Yoga para el cuidado de los pies: alivie sus pies con estas posturas de yoga que ayudarán a fortalecer los pies, aliviarán el dolor de pies y mejorarán su salud en general.
Sin embargo, a pesar de todo lo que nuestros pies hacen por nosotros, no hacemos mucho por ellos a cambio. Los metemos en zapatos ajustados, los golpeamos todo el día y generalmente los ignoramos a menos que nos estén causando serios problemas. El resultado es que en algún momento de sus vidas, 7 de cada 10 personas sufrirán problemas en los pies, muchos de los cuales son totalmente prevenibles.
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Robert Kornfeld, un podólogo holístico, dice que lo ha visto todo: gente cojeando con juanetes inflamados y nudosos y dedos en martillo, el latido sordo de la tendinitis, el dolor de las plantas de los pies de la fascitis plantar.
Esas no son solo molestias menores; algunos problemas en los pies pueden alterar la estructura del pie y provocar dolor en otras partes del cuerpo. "Yo les canto esa canción a mis pacientes", dice Kornfeld: "'El hueso del pie está conectado al hueso de la pierna ...'". De hecho, los expertos dicen que una de las razones más importantes para tratar los problemas del pie a tiempo es evitar que tomen las rodillas, caderas, espalda y hombros fuera de control.
Y una de las mejores formas de cuidar tus pies es con el yoga. "Recomiendo que todos mis pacientes comiencen a practicar yoga de inmediato", dice Kornfeld. "Cuando tratas los problemas de los pies con yoga, terminas tratando el dolor de espalda, el dolor de cadera y todo tipo de problemas estructurales. No solo estira los músculos y conduce a un mayor rango de movimiento, sino que ayuda a curar la raíz del problema. inflamación también ".
De hecho, el yoga les da a los pies un ejercicio saludable que rara vez obtienen de otra manera. "No se podría pedir un mejor conjunto de herramientas para volver a despertar los pies", dice el profesor de yoga Rodney Yee. A continuación, algunos consejos de los expertos sobre la mejor forma de utilizar el yoga para prevenir o tratar el dolor de pie.
Lleva tu atención a tus pies
El primer lugar para comenzar a generar conciencia de sus pies es en posturas de pie como Tadasana (postura de la montaña). Antes de comenzar la postura, piense en cómo se para naturalmente, sugiere Janice Gates, especialista en yoga terapéutico. ¿Tiende a poner su peso en el borde interno de su pie, que tiende a hacer que sus piernas se doblen hacia adentro, o en el borde externo, que tiende a hacer que las rodillas se arqueen? (Si no puede saberlo, revise la suela de sus zapatos; a menudo se puede ver por la forma en que están usando las suelas).
Observe cómo cae su peso y luego juegue con él balanceándose hacia adelante y hacia atrás, levantando primero los dedos de los pies y luego los talones. Si tiende a pararse un poco hacia adelante, intente mover un poco su peso hacia atrás y viceversa.
A continuación, intente levantar el arco de su pie mientras empuja hacia abajo alrededor de los bordes, creando una sensación de enraizamiento en la tierra y elevando la energía desde el centro, para formar el Mula Bandha (Bloqueo de raíz). "A veces utilizo la imagen de un jack-in-the-box: colapsando, luego saltando", dice Gates. "Estás empujando hacia abajo para levantar". Una vez que empiece a hacer esto, se sentirá más consciente de sus pies y distribuirá mejor su peso en su vida diaria.
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Empiece a trabajar los dedos de los pies
Una excelente manera de fortalecer los pies rígidos y infrautilizados es trabajar en la articulación de los dedos de los pies, que en la mayoría de nosotros han perdido al menos parte de su rango de movimiento, dice la profesora de yoga Tias Little. Little considera que los pies son tan importantes que no solo se enfoca en ellos en sus sesiones regulares, sino que también ha creado una clase separada que llama Feet as Foundation. "Piense en la forma en que los bebés abren los dedos de los pies y gatean empujándose con ellos", dice. "Tenemos que recuperar eso". Little guía a los estudiantes a través de una rutina en la que intentan mover cada dedo por separado de los demás y practican levantar cosas con los dedos.
