Estuve deteniéndome con una cena de pasta en Roma durante las vacaciones de este año, sentado en mi silla con una mano en mi vientre lleno y la otra sosteniendo mi copa de vino tinto cuando me di cuenta: tengo que hacer esto más a menudo. No los viajes a Roma o incluso la pasta, aunque sería bueno que se hicieran más de ambos. Lo que me encontré anhelando en ese momento fue más de ese tipo de desaceleración: darme espacio en la vida cotidiana, no vacacional, para experimentar realmente e incluso saborear lo que estoy haciendo.
Disminuir la velocidad es un gran desafío para mí. Soy un fanático de la productividad autoproclamado: cuanto más pueda hacer en un día, mejor. Mi trabajo, escribir y editar para YogaJournal.com, aviva este instinto natural en mí. En los medios digitales, los elogios llegan volando hacia ti cuando trabajas rápido. También soy un neoyorquino nacido y criado, lo que significa que mi ritmo habitual es casi siempre un poco (bueno, un poco ) más rápido que los que están fuera de la gran manzana.
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Entonces, cuando regresé a casa desde Italia a Boulder, Colorado, y me pidieron que practicara la meditación en movimiento todos los días durante 31 días, me pareció lógico. Había sido esporádico con mi práctica habitual de meditación basada en mantras, sólidamente en un nuevo hábito de ir directamente a mi computadora, no a mi cojín de meditación, después de cepillarme los dientes cada mañana. ¿Me ayudaría la meditación en movimiento a ralentizar mi rollo e infundir mi vida con más atención? Quería averiguarlo.
¿Qué es la meditación en movimiento?
El año pasado, tuve la suerte de asistir a un retiro de un día en los hermosos lagos Red Feather aquí en Colorado con la profesora de yoga y budismo tibetano, Cyndi Lee. El retiro se llevó a cabo en el Shambhala Mountain Center, en lo alto de las Montañas Rocosas de Colorado y hogar de la Gran Estupa de Dharmakaya. Mi primera experiencia practicando meditación en movimiento fue allí, con Lee guiándome a mí y al resto del grupo de veinte y tantos, en un paseo hacia la Stupa.
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Lee explicó que al igual que en una meditación sentada, donde tu atención puede estar en tu respiración o repitiendo un mantra, en una meditación en movimiento, pones tu atención en la sensación de tu pie tocando el suelo con cada paso. ¿Cómo se siente tu pie en tu zapato o en la tierra? ¿Qué se siente cuando su talón golpea el suelo antes de rodar sobre el montículo de bolas de su pie y luego sobre los dedos de los pies? Entiendes la deriva. Cuando empiece por primera vez, se recomienda que camine un poco más lento de lo habitual, para que realmente pueda sentir sus pies con cada paso.
Mientras practicábamos esta meditación caminando en el retiro ese día, me sentí incómodo al principio. Con cada paso, un pensamiento apareció en mi cabeza: Ahí está mi talón ; ¡¿Qué pensaría un forastero de nosotros caminando en una fila tan lentamente ?! Oooh, así es como se siente el arco de mi pie cuando mi peso rueda desde la parte posterior de mi talón hacia el frente ; ¡¿Cuánto tiempo nos llevará esto ?!
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Afortunadamente, Lee normalizó esta actividad común de mente de mono. “La idea no es que no vayas a tener absolutamente ningún pensamiento”, dice. “Lo que estás haciendo es cultivar tu capacidad para reconocer que no tienes que comprar todo lo que surge. Parte de la experiencia es reconocer que tu mente se desviará, así que cuando lo haga, la traes muy suavemente y con precisión a la sensación de tu pie en la tierra. Paso, paso, paso ".
El desafío: 5 minutos de meditación en movimiento todos los días
Si bien no puedo decir que mi primera experiencia de meditación en movimiento fue profunda, estaba lo suficientemente intrigado por su potencial como para ayudarme a reducir la velocidad y ser más consciente en todas las áreas de mi vida que me comprometí a al menos 5 minutos de meditación en movimiento todos los días. para el mes de enero. Antes de comenzar, le pregunté a Lee si debía continuar con mi práctica basada en mantras ya establecida (aunque esporádica).
"¿Repetir mi mantra mientras practico la meditación en movimiento me ayudará a concentrarme?" Le pregunté a Lee.
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"No", respondió ella. "Al intentar una nueva práctica de meditación, es mejor ceñirse a una sola en lugar de incursionar en muchas", me dijo.
