Postura de la tabla de delfín: instrucciones paso a paso
Paso 1
Comience en la postura del delfín, con las rodillas dobladas. Luego, camina con los pies hacia atrás hasta que tus hombros estén directamente sobre los codos y tu torso esté paralelo al piso.
Paso 2
Presione la parte interna de los antebrazos y los codos firmemente contra el piso. Firme los omóplatos contra la espalda y sepárelos de la columna. De manera similar, separe las clavículas del esternón.
Ver también Preparación al revés: Postura del delfín
Paso 3
Presione los muslos delanteros hacia el techo, pero resista el coxis hacia el piso mientras lo alarga hacia los talones. Levante la base de su cráneo lejos de la parte posterior del cuello y mire directamente hacia el piso, manteniendo la garganta y los ojos suaves.
Paso 4
Quédese entre 30 segundos y un minuto. Luego, suelte las rodillas contra el suelo con una exhalación.
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Pose Información
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Lesiones en el hombro, soporte del torso sobre un cojín; lesiones en el cuello, apoye la frente en un bloque
Poses preparatorias
- Postura de la tabla
Poses de seguimiento
- Salabhasana (solo brazos)
Consejo para principiantes
Alivie la tensión del cuello descansando la frente sobre un bloque colocado entre los antebrazos.
Beneficios
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
- Estira los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos.
- Fortalece los brazos y piernas, y el core
- Ayuda a prevenir la osteoporosis.
