Postura de desafío: saltamontes

Kathryn Budig analiza cómo abordar lo más parecido al yoga en el movimiento de breakdance, el saltamontes de equilibrio de brazos.

No puedo creer que vaya a decir esto, pero aquí va: tengo Bieber Fever.

Sí, me picó el error de Justin Bieber cuando uno de mis mejores amigos me obligó a "Somebody to Love", el video que Bieber hizo con Usher. Ahora no puedo sacar la canción de mi cabeza y me encuentro caminando, moviendo la cabeza con una sonrisa al azar en mi rostro. Es puro azúcar pop, pero es una canción que te hace sentir bien, sin mencionar que tiene algunos movimientos de break dance bastante sorprendentes.

La gente a menudo me dice que sería un buen bailarín de break dance debido a las asanas en las que trabajo regularmente. Una de las mejores poses que me vienen a la mente para esto es lo que en YogaWorks llamamos Grasshopper. Hay mucho debate sobre el nombre correcto de esta pose, que es básicamente una paloma voladora girada, pero realmente parece un saltamontes. Cuando se ve por primera vez, la pose es completamente confusa. Las extremidades parecen sobresalir en los lugares equivocados. Sin embargo, cuando se desglosa paso a paso, todo encaja perfectamente. Como un rompecabezas de Justin Bieber.

Está bien, bromeo. En serio, sin embargo, esta pose hará que cualquier breakdancer se ponga verde de envidia. Y si puedes trabajar esta pose y cantar "Somebody to Love" al mismo tiempo, estaré completamente orgulloso e impresionado.

Paso uno: ¡Toma asiento con un giro!

Este es un gran ejemplo de cómo las posturas más desafiantes comienzan desde la raíz más simple. Tome asiento con las piernas estiradas frente a usted. Cruza el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha, manteniendo el pie izquierdo flexionado (colgará ligeramente del costado de la pierna derecha). Coloque ambas manos detrás de usted para ayudar a levantar la espalda baja hacia la parte superior del pecho. Doble la rodilla derecha, acercando la cadera girada externamente al pecho. Notarás que es fácil colapsar en la parte baja de la espalda mientras haces esto, así que sigue presionando las manos para mantener el pecho flotante. Siga doblando la rodilla derecha hasta que llegue a un lugar donde pueda mantener el pecho erguido y sentir una buena cantidad de sensación en la cadera izquierda. Levante el brazo izquierdo en el aire y comience a girar hacia el lado derecho. Dependiendo de tu cuerpo 'Para poder girar, puede colocar el antebrazo izquierdo en la planta del pie izquierdo que descansa sobre la rodilla derecha. Si puede lograr un giro más profundo, comience a trabajar por encima del codo y, con el tiempo, en la axila, en la planta del pie. Inhala, levanta tu corazón. Exhala, empuja el músculo tríceps izquierdo hacia el pie para ayudar con el giro. Arrastre en la mano derecha hacia abajo para continuar levantando la columna. Toma 8 respiraciones sólidas aquí y luego cambia de lado. Sigue trabajando en esta variación para abrir las caderas y experimentar un gran giro profundo. Esta ES la pose, ¡simplemente sentarse en tus moños!empuje el músculo tríceps izquierdo hacia el pie para ayudar con el giro. Arrastre en la mano derecha hacia abajo para continuar levantando la columna. Toma 8 respiraciones sólidas aquí y luego cambia de lado. Sigue trabajando en esta variación para abrir las caderas y experimentar un gran giro profundo. Esta ES la pose, ¡simplemente sentarse en tus moños!empuje el músculo tríceps izquierdo hacia el pie para ayudar con el giro. Arrastre en la mano derecha hacia abajo para continuar levantando la columna. Toma 8 respiraciones sólidas aquí y luego cambia de lado. Sigue trabajando en esta variación para abrir las caderas y experimentar un gran giro profundo. Esta ES la pose, ¡simplemente sentarse en tus moños!

Paso dos: Dale sabor a tu postura de silla

Todos hemos practicado la postura de la silla giratoria cientos de veces, ¡pero ahora es el momento de intensificarlo y agregarle un abridor de cadera! Comience de pie con los pies juntos y las manos en las caderas. Levante el pie izquierdo mientras gira externamente la cadera izquierda para abrirla. Coloque el pie, a la altura del tobillo, sobre la pierna derecha, justo por encima de la rodilla. Mantenga el pie flexionado y ligeramente sobresaliendo del muslo derecho. Encuentre un punto de observación para mantener el equilibrio y doble la pierna derecha, llevando el peso hacia el talón derecho. Junte las palmas de las manos frente al corazón y mire hacia el suelo a la izquierda. Gira lentamente hacia la derecha desde las costillas superiores, alcanzando el codo izquierdo hasta la planta del pie izquierdo (usa el antebrazo si el codo es demasiado intenso). Empuje el codo hacia el pie mientras presiona las palmas juntas para profundizar el giro del pecho.Mantenga la cadera izquierda firme mientras la rodilla derecha desciende. Con el tiempo, si puede acercar la axila a la planta del pie, deje caer la mano izquierda hacia la parte exterior del pie derecho y extienda el brazo derecho hacia arriba en el aire. Toma de 5 a 8 respiraciones aquí y haz tu mejor esfuerzo para salir de la postura con equilibrio y gracia.

Paso tres: sé sigiloso como un saltamontes

Repita el paso dos, trabajando tan profundamente en el giro como sea posible. La mejor manera de saber si está listo para probar el equilibrio del brazo es saber que la planta del pie debe estar por encima del codo; de lo contrario, no tendrá un estante para su pie cuando se incline hacia la postura. Si aún no lo ha hecho, siga trabajando en los pasos uno y dos hasta que el cuerpo se abra. Créame, sucederá, solo tenga paciencia.

Si está poniendo el pie por encima del codo, continúe desde aquí. Mire hacia el lado derecho. Sigue hundiéndote más profundamente en la pierna derecha hasta que estés lo suficientemente cerca para colocar las manos, separadas al ancho de los hombros, en el suelo del lado derecho. Es posible que deba reajustar el pie izquierdo, pero mantenga la planta por encima del codo.

Pase la mirada más allá de la punta de sus dedos y comience a inclinarse hacia los brazos de Chaturanga. La clave es crear un estante para pararse, lo que significa que debe doblarse en un ángulo completo de 90 grados. (Imagina que hay algo delicioso en el suelo al que quieres darle un mordisco).

Cuando alcance el ángulo completo, mantenga los codos apretados y siéntese agradablemente en la parte posterior de su brazo izquierdo. Siga mirando hacia adelante y apriete el pie derecho contra su trasero. Este puede ser un gran lugar para quedarse, o puede extender la pierna estirada. No intente moverlo, todo lo que necesita hacer es estirarlo desde la rótula.

Al principio, puede descansar la parte exterior de su muslo derecho sobre su brazo izquierdo, pero con el tiempo, a medida que gana más fuerza en el núcleo, la pose completa real requiere una pierna trasera recta flotando justo detrás del codo. ¡Trabaja todas las variaciones primero y llegarás con el tiempo!

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ACERCA DE KATHRN BUDIG

Kathryn Budig es profesora de yoga en jet set que enseña en línea en Yogaglo. Es la experta colaboradora en yoga para la revista Women's Health, Yogi-Foodie para MindBodyGreen, creadora del DVD Aim True Yoga de Gaiam, cofundadora de Poses for Paws y autora de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Síguela en Twitter, Facebook, Instagram o en su sitio web.

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