempo, recordarás lo bien que te sentiste al final de tu sesión de práctica y esperarás la próxima, tal como yo esperaba. ver a mi esposo mientras aún estábamos saliendo. A menudo, cuando las personas aprenden por primera vez sobre las tapas, se sienten obligadas a adoptar un régimen diario estricto antes de descubrir realmente lo que significa el yoga para ellos. A veces, esta buena intención crea demasiada presión y te lleva al agotamiento. En cambio, tómatelo con calma, una asana a la vez. Saboree cada sesión de práctica y haga lo suficiente para sentir hambre por más. De esta manera, el fuego de las tapas crecerá dentro de ti, convirtiéndose en un poderoso socio en tu camino yóguico.

Cyndi Lee es autora, artista y fundadora del OM Yoga Center en Nueva York.

Recomendado

Secuencia de Kundalini para despertar los diez cuerpos
Postura del bastón de cuatro extremidades
Los mejores anillos de pilates