La meditación de 7 pasos de Deepak Chopra para abrir tu corazón

La meditación no solo tranquiliza tu mente, sino que también expande tu capacidad de compasión, razón por la cual Deepak Chopra, Gabrielle Bernstein y el presentador de CNN en Español Ismael Cala serán coanfitriones de una Meditación Global por la Compasión mañana, sábado 11 de julio de 2015. El Se espera que la segunda meditación global anual del Chopra Center sea la más grande del mundo, con alrededor de 1,500 invitados al evento en vivo (compre boletos aquí) y más de 500,000 participantes en todo el mundo a través de transmisión en vivo (gratis). Siga la Meditación Global para la Compasión en #iamcompassion y # globalmeditation2015. Sintonice mañana, luego sepa que puede cultivar la compasión en cualquier momento con la meditación paso a paso de Chopra para conectarse con la energía de su corazón aquí.

Hay un centro en el cuerpo donde se unen el amor y el espíritu, y ese centro es el corazón. Es tu corazón el que duele o se llena de amor, que siente compasión y confianza, y que parece vacío o desbordado. Dentro del corazón hay un centro más sutil que experimenta el espíritu, pero no puedes sentir el espíritu como una emoción o sensación física. El espíritu se encuentra debajo de las capas de sensaciones, y para experimentarlo, debes ir al corazón y meditar en él hasta que todo lo que oscurece el espíritu se purifique. En palabras del poeta místico William Blake, "estás limpiando las puertas de la percepción".

En la siguiente meditación, se le guiará para que escuche los mensajes que le envía su corazón. Comenzará a despejar cualquier cosa que esté bloqueando su corazón para que pueda experimentar el espíritu puro y brillante que es su verdadera naturaleza.

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Cómo meditar en el corazón

Siga estos sencillos pasos para conectarse con la energía de su corazón:

  1. Comience sentándose en una posición cómoda y cierre los ojos.
  2. Solo por este momento, abandona tus pensamientos y el mundo exterior.
  3. Enfoque su atención en el centro espiritual de su corazón, en el medio de su pecho, y sea consciente de su corazón como un espacio. El centro del corazón es un punto de conciencia por donde entran los sentimientos. En su esencia, el corazón es puro vacío, impregnado de paz y una luz sutil. Esta luz puede aparecer como blanca, dorada, rosa pálido o azul. Pero no se esfuerce por encontrar una luz de ningún tipo. Todo lo que necesitas sentir es lo que hay allí.
  4. Descanse fácilmente su atención en el centro de su corazón, respire suavemente y sienta que su respiración fluye hacia su corazón. Es posible que desee visualizar una luz suave, pastel o un frescor que impregna el pecho.
  5. Deje que su respiración entre y salga y, mientras lo hace, pregúntele a su corazón qué necesita decir. No exprese esto como una orden; solo ten la débil intención de que quieres que tu corazón se exprese.
  6. Durante los próximos 5 o 10 minutos, siéntese y escuche. Su corazón comenzará a liberar emociones, recuerdos, deseos, miedos y sueños almacenados durante mucho tiempo en su interior. Mientras lo hace, se encontrará prestando atención.
  7. Puede tener un destello de emoción fuerte, positiva o negativa, o un recuerdo olvidado. Su respiración puede cambiar. Puede jadear, suspirar o sentir lágrimas en los ojos. Deja que la experiencia sea lo que es. Si sueña despierto o se queda dormido, no se preocupe. Simplemente devuelva su atención al centro de su corazón.

El mensaje del corazón es perfecto

Ya sea que le hable con tristeza o miedo, deleite o placer, su mensaje es exactamente lo que necesita. Si comienzan a surgir voces de enojo, preocupación o duda, permítales hablar y luego déjelos ir, fácil y cómodamente. Estás aprendiendo a estar con tu corazón para prestar atención a su significado espiritual; esto es meditación. Estás permitiendo que el material reprimido salga para ser liberado; esto es purificación. Estás escuchando a tu corazón sin juzgar; esto es atención.

A medida que practique esta meditación, dedicando unos minutos cada día para conectarse con el centro de su corazón, comenzará a vislumbrar su corazón como realmente es: silencio, paz, un resplandor cálido o una luz sutil. Incluso si estos destellos son fugaces, encontrará que su vida fuera de la meditación está comenzando a cambiar. En momentos inesperados, sentirá una ola de alegría y bienestar que lo invade. Comenzarás a caminar con más flotabilidad en tu paso.

Estos son signos de que la constricción que la mayoría de la gente tiene alrededor del centro del corazón está soltando su agarre y soltando el miedo y la tensión que impiden que el espíritu entre. En verdad, el espíritu no entra porque siempre está ahí. Pero hacer contacto con él es como ser penetrado por la luz y la percepción. Este es el fluir del amor.

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