Gire para relajarse: postura del águila

¿Recuerdas a Twister? Era "¡El juego que te ata en nudos!" Introducido en la década de 1960, Twister despegó después de que Johnny Carson y Eva Gabor presentaran una versión atrevida en vivo en The Tonight Show. El objetivo era que los jugadores se estiraran en todas direcciones; aprender a mantener el equilibrio sobre sus manos y pies en posiciones extrañas sin caerse; interactuar con amigos de una forma nueva y un poco extravagante; y por supuesto, ¡diviértete!

Practicar Garudasana (postura del águila) es como jugar una versión en solitario de Twister. Gira, estira y envuelve sus extremidades entre sí, hasta que apenas puede distinguir la derecha de la izquierda. Cuando lo pruebes por primera vez, es posible que no veas el espíritu juguetón de Twister en la pose. Puede encontrarse agarrándose las muñecas y los tobillos, o apretando los músculos innecesariamente mientras intenta mantener el equilibrio sobre un pie.

Para encontrar tranquilidad y una sensación de libertad en la pose, podría ser útil pensar en los mitos detrás del nombre de Garudasana. Garuda , aunque a menudo se traduce como "águila", es en realidad un pájaro mítico en las tradiciones hindú y budista. Como vehículo del dios Vishnu, se dice que Garuda es el rey de las aves. En las tradiciones tibetanas, los garudas se consideran una especie mágica; a menudo se los describe como "escandalosos" debido a su extraordinaria capacidad para volar y volar y volar ... y nunca aterrizar. Nunca tienen que aterrizar porque nunca se cansan. Y nunca se cansan porque viajan con el viento.

En Garudasana, su cuerpo puede sentirse incómodo y constreñido, pero aún puede montar el viento como un águila. "Montar el viento" significa cabalgar el flujo o la energía de cualquier situación o pose desafiante. No debe confundirse con dejarse llevar por la corriente o dejarse abrumar por las circunstancias, aprovechar la energía de una situación significa permanecer abierto a lo que está ocurriendo y encontrar la manera de volverse estable, espacioso y estable dentro de esa situación, sin resistencia. Cuando se resiste, es más probable que se canse y se rinda. En Garudasana, la resistencia probablemente hará que te pongas tenso y pierdas el equilibrio. Pero cuando permanece abierto a las posibilidades, incluso cuando se enfrenta a obstáculos, es posible que descubra que su energía se renueva sin cesar.

¡Y vaya, Garudasana ofrece algunos obstáculos! Esta pose es como una enredadera que se envuelve a sí misma. ¡Tratar de encontrar una sensación de estabilidad y amplitud dentro de esa situación es bastante indignante! Pero incluso si te sientes encerrado cuando lo haces, esta postura es buena para abrir tu cuerpo. Estira y ensancha el área entre los omóplatos, liberando la tensión de la parte superior de la espalda y abriendo la parte posterior del corazón. También estira los hombros, los tobillos, las caderas y las muñecas. Y ensancha el sacro, un área donde muchas personas suelen mantener mucha tensión, y suaviza las ingles, lo que permite un flujo libre de energía en la parte inferior del cuerpo.

Entonces, ¿cómo lo haces? Empiece por el principio y realice una vuelta a la vez.

Beneficios:

  • Afloja y fortalece tobillos y caderas
  • Afloja muñecas y hombros
  • Libera la tensión entre los omóplatos y a través del sacro
  • Cultiva la confianza
  • Fortalece las piernas

Contraindicaciones:

  • Fascitis plantar
  • Lesión en el tobillo
  • Lesión en el hombro
  • Presión arterial baja

Doblar en

Como todos los demás movimientos de yoga, retorcer y envolver se componen de acciones más pequeñas que se pueden practicar de forma aislada. Familiarícese con estas acciones recostándose boca arriba con las piernas dobladas y los pies tan separados como su colchoneta. Date un abrazo con el codo derecho sobre el codo izquierdo. Deje que ambas rodillas caigan lentamente hacia la derecha en un giro suave que a menudo se denomina limpiaparabrisas. El pliegue de la ingle izquierda se profundizará a medida que el muslo se suelte y se pliegue sobre el área púbica; se sentirá como un sobre suavemente cerrado. Cuando los limpiaparabrisas se mueven en sentido contrario, la ingle derecha se profundizará. Querrás encontrar esta rotación interna de los muslos y profundización de la ingle más tarde, en Garudasana, cuando las dos acciones te darán el espacio para envolver una pierna sobre y alrededor de la otra.

