Dale un gusto a tu espalda con esta serie de giros

Si tu masajista, tu psiquiatra y tu profesor de yoga alguna vez se juntaran, seguramente estarían de acuerdo en que necesitas giros. Su masajista sabe que los músculos de su espalda están más tensos que las cuerdas de un ukelele soprano; su psiquiatra sabe que la mitad de su tensión proviene del estrés. Y tu maestro sabe que las posturas torcidas son a menudo la mejor manera de desatar nudos físicos y psicológicos.

Las curvas hacia adelante, las curvas laterales y las flexiones hacia atrás brindan alivio, pero los giros realmente llegan al centro de su tensión. Solo los giros pueden estirar efectivamente la capa más profunda de los músculos de la espalda: los pequeños más cercanos a la columna. Cuanto más practicas los giros, más te das cuenta de que no solo liberan la tensión; también disipan la frustración, la ansiedad o el miedo que suelen estar detrás de la tensión física. En muchos niveles, retorcer se trata más de lo que dejas ir que de lo que logras.

Véase también  Posturas de yoga giratorias

Haga su columna vertebral larga

Sacarás más provecho de los giros si alargas el tronco al inhalar y te relajas y giras al exhalar. Cuando alarga su torso, está colocando su columna para que pueda rotar de manera segura y efectiva. Esto, a su vez, estira y fortalece los músculos de manera que refuerza una postura saludable. Cuando se relaja antes de rotar, suaviza los músculos del diafragma, el abdomen, la columna vertebral y la caja torácica para que estén listos para un estiramiento completo y satisfactorio.

Aquí hay una forma sencilla de aprender las fases de elongación y relajación de los giros. Siéntese con las piernas cruzadas con la pelvis y la parte superior de la espalda contra la pared. (Si su espalda baja se redondea y toca la pared, eleve las caderas con suficientes mantas dobladas para que pueda arquearla ligeramente).

Coloque sus manos en el suelo o una manta a lo largo de sus caderas. Mientras inhala, empuje las manos y el mentón hacia abajo mientras presiona la parte posterior de la cabeza contra la pared y hacia arriba. Mientras hace esto, mantenga los hombros hacia abajo y sienta cómo se eleva el pecho. Esta es la fase de alargamiento. Ahora, manteniendo la columna vertebral erguida y las manos presionando hacia abajo, exhale completamente pero sin forzar, suavizando completamente su vientre, costillas y espalda. Esa es la fase de relajación.

Ver también  Estiramientos de la columna

Ríndete al Twist

Los giros vienen en muchas variedades: de pie, sentado, reclinado, invertido y balanceo de brazos, y cada postura de giro está impulsada por un equilibrio ligeramente diferente de fuerzas físicas: la gravedad y los músculos de los brazos, las piernas, la cintura y la espalda. En esta serie, usará sus brazos para impulsar el giro siempre que sea posible, permitiendo que los músculos alrededor de su cintura se relajen y reciban pasivamente la acción. Si activa los músculos de su tronco para girar, generalmente limita su rango de movimiento; más allá de cierto punto, terminas contrayendo músculos que deberían relajar y estirar.

Independientemente de la forma en que realice un giro, primero debe liberar las grandes capas externas de los músculos del tronco para rotar en el nivel profundo de sus pequeños músculos espinales. Entonces, antes de explorar estos cinco giros, practique un conjunto completo de posturas sin torsión que liberan los músculos grandes del torso: flexiones hacia adelante, flexiones laterales y flexiones hacia atrás.

Jathara Parivartanasana

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Roger Cole, Ph.D., científico investigador y profesor de yoga certificado por Iyengar, se especializa en anatomía humana y fisiología de la relajación, el sueño y los ritmos biológicos. Visítelo en rogercoleyoga.com.

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