Aprenda sobre Sivananda Yoga y luego pruebe esta secuencia clásica

La práctica de Sivananda está profundamente arraigada en el yoga clásico y una relación dhármica que guía y motiva a los profesores y estudiantes a crecer en su búsqueda de conciencia y conocimiento de la naturaleza espiritual universal del Ser. En última instancia, la autorrealización viene a través del autodominio basado en la práctica.

En Sivananda Yoga, asana siempre se equilibra con pranayama y relajación, ofreciendo un control indirecto de la mente. Una dieta vegetariana saludable apoya la práctica. Finalmente, la meditación junto con el pensamiento positivo trabajan directamente para dominar la mente. A través de estos cinco principios, el practicante llega a conocer y sentir de primera mano lo que es saludable, da energía, reduce el estrés, enfoca la mente, cultiva la integridad y se conecta con el flujo de la vida universal.

Estos principios provienen de Swami Vishnudevananda, un discípulo principal del fundador de Sivananda Yoga, SS Swami Sivananda. Swami Sivananda fue un médico alopático nacido a fines del siglo XIX que integró hábilmente vastas porciones de las enseñanzas universales del yoga y el Vedanta y compartió ese conocimiento en más de 200 libros. Vio el yoga como una herramienta que los practicantes podían utilizar para la autocuración y para realizar tanto la unidad sagrada como la diversidad de la vida.

Consulte también  Una meditación guiada para conectarse con su yo central

Swami Vishnudevananda, un yogui con un enfoque mental y una devoción excepcionales, fue el primero de los discípulos de Swami Sivananda enviados a Occidente en 1957. Él sistematizó la práctica de su gurú y destiló las vastas enseñanzas del yoga en cinco puntos para hacerlas accesibles y relevantes. a todos. Swami Vishnudevananda fue una de las principales autoridades internacionales en hatha y raja yoga de su tiempo, autor del Libro Ilustrado Completo de Yoga, publicado en 1960. En 1969, creó el primer entrenamiento de profesores de Sivananda Yoga y los Centros Internacionales de Sivananda Yoga Vedanta, que han formado a más de 45.000 profesores de yoga en todo el mundo "para practicar y enseñar el conocimiento yóguico antiguo para la salud, la paz, la unidad en la diversidad y la autorrealización". Las enseñanzas no solo ofrecen una experiencia completa de hatha yoga,pero también vincula la práctica con el raja yoga del sabio Patanjali y las enseñanzas del Bhagavad Gita (servicio, meditación, devoción y filosofía Vedanta).

Las enseñanzas de Swami Sivananda influyeron enormemente en el desarrollo de los futuros gurús del yoga y sus escuelas de yoga, incluidas Swami Satchidananda y Integral Yoga y Swami Satyananda y la Escuela de Yoga Bihar.

Véase también El primer libro de yoga: la influencia duradera del Bhagavad Gita

Detrás de la secuencia: metodología

La práctica de asanas de Sivananda, creada por Swami Vishnudevananda, se basa en una secuencia central que incluye un conjunto equilibrado de 12 posturas seguidas en un orden prescrito, intercaladas con poses de relajación periódicas, como Savasana (postura del cadáver). Cada asana aumenta o contrarresta la anterior. Una práctica de Sivananda Yoga también incluye pranayama y relajaciones de apertura y cierre. La intención de la práctica es cultivar un estado mental meditativo, un sadhana o autoestudio, que evoluciona hacia un ritual enfocado diseñado para despertar la conciencia del Ser y la Presencia sagrada. 

La secuencia central se puede modificar para adaptarse a la capacidad física o las restricciones de tiempo. Eso significa que la secuencia se puede condensar en una rutina de mantenimiento de 30 minutos, o se puede extender a tres horas para una inmersión profunda en pranayama y cada postura. Practicadas rápidamente, las posturas maximizan el tiempo mientras desarrollan fuerza, equilibrio y flexibilidad. Practicada lentamente, cada postura se convierte en meditación. 

Toda la práctica comienza en la postura del cadáver, con los ojos cerrados y una respiración larga y rítmica. La postura del cadáver es seguida por Dhyana Slokas (cantos de meditación) para sintonizar la atención y la intención. Pranayama está cerca del comienzo de las prácticas más cortas y cerca del final de las prácticas más largas. La práctica siempre termina con una postura del cadáver de 10 a 15 minutos y una meditación final, acompañada de cánticos. A medida que sigue esta secuencia, realice inhalaciones y exhalaciones de al menos 3 segundos con cada postura. Las respiraciones se vuelven más largas con la práctica. Calentamos para la secuencia central aquí con Saludos al sol.

Secuencia - Parte 1

1. SAVASANA

1/10

Secuencia - Parte 2

11. RODILLAS, PECHO, BARBILLA

dieciséis

Secuencia - Parte 3

17. SIRSASANA

1/8

Secuencia - Parte 4

25. PASCHIMOTTANASANA

dieciséis

Secuencia - Parte 5

31. DHANURASANA

1/10

Consulte también  ¿Cuál es su estilo? Explore los tipos de yoga

Sobre nuestros expertos

El maestro Swami Sivadasananda es un discípulo principal de Swami Vishnudevananda y director de los Centros Internacionales de Sivananda Yoga Vedanta en Europa. Es el autor de Yoga, Your Home Practice Companion y Sivananda Beginner's Guide to Yoga .

El maestro Srinivasan es un discípulo principal de Swami Vishnudevananda y director del Sivananda Ashram Yoga Ranch en Woodbourne, Nueva York. Ha dirigido Centros Sivananda Yoga Vedanta en París, Los Ángeles, Chicago y Nueva York.

El modelo Swami Paramananda es un maestro senior de Sivananda que capacita a maestros de yoga en los centros Sivananda en Nueva York, Chicago, las Bahamas e India. Obtenga más información en sivananda.org.

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