Postura de desafío: 5 pasos para entrar en Eka Pada Koundinyasana I

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Encuentra la longitud y mantente centrado para levantarte paso a paso en la pose de un pie dedicada al sabio Koundinya I

Eka Pada Koundinyasana I

eka = uno · pada = pie · Koundinya = un sabio · asana = pose

Postura de un pie dedicada al sabio Koundinya I

Beneficio

Un equilibrio de brazos desafiante que te ayuda a desarrollar un tronco, hombros y piernas fuertes

Instrucción

1. Comience en Tadasana, mirando hacia el lado derecho de su tapete. Manteniendo las rodillas juntas, póngase en cuclillas, levante los talones y arrastre hacia abajo con los montículos del dedo gordo del pie, las manos en Anjali Mudra.

2. En una exhalación, lleve la parte superior del brazo derecho hacia la parte exterior del muslo izquierdo, girándolo hacia la izquierda. Mire hacia adelante, con el mentón alineado con el esternón.

3. Coloque las manos sobre el tapete apuntando hacia adelante, a la distancia de los hombros, con los pliegues de las muñecas paralelos al frente del tapete. Ahora está listo para despegar en Parsva Bakasana (postura de la grúa lateral): levante las caderas y extienda el esternón lejos del ombligo. Al llegar al esternón hacia el frente de la colchoneta, mueva su peso hacia adelante hasta que sus pies se vuelvan livianos y pueda atraerlos hacia sus nalgas. Continúe presionando los montículos del dedo gordo del pie para mantener las piernas activas. Mantenga los codos clavados en la línea media y apilados sobre las muñecas. Lleve las rodillas lo más cerca posible de la axila derecha y trate de mantener su peso fuera del brazo izquierdo.

4. Exhale y comience a estirar las piernas. Involucre sus cuádriceps y empuje vigorosamente su fémur derecho hacia la pared detrás de usted mientras presiona en el montículo derecho del dedo gordo del pie. Simultáneamente, presione hacia adelante con el montículo del dedo gordo del pie izquierdo para recrear las piernas de la postura del triángulo girado.



5. Ahora que ha encontrado la forma básica de la pose, refínela. Regrese al trabajo de hombros de Chaturanga Dandasana, levantando la cabeza de los hombros del piso para que la parte superior e inferior de los brazos formen un ángulo de 90 grados. Recuerde la idea de tirar de una cuerda tensa en dos direcciones. Ancle la postura presionando en el montículo del dedo gordo del pie derecho y luego zarpe con el esternón y la coronilla. Use el patrón de respiración de los giros para profundizar la postura: inhale para encontrar más longitud a lo largo de su cuerpo alargado. eje central; exhale para rotar llevando la pierna izquierda más hacia la derecha y la pierna derecha más hacia la izquierda. Tome de 4 a 5 respiraciones. Luego, para salir, exhala y mueve la pierna izquierda hacia atrás y hacia Chaturanga. No hay una estrategia secreta para esta salidasolo una continuación de los temas que ha explorado a lo largo de la secuencia. Mantenga la integridad de sus hombros y la intención de permanecer largo, de la cabeza a los pies.

Mantente seguro

Si intentas apoyarte en ambos brazos mientras te mueves hacia Parsva Bakasana y luego Eka Pada Koundinyasana I, tu pecho y hombros colapsarán y perderás la vitalidad de tu eje central. Cuando esto sucede, la potencia de la pose se disipa; la gravedad gana y los hombros se ven comprometidos a medida que avanzan y bajan. Mantenga levantada la cabeza de la parte superior de los brazos y alargue activamente la parte delantera del cuerpo.

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Aprende a hacer Chaturanga Dandasana y Eka Pada Koundinyasana I con nuestro video YOGAPEDIA.

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