Después de moverse hacia adelante y hacia atrás varias veces, suelte los brazos en una T ancha y luego abrácete de nuevo, con el codo izquierdo hacia arriba. Haga unos cuantos limpiaparabrisas más lentamente, prestando especial atención a la sensación de ensancharse el sacro contra el suelo y ensancharse los músculos de la espalda entre los omóplatos. Trate de mantener un recuerdo corporal de los limpiaparabrisas abrazados mientras se pone de pie y entra en Tadasana (postura de la montaña).

Darse prisa

Todas las poses de pie, incluida Garudasana, se basan en la base de Tadasana. Para prepararse para Garudasana, comience por pararse con los pies directamente debajo de los huesos para sentarse y coloque un bloque de yoga cerca de la parte exterior de su pie izquierdo. Pon tus manos en tus caderas. Presione la pelvis hacia abajo con las manos para conectarse a tierra y sentir una sensación de conexión con la tierra. A medida que bajes, siente un ascenso correspondiente a través de la coronilla de tu cabeza y un alargamiento de tu columna.

Cuando se sienta estable, extienda los brazos hacia adelante. Extiende la mano a través de las puntas de tus dedos; incluso puede alcanzar desde los espacios entre los dedos. Trate de encontrar esta energía saliente en los dedos sin dejar que se endurezcan o hagan manos de jazz. Equilibre la acción de estirar hacia adelante con su opuesto: tirar los huesos del brazo hacia atrás y meterlos en las cuencas de los hombros. Ahora intente llevarlos hacia atrás tanto que apriete los omóplatos uno hacia el otro y los músculos entre ellos se contraigan. Extienda la mano con los dedos y luego retire los huesos del brazo nuevamente, esta vez con un poco menos de esfuerzo. Repita esto varias veces hasta que pueda sentir que los huesos de su brazo se han asentado en el punto óptimo de las cuencas de los hombros.

Doble la rodilla derecha y presione la punta de los dedos del pie derecho. Imagínese tratando de equilibrar una moneda de cinco centavos en su rodilla derecha mientras la levanta lentamente hasta el nivel de su cadera. Doble ligeramente la pierna izquierda, pero mantenga la columna vertebral larga que encontró en Tadasana. Ahora intente reproducir la sensación que descubrió en los limpiaparabrisas: gire ligeramente ambos muslos hacia adentro para ensanchar la zona lumbar y profundizar las ingles. Luego, cruza tu muslo derecho sobre tu muslo izquierdo, tan alto como puedas, ¡como si tuvieras que ir al baño muy mal! Toque con los dedos del pie derecho el bloque en la parte exterior de su pie izquierdo. Observe que cuanto más profundamente doble la rodilla izquierda y más gire los muslos hacia adentro, más fácil será pasar la pierna derecha sobre la izquierda.

Desde aquí, extienda los brazos frente a su torso. Cruza tus antebrazos, con el antebrazo izquierdo hacia arriba. Doble los codos, presione la parte posterior de las palmas de las manos y levante los codos al nivel de los hombros. Es probable que sienta una agradable abertura en la parte superior de la espalda.

Restablezca las energías de conexión y elevación de Tadasana dentro de su juego personal de Twister. Sienta la amplitud de su sacro y la amplia abertura entre los omóplatos que sintió cuando se abrazó. Al mismo tiempo, relájese con la sensación de acercamiento del cuerpo delantero. Trate de experimentar esta forma como una forma de estar tranquilo y con los pies en la tierra. Quédese aquí durante cinco respiraciones profundas. Luego desenvuelve los brazos y coloca las manos en las caderas. Desenrolle su pierna derecha y párese en Tadasana. Tómate un momento para observar los efectos de esta pose y cómo se siente tu cuerpo después de haberla hecho de un solo lado. Ahora repítelo del otro lado.

Usar el bloque y hacer una sola envoltura con los brazos y las piernas es una excelente manera de prepararse para Garudasana. Si lo encuentra interesante y desafiante, continúe practicando de esta manera por un tiempo. Cuando esta versión de Garudasana se sienta estable y usted se sienta razonablemente cómodo en su cuerpo, respiración y mente, intente el siguiente paso, que es la doble envoltura de la pose completa.