En posturas de pie, concéntrate en estirar los dedos de los pies para estirar la planta del pie. Presione hacia abajo con los talones al mismo tiempo que presiona hacia adelante con la base de los dedos grande y pequeño, apoyándose hacia adelante con la bola del pie. "Piense en ello como estirar la planta del pie como un tambor", dice Little. Esto puede mejorar la circulación, bombear sangre y linfa hacia el corazón y, potencialmente, evitar el edema y las venas varicosas.
Sea consciente de su alineación
Prestar atención y corregir la forma en que sus pies se conectan con la tierra puede corregir problemas de pies y tobillos que tienen repercusiones en todo el cuerpo. Por ejemplo, los pies en pronación (que se mueven hacia adentro desde el tobillo hacia abajo) tienden a causar problemas de rodilla y dolor de espalda.
Una forma de pensar en la estabilidad del pie es pensar que los pies tienen cuatro esquinas: los dedos grande y pequeño, y los talones externos e internos. Algunos profesores utilizan la imagen de un automóvil con cuatro neumáticos; otros evocan una X en la planta del pie. Use lo que le funcione, porque distribuir su peso de manera uniforme entre los pies es fundamental para una alineación saludable. Y eso, a su vez, puede llevar a una sorpresa: al resolver los problemas de los pies, es posible que descubra que también ha resuelto sus problemas de rodilla, espalda, cadera y hombro. La instructora de yoga Amy Elias Kornfeld sugiere mirar hacia abajo para asegurarse de que el segundo dedo del pie, la espinilla y la rodilla estén alineados al comenzar una postura.
Si aún necesita una prueba de la importancia de la posición del pie, piense en lo que sucede cuando intenta entrar en Vrksasana (postura del árbol) o Garudasana (postura del águila) y sus pies no están en la posición correcta. "Tienes que usar los pies o te caerás", dice Gates. "Donde sea que esté la inestabilidad, va a aparecer". Hay una razón por la que tu profesor de yoga siempre te dice que extiendas los dedos de los pies: crear una base estable es esencial cuando solo tienes que pararte en un pie.
Estire sus pies
Cualquier postura que estire el arco o la planta del pie mejora la flexibilidad y afloja la tensión. Little sugiere un ejercicio simple para calentar los pies antes del yoga: párese sobre una pelota de tenis y gírela hacia adelante y hacia atrás debajo del pie, trabajando los dedos de los pies, la bola del pie, el arco y el talón. Virasana (postura del héroe) estira la parte superior del pie y alarga el arco, mientras que arrodillarse con los dedos metidos hacia abajo es la mejor manera de alargar los músculos plantares de la planta del pie, que, cuando se contraen, pueden inflamarse, lo que lleva a fascitis plantar.
Little también enseña a los estudiantes a ir y venir entre Vajrasana (postura del rayo) y lo que él llama "postura del dedo del pie roto". Desde Vajrasana, levante las caderas, doble los dedos de los pies hacia abajo y levante los talones, y luego inclínese hacia atrás para que su peso descanse sobre los "cuellos" (no las almohadillas) de los dedos.
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo) es otra forma de estirar bien los pies; Gates les enseña a sus alumnos a levantar los arcos de los pies lo más alto posible y luego extender los talones hacia el piso para trabajar la fascia plantar. "Al principio se siente imposible cuando intentas bajar los talones, pero solo se necesita práctica. Y se siente tan bien cuando lo haces", dice.
Haga de estos ejercicios parte de su vida, y los huesos de sus pies (sin mencionar los huesos de las piernas, los huesos de la cadera y tal vez incluso el hueso de la cabeza) estarán eternamente agradecidos.
