¿Hay alguna asanas en particular que deba practicar durante una temporada en particular o en un momento determinado del día?
—James, Nueva York
Respuesta de Cyndi Lee:
Su ritmo personal dentro de un período de 24 horas, así como su relación con el sol y la luna, el calor y el frío, y la frescura o el grosor de los cambios de estación, pueden influir en qué asanas practica y cuándo. Algunas personas están ansiosas por irse a primera hora de la mañana, mientras que otras personas ni siquiera hablan durante al menos una hora después de que suena la alarma. Algunos aman el invierno y las actividades al aire libre como el esquí y el snowboard. Otros engordan algunos kilos e hibernan en el invierno y cobran vida con la energía del fuego de julio y agosto. Dado que una parte importante de la práctica del yoga es conocerse a sí mismo y cómo cambia de un momento a otro, tiene sentido dejar que su energía le informe sobre cómo practicar según la estación o la hora del día.
Para empezar, es útil saber que algunas posturas son energizantes y otras calmantes. Por ejemplo, las flexiones hacia atrás son vigorizantes y no se recomiendan antes de acostarse por la noche. Las curvas hacia adelante son calmantes y útiles cuando se siente sobre estimulado. Los saludos al sol crean calor y un movimiento fluido conectado a la respiración. Las posturas de pie desarrollan fuerza, resistencia y una sensación de conexión a tierra, ya que sus pies están arraigados en la tierra. Las poses de equilibrio cultivan la concentración. Los giros desintoxican el cuerpo y alivian la tensión en la cabeza, el cuello y la espalda. Las inversiones, que nos ponen patas arriba, literalmente cambian nuestra visión del mundo y nos recuerdan la naturaleza impermanente de todo, especialmente cuando estamos estancados en una rutina.
En general, se recomienda la práctica del yoga por la mañana o al atardecer. Una sesión de yoga matutina puede ser bastante activa y consistir en una práctica completa. Siempre termine con Savasana (Postura del cadáver), sin importar la hora del día o la temporada de su práctica.
Puedes optar por hacer un tipo diferente de práctica por la tarde. Si bien todavía puede ser una práctica completa, es posible que desee enfatizar una serie de curvas hacia adelante sentado como Baddha Konasana (postura de ángulo limitado), Janu Sirsasana (inclinación hacia adelante de cabeza a rodilla), Upavistha Konasana (postura de gran angular sentado) , o Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentado). Siga eso con una pequeña flexión hacia atrás como Bhujangasana (postura de la cobra), giros simples para neutralizar la columna vertebral, giro reclinado o Ardha Matseyandrasana (postura del medio señor de los peces) funcionan bien y una inversión.
Cada temporada nos invita a moldear nuestra práctica de manera diferente. Si vive en un lugar donde hace mucho calor en verano, es mejor no esforzarse demasiado. Si la temperatura está por encima de los 80, 90 o incluso 100 grados, tenga en cuenta la velocidad con la que avanza en su práctica. Incluso puede intentar usar el clima para explorar cómo alejarse de su borde y disminuir su esfuerzo para ayudar a equilibrar el calor de su cuerpo.
En verano puedes intentar combinar prácticas. Comience con una meditación sentada, seguida de un pranayama refrescante y luego una serie de Saludos al Sol sin saltar. Luego, intente flexiones hacia atrás con apoyo y restauración, como acostarse boca arriba con una manta enrollada debajo de los omóplatos. Su inversión podría ser Viparita Karani (Postura de piernas arriba de la pared) o Salamba Sarvangasana (Parada de hombros), las cuales son más refrescantes que Salamba Sirsasana (Parada de cabeza). Cuando termine su práctica, puede lavarse la cara, las manos y los pies con una toallita fría empapada en agua de lavanda antes de descansar en Savasana.
El otoño brinda oportunidades para compartir y abrir el corazón con Acción de Gracias, fiestas de bienvenida, regreso a clases y trabajo con colegas. La temperatura es suave y el aire fresco, lo que fomenta movimientos grandes y energizantes como Urdhva Dhanurasana (Backbend).
El invierno puede ser una época para la contemplación tranquila. Puede optar por concentrarse en las curvas hacia adelante, que son calmantes y reconstituyentes, a menos que encuentre que el invierno es deprimente. Si ese es el caso, continúe trabajando en flexiones hacia atrás y otros abridores de pecho como Dhanurasana (postura del arco), Ustrasana (postura del camello) o Eka Pada Raja Kapotasana (postura de la paloma rey de una sola pierna). También puede probar los equilibrios de manos como Adho Mukha Vrksasana (parada de manos), Astavakrasana (postura de ocho ángulos) y Bakasana (postura de la grúa), todos los cuales requieren una energía lúdica y una mente abierta.
Dado que el clima es frío, incluso si su sala de yoga es cálida, y espero que así sea, necesitará pasar mucho tiempo calentando sus músculos. Intente hacer algunos saludos al sol a medias antes de realizar saltos completos hacia atrás y pasar a todas las asanas lenta y conscientemente. Cultiva un interés en lo que siente tu cuerpo durante esta temporada. En lugar de pensar, "Uf, me siento tan rígido y tenso", explore cómo puede dejar de lado ese pensamiento y cómo hacerlo puede crear libertad en sus articulaciones.
La primavera es una temporada maravillosa para concentrarse en los saludos al sol. A medida que cada día se alarga un poco más, la práctica de rendir homenaje al sol comienza a sentirse como una hermosa llamada y respuesta entre ustedes dos. También es un momento de nuevos comienzos y puede ser un buen momento para introducir nuevas poses en su práctica.
Por último, te sugiero que reflexiones sobre tu propia experiencia de las estaciones y si quieres trabajar con la energía que te brinda la estación o contrarrestar la energía con un enfoque opuesto para tu práctica.
Además, tenga en cuenta que si cambia su práctica con demasiada frecuencia, no cultivará un sentido de arraigo dentro del cambio externo. Encuentro valioso mantener una estructura similar a mi práctica, sin importar la hora del día o el año. El enfoque puede cambiar, pero ceñirse al mismo formato general es una técnica poderosa para profundizar. También puede ser útil crear rituales dentro de su práctica diaria que no cambien, como una meditación diaria sentada y / o caminando, comenzando su práctica cantando Om o haciendo Saludos al Sol.