Envuélvelo

Comience en Tadasana con las manos en las caderas. Doble ambas rodillas y envuelva lentamente el muslo derecho sobre el izquierdo. Luego, doble el pie derecho detrás de la pantorrilla izquierda y engánchelo allí. No debe sentir tensión en ninguna rodilla y su rodilla izquierda debe permanecer mirando hacia adelante. Asegúrese de que su pierna superior no separe la rodilla izquierda de la línea media hacia la derecha. Si eso está sucediendo, significa que su cadera y muslo derechos no están lo suficientemente abiertos para que pueda hacer la doble envoltura y aún así garantizar la seguridad de sus rodillas. Regrese a la envoltura simple, con o sin usar un bloque.

A continuación, extienda ambos brazos frente a usted y envuelva el brazo izquierdo sobre el derecho, esta vez cruzando el codo izquierdo sobre la parte superior del brazo derecho. Ahora, desliza tu mano derecha hacia tu cara, cruza tus antebrazos y junta tus palmas, levantando los codos a la altura de los hombros. Asegúrese de que sus manos estén planas una contra la otra, con los dedos largos. Si sus manos se curvan y sus dedos se agarran entre sí, significa que hay constricción en la parte superior de la espalda, los hombros o las muñecas; en ese caso, será mejor que le sirvan la envoltura de un solo brazo por ahora. De lo contrario, quédese aquí durante cinco respiraciones profundas y sienta el estiramiento en la parte superior de la espalda. Repita en el otro lado.

Montar el viento

Ambas versiones de Garudasana lo ayudan a tomar conciencia de cómo usa su cuerpo. Probablemente notará de inmediato que puede hacer esta postura más fácilmente en un lado que en el otro. La mayoría de nosotros somos más desiguales de lo que pensamos, y la naturaleza asimétrica de Garudasana resalta esa desigualdad. ¡No te preocupes por eso! Cuando comience a trabajar en Garudasana, simplemente observe lo que sucede. ¿Es más fácil cruzar una pierna o un brazo que el otro? Después de su práctica, considere lo que ha sentido y trate de descubrir qué condiciones le han llevado a sus desequilibrios. Tal vez lleve su bolso en un hombro o sostenga habitualmente el teléfono en un lado. ¿Normalmente se sienta con la rodilla izquierda cruzada sobre la derecha? Utilice sus descubrimientos para cultivar un mayor equilibrio en sus actividades diarias.

Puede que Garudasana le resulte un poco restrictivo cuando lo pruebe por primera vez. Se necesita mucho trabajo para hacer los giros correctos y mantener el equilibrio sin apretar ni tensar los músculos. No sería el primer yogui en Garudasana en sentir algo parecido a agarrar. Aquí es donde comienzas el trabajo interno de la pose. Es una oportunidad para que se abra a la noción de que puede encontrar el equilibrio incluso cuando está todo retorcido. Es una invitación a abrir la mente a cualquier situación, incluso a una que se sienta inestable y asimétrica, sin aferrarse más a la mente o el cuerpo. Quizás te caigas. ¿Y qué? Cuando acepta el movimiento natural del equilibrio, puede dejar de aferrarse y empezar a montar el viento.

¡En un juego de Twister, los jugadores simplemente se caen y se derrumban en un montón de risas! En Garudasana, estás practicando montar la cualidad temblorosa de esta posición sinuosa. Si siente que va a perder la envoltura de las piernas y volcar, está bien. En lugar de preocuparse por eso, permita que el movimiento suceda y vea a dónde lo lleva. Podrías salirte de la pose. O no. Puede inclinarse hacia un lado o sus brazos pueden desenvolverse. ¡No hay problema! Mantenga la respiración estable y la mente concentrada, y es posible que pueda restablecer la conexión a tierra similar a Tadasana de su pierna de apoyo y, en última instancia, volver a la postura. Esa es la situación. El desequilibrio no importa, de verdad. Cómo lidiamos con ese momento y cómo encontramos el camino de regreso al centro, todos los días,una y otra vez, esa es la práctica del yoga. Se trata de no rendirse nunca, sino aprovechar el momento y confiar en que encontrará su camino. Y es por eso

¡Garudasana es simplemente indignante!

Cyndi Lee es autora, artista y profesora de yoga, y fundadora de OM Yoga Center.

Recomendado

Yoga para personas mayores: una secuencia para ayudar con su movilidad
7 poses para hacer cuando tienes un resfriado y no puedes respirar por la nariz
10 maneras de ser real sobre las limitaciones de su cuerpo y evitar las lesiones del yoga