Practica estas poses suaves cuando te sientas mal.
Antes de que empieces
Envuelva su frente para aliviar la tensión en la cabeza. Tome un vendaje ancho (alrededor de 4 pulgadas) y envuélvalo cómodamente alrededor de la cabeza, metiendo el extremo libre hacia adentro. También puede envolverlo sobre los ojos, teniendo cuidado de no envolver los ojos con demasiada fuerza. El vendaje consolará sus senos nasales congestionados mientras realiza las posturas siguientes.
Inclinación hacia adelante de pie (Uttanasana)
Aporta energía a la cabeza y al área respiratoria; ayuda a despejar los senos nasales.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y apoye los antebrazos en un asiento de silla. También puede colocar una manta en el asiento de la silla para un acolchado adicional. Mantenga de dos a cinco minutos.
Postura del puente con apoyo (Salamba Setu Bandhasana)
Abre el pecho y aumenta la circulación hacia la parte superior del torso.
Alinee dos cojines o de dos a cuatro mantas en el piso a lo largo de todo su cuerpo (la altura del soporte puede variar de 6 a 12 pulgadas). Siéntese en el medio del soporte y recuéstese. Deslízate hacia tu cabeza hasta que tus hombros toquen ligeramente el suelo. Abra los brazos hacia los lados, las palmas hacia arriba. Descanse con las piernas estiradas sobre el cojín o con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Relájese durante un mínimo de cinco minutos.
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Postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani)
Aporta energía a la ingle y abre la zona del pecho para facilitar la respiración.
Con la parte posterior de la pelvis sobre una almohada colocada de 4 a 6 pulgadas de la pared, mueva las piernas hacia arriba de la pared. Deje caer los huesos para sentarse en el espacio entre la manta y la pared y abra los brazos hacia los lados. Si sus isquiotibiales se sienten tensos, intente girar las piernas ligeramente hacia adentro o aleje la almohadilla de la pared. Sostenga por un mínimo de cinco minutos.
Postura de ángulo encuadernado compatible (Salamba Baddha Konasana)
Abre el pecho, el abdomen y las ingles; relaja el sistema nervioso.
Siéntese en el suelo, las rodillas dobladas hacia el pecho. Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se abran hacia el suelo. Apoye la parte externa de los muslos con mantas dobladas a una altura cómoda. También puede colocar sacos de arena en cada muslo interno para profundizar la relajación. Suelte los brazos hacia los lados y suelte cualquier tensión. Relájese en la pose durante un mínimo de cinco minutos.
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Giro reclinado (Jathara Parivartanasana modificado)
Libera la tensión física y basada en el estrés.
Acuéstese boca arriba y con una exhalación doble las rodillas y acerque los muslos al torso. Mueva la pelvis ligeramente hacia la izquierda y, con otra exhalación, mueva las piernas hacia la derecha y hacia el piso (si no descansan cómodamente en el piso, apóyelas sobre una almohada o una manta doblada). Gire la parte superior del torso hacia la izquierda. Descanse su mano derecha sobre la rodilla exterior izquierda y estire su brazo izquierdo hacia un lado, en línea con sus hombros. Mire hacia arriba o cierre los ojos. Relájate durante tres minutos. Repita en el otro lado.
Curva hacia adelante generalizada (Upavistha Konasana)
Silencia los órganos internos; relaja la mente.
Siéntese en el suelo con los huesos sentados en el borde de una manta doblada. Estire las piernas frente a usted y luego sepárelas lo más que pueda cómodamente. Descanse la parte superior del torso en un cojín o (si está más rígido) en un asiento de silla. Si usa una silla, puede doblar los antebrazos en el asiento para obtener más altura y acolchado. Mantenga la pose durante tres a cinco minutos.
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