Comencé simple: desde la oficina de Yoga Journal , di caminatas en solitario hasta la cafetería de la esquina y no le pedí a un compañero de trabajo que se uniera, como de costumbre. El paseo típico de 5 minutos tomó alrededor de 8 minutos a la velocidad de la meditación en movimiento, y aunque mi mente divagó, principalmente en mi larga lista de tareas pendientes, no me castigé por ese hecho. En cambio, seguí volviendo a la sensación de cada paso. Me encontré notando cosas que no había visto antes: la sutil sensación de mi pie en una grieta en la acera; el sonido del tacón de madera de mi par de botines favoritos en una mezcla de nieve y hielo de un día; la sensación de una parte de mi pie en el pavimento y otra en la hierba.
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Después de cada una de mis meditaciones caminando durante mi primera y segunda semana de este desafío, tuve que esforzarme por no ignorar las sensaciones aparentemente insignificantes que estaba teniendo. ¿De qué me serviría saber exactamente qué se siente tener mi talón en el pavimento y la bola de mi pie en la hierba al mismo tiempo? Me apegué a la práctica en mis paseos a la cafetería y los abandoné en el camino de regreso a mi escritorio.
El momento Ah-Ha: cuando supe que la meditación en movimiento estaba funcionando
La tercera semana de mi experimento de meditación en movimiento, tuve una cita de terapia que cambió las reglas del juego y resultó que alteraría la forma en que pensaba acerca de mis nuevos paseos conscientes.
Estaba hablando con Leah, mi terapeuta, sobre mi ritmo casi frenético y sus impactos en mi vida. Me estaba volviendo más brusco y menos compasivo. Me inspiró a correr a través de mi escritura y edición, lo que significaba que era más descuidado con mis palabras. Me estaba haciendo menos presente con mi novio, mis amigos y, lo peor de todo, conmigo mismo.
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"Entonces, ¿cuál es el antídoto?" Le supliqué, prácticamente rogándole por una tarea que pudiera agregar a mis tareas pendientes. "Si no puedo mudarme a la Toscana, ¿cómo puedo finalmente frenar?"
Leah me lanzó una sonrisa de complicidad.
“No necesitas otra tarea pendiente”, dijo. “No te voy a decir que medites 20 minutos todas las mañanas para estar más presente. Puedes mostrarte más plenamente y en mejor alineación con quién eres y cómo quieres ser en el mundo, haciendo lo que yo llamo 'un ojo adentro, un ojo afuera' ”.
Piense en este concepto como el epítome de sacar sus prácticas de su cojín de meditación y estera de yoga y llevarlas al mundo, continuó Leah. Cuando las prácticas funcionan, el mundo es tu tapete. Un ojo te ayuda a mantenerte alineado con tu canal central, el lugar desde el que te mueves con tu corazón, no una cabeza llena de miedo. Un ojo te ayuda a interactuar con los demás y a desplegar todas las cosas que inevitablemente vendrán volando hacia ti, muchas de las cuales estarán completamente fuera de tu control.
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“El secreto para experimentar este tipo de presencia encarnada es notar tus sensaciones físicas”, me dijo Leah. "Pruebalo ahora. Sienta sus pies en el suelo. Sienta sus muslos en el sofá. Sienta su espalda apoyada por el cojín detrás de usted. Ahora, ¿puedes hacer todo eso y hablar conmigo simultáneamente? "
Por supuesto , pensé para mis adentros, sonriendo por cómo los mensajes a menudo aparecen un par de veces para que finalmente se asimilen. De esto se trata también la meditación en movimiento. Un ojo para sentir la sensación de mis pies en el suelo; un ojo para ayudarme a llegar a donde voy, solo que con más atención.
Durante mi última semana de este desafío de meditación conmovedora, comencé a esperar mis caminatas diarias, que duraron más de 8 minutos, y me encontré sintonizando cómo ocupo espacio en mi cuerpo y en el mundo. A veces, esto significaba que incluso mi caminata de 15 segundos hasta la impresora de la oficina se convirtió en una oportunidad para darme cuenta de la sensación física de mis pies sobre la alfombra y los flexores de la cadera y los huesos del muslo que inician el movimiento de cada pierna. Otras veces, significaba simplemente tomarme unos segundos para sentir las yemas de mis dedos en el teclado antes de comenzar a escribir.
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Lo mejor de todo es que los pequeños éxitos de mi nuevo sentido de la encarnación comenzaron a suceder incluso cuando el trabajo y este conmovedor desafío de meditación eran las últimas cosas en mi mente. Una noche, me senté a cenar con mi novio, Brian, en casa. Antes de probar el salmón a la parrilla y el brócoli asado, corrí a Whole Foods para comprar y luego cocinar para nosotros después de un día ajetreado, sentí conscientemente mis pies en el suelo, mis muslos y espalda apoyados en la silla del comedor. y yo y me conecté al espacio de mi corazón, todo lo cual sucedió en lo que se sintió como milisegundos.
Y se sintió aún más satisfactorio que esa barriga llena de ravioles y copa de Chianti en la Toscana durante las vacaciones.
