6 pasos para dominar la Parivrtta Trikonasana

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Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado)

Parivrtta = Girado · Trikona = Triángulo · Asana = Pose

Beneficios

Aumenta la circulación en la parte baja de la columna, el abdomen y la región pélvica; mejora el equilibrio; le enseña a rotar la columna mientras mantiene la estabilidad en el torso y las piernas

Instrucción

1. Párese en Tadasana (postura de la montaña) en el centro de su tapete, mirando hacia el borde largo. Tome una inhalación profunda y salte con las piernas separadas aproximadamente 3 pies; haga que los bordes exteriores de sus pies sean paralelos a los bordes exteriores de su tapete. Al saltar, alinee los brazos con los hombros. Extienda los brazos desde el centro de su pecho alcanzando a través de las yemas de los dedos, con las palmas hacia abajo. Esto se llama Utthita Hasta Padasana (Postura de manos y pies extendidos).

2. Gire el pie izquierdo hacia adentro unos 60 grados y gire el pie derecho 90 grados hacia afuera. Rota internamente toda la pierna izquierda hasta que el torso y la cadera izquierda miren hacia la derecha. Sin alterar esta posición, estabilícese presionando el montículo del dedo gordo del pie derecho y el talón interno y el talón externo izquierdo. Dibuje a través de los músculos de los muslos y firme las caderas externas una hacia la otra. Mantenga las piernas rectas y las rótulas levantadas.

3. Mantenga la estabilidad de las piernas y, con una exhalación, gire la pelvis, el abdomen, el pecho y la cabeza hacia la derecha de modo que el brazo izquierdo se extienda sobre la pierna derecha. Poner

sus dedos izquierdos hacia abajo en el piso (hacia el exterior de su pierna derecha) mientras extiende su brazo derecho hacia arriba.

4. Extiende tus brazos e imagina que tus costillas siguen a tus brazos como un río: tus costillas derechas giran hacia arriba, siguiendo a tu brazo derecho. Tus costillas izquierdas giran hacia abajo, siguiendo tu brazo izquierdo. Extiende los lados de tu torso hacia tu cabeza. Mantenga ambos lados de su torso paralelos y alineados con su pierna derecha.

5. En una inhalación, expanda el pecho y presione el brazo izquierdo contra la parte externa de la pantorrilla derecha. En una exhalación, meta el omóplato izquierdo hacia la espalda y mueva las costillas traseras izquierdas más hacia adentro mientras gira el torso más hacia la derecha.

6. Permanezca en esta postura durante 10 a 20 segundos, respirando normalmente. Inhala y presiona el talón izquierdo, levanta la mano izquierda y gira el torso hacia Utthita Hasta Padasana. Repita en el otro lado.

Evite estos errores comunes

No permita que su cabeza pase más allá de su pierna delantera porque perderá la

eje de rotación, lo que podría provocar tensión en la espalda y dificultar el mantenimiento del equilibrio.

No mueva la cadera delantera hacia afuera, ya que esto aleja la cabeza del fémur de su cavidad y puede provocar inestabilidad en las caderas o tensión en la ingle interna. 

Vea también VIDEO: Pose de triángulo extendido

Acerca de nuestro profesional

La maestra y modelo Lara Warren es maestra certificada senior en el Instituto de Yoga Iyengar de Nueva York, Kula Yoga Project y Chelsea Piers Fitness en Brooklyn. Comenzó a practicar Iyengar Yoga mientras vivía en Londres en su adolescencia, y ha estado yendo a la India regularmente para estudiar con la familia Iyengar desde 2003. Para más información sobre sus clases diarias, talleres mensuales, retiros anuales y capacitaciones continuas para maestros, visite a yogawithlara.com.

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