Invocar a Santosha (Contento) en el tapete

Incorpora  santosha  (satisfacción) en tu práctica de yoga con un asana, un mantra y un mudra para ayudar a enfocar las formas sutiles y no tan sutiles que este niyama se manifiesta en tu vida.

Santosha se traduce como "satisfacción". Este niyama trata de dominar el arte de sentirse a gusto y en paz consigo mismo. Para incorporar santosha  en su propia vida y práctica, comience con la pose, el mudra (gesto de la mano y el dedo) y el mantra (una expresión sagrada que se repite continuamente) a continuación. Haga esta práctica por sí solo, agregue más poses con la secuencia de video de 10 minutos que lo acompaña, o vincule todos los yamas y niyamas juntos, una pose como un tiempo, formando una secuencia.

Véase también  Enseñar a los niyamas en la clase de asanas.

Práctica de yoga santosha

Mantenga la pose, con su mudra, durante 3-5 respiraciones, cantando con atención, en voz alta o internamente, el mantra que lo acompaña.

Asana: Setu Bandha Sarvangasana (Postura del puente con apoyo)

Desde una posición supina, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo directamente debajo de ellas. Levante las caderas y genere sentimientos de tranquilidad, satisfacción y gratitud en la Postura del puente con apoyo: una flexión hacia atrás que abre el corazón. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.

Mudra: Jnana Mudra

Meta la punta de cada dedo índice debajo de los pulgares en un gesto de sabiduría: Jnana Mudra.

Mantra:  Om shanti shanti shanti

Mientras canta el mantra por la paz ( shanti ), Om shanti shanti shanti , recuerde la sabiduría y la calma que nacen de la paz y la ecuanimidad.

Véase también Meditación del corazón tranquilo

Ver el vídeo

Para unirlo todo o para profundizar en tu trabajo en torno a santosha , prueba esta práctica de 10 minutos llena de poses con apoyo con Coral Brown.

PRÁCTICA ANTERIOR DE NIYAMA  Tapas (purificación a través de la disciplina)

PRÓXIMA PRÁCTICA DE NIYAMA  Saucha (pureza)

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