SIGUIENTE PASO EN YOGAPEDIA 4 formas de modificar la postura de la langosta
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Shalabhasana
Salabha = langosta · Asana = Pose
BENEFICIOS
Fortalece los músculos lumbares; tonifica los músculos abdominales mientras estimula los órganos; mejora la postura
INSTRUCCIÓN
1. Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba y la barbilla apoyada suavemente en el suelo.
2. Sin levantar las piernas o la cabeza, comience a estirar la mano hacia adelante desde la parte superior de la cabeza y hacia atrás a través de los dedos de los pies. A medida que su cuerpo se alarga, activará los principales músculos de la espalda, incluidos los músculos erectores de la columna, creando una base de apoyo estable.
3.Continúe estirándose hacia adelante con la parte superior de la cabeza y hacia atrás con los dedos de los pies, levantando lentamente la cabeza, los hombros y las piernas del suelo. Junta las piernas. A medida que gane altura, debe sentir el alargamiento y la elevación; esto ayudará a fortalecer su espalda mientras la mantiene segura y estable. Levante hasta que comience a sentir una resistencia natural; debe sentirse activado de la cabeza a los pies y sin esfuerzo. Tu respiración debe fluir con facilidad. Ahora imagine que está trazando una línea en la pared frente a usted con la parte superior de la cabeza y otra detrás con los dedos de los pies, todo mientras mantiene un alargamiento de todo el cuerpo.
4.Mantenga el dorso de las manos pegado a la tierra con una acción de empuje suave hacia abajo mientras extiende los brazos. Imagina que tus dedos crecen en longitud, alcanzan y se deslizan por el piso hacia la parte posterior de la alfombra mientras son empujados hacia la tierra. Mantenga la posición durante aproximadamente 5 respiraciones (puede aumentar esta cantidad con el tiempo).
5.Para salir de la postura, mantenga la elongación mientras baja simultáneamente la cabeza, los hombros y las piernas al suelo.
Véase también Postura de la cobra
Evite estos errores comunes
Original text
No levante los hombros hacia las orejas, lo que puede tensar los músculos del cuello.
No doble las rodillas, ya que esto comprometerá la acción de las piernas y agregará presión a la zona lumbar al distribuir demasiado peso en las vértebras inferiores.
Acerca de nuestro profesional
El maestro y modelo David Swenson comenzó a enseñar yoga en 1972 y hoy es reconocido como uno de los principales instructores de Ashtanga Yoga del mundo. Es una de las pocas personas en todo el mundo que ha aprendido todo el sistema Ashtanga como lo enseñó originalmente K. Pattabhi Jois. Swenson ha producido ocho DVD de Ashtanga Yoga y es el autor de Ashtanga Yoga: The Practice Manual, que ha sido traducido a 14 idiomas.
