Estocada alta

Estocada alta: instrucción paso a paso

Paso 1

Desde Uttanasana (Flexión de pie hacia adelante), doble las rodillas y, con una inhalación, dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo hacia el borde posterior de la colchoneta, con la planta del pie en el suelo. Da un paso atrás lo suficiente para que tu rodilla derecha pueda formar un ángulo recto.

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Paso 2

Coloque su torso sobre su muslo delantero y estírelo hacia adelante. Para ablandar la ingle derecha, imagine que el muslo se hunde hacia el suelo bajo el peso de su torso. Esperar. Simultáneamente, reafirme el muslo izquierdo y empújelo hacia el techo, manteniendo la rodilla izquierda recta. Estire el talón izquierdo hacia el suelo.

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Paso 3

Exhala y da un paso hacia atrás con el pie derecho al lado del izquierdo. Repita las instrucciones anteriores, pero invierta hacia la izquierda y hacia la derecha. O entra en Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo), inhala y da un paso hacia adelante con el pie derecho entre tus manos.

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Pose Información

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Cualquier lesión grave en la rodilla.
  • Problemas de cuello (mire hacia el suelo en lugar de mirar hacia adelante)

Aplicaciones terapéuticas

  • Indigestión
  • Estreñimiento
  • Ciática

Consejo para principiantes

Para mantener esta postura por más tiempo, coloque un bloque entre el piso y la pierna trasera.

Beneficios

  • Estira las ingles
  • Fortalece las piernas y los brazos.

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