Malasana (Garland Pose) puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor causados por la fascitis plantar estirando suavemente los tobillos y el tejido conectivo del pie.
Parece que todos los años, en este momento, escucho a los estudiantes quejarse de un nuevo dolor que se ha desarrollado en la planta del pie cerca del talón. Cuando les pregunto más, casi siempre hay un historial de un aumento reciente en la actividad de alto impacto, como comenzar a entrenar para una carrera a pie o comenzar nuevas clases de baile. En raras ocasiones, es posible que hayan comenzado un campo de entrenamiento de yoga en el que están haciendo muchos saltos hacia atrás de Uttanasana a Chaturanga, o de Down Dog a Forward Fold. A menudo sugiero que se lo revise su médico, e invariablemente regresan con el diagnóstico de fascitis plantar, más comúnmente llamado "espolón del talón". An - itis implica inflamación, y en este caso, la fascia plantar, la lámina de tejido conectivo que se extiende desde el talón hasta la base de los dedos, está inflamada.
La fascia plantar ayuda a los ligamentos y los músculos a mantener los arcos en la planta del pie. Como tejido conectivo, tiene fuerza, pero no se estira mucho antes de correr el riesgo de desgarrarse o inflamarse. Y, a diferencia de los músculos, no se contrae ni crea un movimiento activo en el pie.
Es más probable que tenga fascitis plantar si tiene problemas con los arcos, como pies planos o arcos inusualmente altos o un tendón de Aquiles tenso. El aumento repentino de peso o la obesidad también pueden ser factores contribuyentes. Y, como se indicó anteriormente, correr largas distancias, especialmente correr cuesta abajo o en superficies irregulares, o cualquier actividad nueva y continua que ejerza una tensión inusual en esta hoja de tejido, puede causar inflamación. Incluso usar zapatos con poco soporte para el arco o suelas blandas puede ser problemático.
Las personas con fascitis plantar sienten rigidez y dolor en la planta del pie cerca del talón. Puede ser sordo o agudo, peor en los primeros pasos al levantarse de la cama por la mañana, mejor con el movimiento continuo si no está muy ensanchado, y se repite si ha estado sentado por un tiempo y se levanta y camina nuevamente. También puede ocurrir si está de pie durante mucho tiempo o sube escaleras, o después de una actividad intensa. Uno de mis estudiantes cuya fascitis plantar está mejorando nota un dolor persistente cuando el pie afectado está de vuelta en Warrior I Pose. Lo estamos modificando por ahora usando una cuña debajo de ese talón.
Desafortunadamente, no existe una solución rápida para la fascitis plantar. De hecho, esta afección puede tardar de dos meses a dos años en resolverse. Un plan de tratamiento ortopédico típico podría incluir hielo, reposo sin realizar actividades agravantes, medicación antiinflamatoria, uso de una férula inmovilizadora por la noche y estiramientos de fisioterapia para el tendón de Aquiles y los pies. El uso de ortesis, inyecciones de esteroides y cirugía se utilizan en casos más resistentes.
¿Qué puede hacer un yogui? Bueno, las posturas de reposo, como Legs up the Wall (Viparita Karani) y todas las inversiones que implican tener los pies en el aire aliviarán la presión de la fascia plantar. Y las posturas que estiran el tendón de Aquiles y los pies, si se hacen con atención, para evitar agravar los síntomas del pie, pueden ayudar. Casi todas las poses de pie podrían tener posibles beneficios en este sentido, y Garland Pose (Malasana), podría cumplir una doble función.
Se podría hacer el caso contrario si el estilo de yoga o una postura particular agrava el pie (como los saltos hacia atrás). En esos casos, es posible que deba hacer algunos apoyos creativos para continuar practicando sin empeorar sus síntomas. Puede ayudar duplicar el tapete adhesivo para obtener más amortiguación, al igual que usar una cuña debajo de la bola del pie delantero o el talón del pie trasero para minimizar el estiramiento de la fascia plantar. Un ejemplo de una pose que ejerce mucha presión sobre el talón del pie delantero es Parsvottanasana (Estiramiento lateral intenso o Pose de pirámide). Aquí usaría la cuña debajo de la bola del pie delantero. Como siempre, si desea que el yoga sea una combinación de un plan de curación para sus pies, trabaje con un maestro con experiencia en fascitis plantar para tener la mayor probabilidad de éxito.
