Incorpora santosha (satisfacción) en tu práctica de yoga con un asana, un mantra y un mudra para ayudar a enfocar las formas sutiles y no tan sutiles que este niyama se manifiesta en tu vida.
Santosha se traduce como "satisfacción". Este niyama trata de dominar el arte de sentirse a gusto y en paz consigo mismo. Para incorporar santosha en su propia vida y práctica, comience con la pose, el mudra (gesto de la mano y el dedo) y el mantra (una expresión sagrada que se repite continuamente) a continuación. Haga esta práctica por sí solo, agregue más poses con la secuencia de video de 10 minutos que lo acompaña, o vincule todos los yamas y niyamas juntos, una pose como un tiempo, formando una secuencia.
Véase también Enseñar a los niyamas en la clase de asanas.
Práctica de yoga santosha
Mantenga la pose, con su mudra, durante 3-5 respiraciones, cantando con atención, en voz alta o internamente, el mantra que lo acompaña.
Asana: Setu Bandha Sarvangasana (Postura del puente con apoyo)
Desde una posición supina, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo directamente debajo de ellas. Levante las caderas y genere sentimientos de tranquilidad, satisfacción y gratitud en la Postura del puente con apoyo: una flexión hacia atrás que abre el corazón. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
Mudra: Jnana Mudra
Meta la punta de cada dedo índice debajo de los pulgares en un gesto de sabiduría: Jnana Mudra.
Mantra: Om shanti shanti shanti
Mientras canta el mantra por la paz ( shanti ), Om shanti shanti shanti , recuerde la sabiduría y la calma que nacen de la paz y la ecuanimidad.
Véase también Meditación del corazón tranquilo
Ver el vídeo
Para unirlo todo o para profundizar en tu trabajo en torno a santosha , prueba esta práctica de 10 minutos llena de poses con apoyo con Coral Brown.
PRÁCTICA ANTERIOR DE NIYAMA Tapas (purificación a través de la disciplina)
PRÓXIMA PRÁCTICA DE NIYAMA Saucha (pureza)
VUELVE A VIVIR TU Yoga: Descubre Yamas + Niyamas
