La primera etapa de cambios hormonales masivos tiene lugar durante los turbulentos años de la adolescencia, cuando los circuitos neuroquímicos del cerebro se están estableciendo y tanto el cerebro como el cuerpo atraviesan los niveles ondulantes de estrógeno y progesterona que hacen que las adolescentes sean fértiles. Las hormonas fluctuantes de la pubertad pueden resultar en un comportamiento impulsivo, ya que la amígdala, una parte del sistema límbico involucrado con las emociones, está impregnada de combustible hormonal. Y el flujo hormonal general puede provocar un zumbido de energía, cambios de humor y problemas en la piel, así como un nuevo enfoque en la comunicación, las conexiones sociales y la sexualidad. Las niñas son cada vez más sensibles durante este tiempo y, a menudo, no saben cómo lidiar con la atención sexual de los demás. El yoga puede ayudar a los adolescentes a estar más en paz con sus cuerpos, según Carol Krucoff,un terapeuta de yoga en Duke Integrative Medicine en Durham, Carolina del Norte. "La práctica de posturas, respiración y meditación ayuda a lograr el equilibrio emocional", dice, "permitiendo que los adolescentes escuchen verdaderamente los mensajes de su propio corazón y tomen decisiones que resuenen con sus valores personales".
Comenzar una práctica en la adolescencia
Christiane Northrup, médica y autora de Women's Bodies, Women's Wisdom, cree que la adolescencia “se presta a una extenuante práctica de yoga”, una secuencia vigorosa de Saludos al Sol y flujo de vinyasa para permitir que los adolescentes canalicen su intensa energía. Pero el yoga para adolescentes no debería consistir en saltar, advierte Krucoff, quien ha visto de primera mano lo difícil que es para los adolescentes permanecer quietos en Savasana (Postura del cadáver). “Han crecido enviando mensajes de texto mientras veían la televisión, enviando mensajes instantáneos mientras escuchaban CD”, dice Krucoff. "Están tan agitados y estresados que no saben cómo estar". Comience con una secuencia dinámica para liberar energía, luego calme el cuerpo y la mente con posturas sentadas e inclinaciones hacia adelante.
Vea también Aproveche su voz auténtica con esta secuencia de Jessamyn Stanley
Experiencia real
Como puede atestiguar Lindsey Jean Smith, que tenía 19 años cuando modeló las poses en estas páginas, aprender a observar la respiración y permanecer en el momento puede mejorar la concentración, ayudar a las adolescentes a interactuar con los demás de manera más consciente y empoderarlas con las herramientas para Supere la ola emocional de su ciclo mensual con más suavidad. Las posturas difíciles pueden desarrollar la autoestima y las posturas restauradoras pueden ayudar con el síndrome premenstrual. Smith dice que el yoga la salvó durante la "montaña rusa traumática y emocional" de su último año de secundaria. El estrés de postularse a la universidad fue aislante. “Me sentí tan solo. Era un desastre ”, recuerda. Luego se inscribió en las clases de yoga que se ofrecen a través del programa de educación física. “Con la primera pose, mi cuerpo me agradeció. Construí fuerza. Mi cuerpo y mi mente se volvieron más flexibles y el estrés desapareció ”, dice Smith, quien entonces era estudiante de primer año en la Universidad de Stanford.
3 posturas de yoga que te ayudarán a superar tu adolescencia
Postura del arco hacia arriba (Urdhva Dhanurasana)
1/3Sobre el Autor
Nora Isaacs, exeditora de Yoga Journal , es autora de Women in Overdrive: Find Balance and Overcome Burnout at Any Age . Obtenga más información sobre su trabajo de redacción y edición en noraisaacs.com .
