Cosa salvaje

Wild Thing: Instrucciones paso a paso

Paso 1

Comience en Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo).

Paso 2

Lleva tu peso a tu mano derecha y rueda hacia el borde exterior de tu pie derecho como Vasisthasana (postura de la tabla lateral).

Paso 3

En una inhalación, levante las caderas con flotabilidad. Mantente fuerte en tu mano derecha haciendo una acción de garra con los dedos. Mantenga la cabeza del hueso del brazo derecho hacia atrás. En una exhalación, retrocede el pie izquierdo y coloca los dedos de los pies en el suelo con la rodilla parcialmente doblada.

Paso 4

Doble hacia atrás a través de la parte superior de la espalda para crear una acción de barrido de los omóplatos hacia la parte posterior de la caja torácica.

Ver también  Abridores de cofres

Paso 5

En una inhalación, levante las caderas más alto hasta que se doble más hacia atrás con el pie derecho sólido en el suelo.

Paso 6

Sigue respirando y dobla tu cabeza hacia atrás, extendiendo tu brazo izquierdo desde tu corazón y expresando tu poder y libertad.

Ver también  Más poses de equilibrio de brazos

Paso 7

Aguanta de 5 a 10 respiraciones, vuelve a Down Dog y repite en el otro lado.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Camatkarasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Síndrome del túnel carpiano

Lesiones del manguito rotador

Aplicaciones terapéuticas

Fatiga

Depresion ligera

Poses preparatorias

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo), Dhanurasana (postura del arco), Vasisthasana (postura de la tabla lateral)

Poses de seguimiento

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo), Balasana (postura del niño)

Beneficios

Abre áreas de pecho, pulmones y hombros

Abre la parte delantera de las piernas y los flexores de la cadera.

Desarrolla fuerza en hombros y espalda superior

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