Lo que necesita saber sobre la fascia

Si le preguntara cómo es un corazón, es probable que diga que es como una bomba. Los pulmones a menudo se describen como "fuelles", los riñones como "un filtro" y el cerebro como "una computadora". Tendemos a ver el cuerpo en términos mecánicos porque vivimos en una era industrial y porque el cuerpo ha sido descrito como una “máquina blanda” desde que el científico René Descartes acuñó el término a principios del siglo XVII.

Por lo tanto, no sorprende que la mayoría de los libros de anatomía muestren partes del cuerpo, este músculo, ese ligamento, como si estuviéramos ensamblados parte por parte como un automóvil o un iPhone. Pero en lugar de correas de distribución y placas base, tenemos isquiotibiales y bíceps. Un atlas de anatomía es una herramienta útil para el aprendizaje, pero el error surge cuando empezamos a pensar que los humanos en realidad están construidos de esa manera. Lo que realmente está sucediendo debajo de tu piel es muy diferente de lo que hay en esas imágenes.

Por qué es importante la fascia

Sin embargo, su cuerpo se parece más a una planta que a una máquina. Somos cultivados a partir de una pequeña semilla, una sola célula, o un óvulo fertilizado, del tamaño de un pinchazo de alfiler, no pegadas en partes. Esta semilla contiene suficientes instrucciones (si se les da la nutrición adecuada) para crear un bebé indefenso y chillón, que se convierte en un niño enérgico, un adolescente irresponsable y finalmente un adulto maduro.

Para cuando somos adultos, constamos de aproximadamente 70 billones de células, todas rodeadas por una red fascial fluida, una especie de tela pegajosa pero grasosa que nos mantiene firmemente unidos, pero que se ajusta constante y milagrosamente para adaptarse a todos nuestros movimientos.

La teoría biomecánica tradicional del sistema musculoesquelético dice que los músculos se unen a los huesos a través de tendones que cruzan las articulaciones y atraen los huesos entre sí, restringidos por otras "partes de la máquina" llamadas ligamentos. Pero todos estos términos anatómicos y las separaciones que implican son falsos. No existen ligamentos por sí solos; en cambio, se mezclan con el periostio (tejido conectivo vascular que sirve como envoltura alrededor de los huesos) y los músculos circundantes y las láminas fasciales. Lo que esto significa es que no fue ensamblado en diferentes lugares y pegado juntos, más bien, todas sus partes crecieron juntas dentro del pegamento.

Por ejemplo, los tríceps están unidos por tejido fascial a sus músculos vecinos norte, sur, este y oeste, así como a los ligamentos profundos tanto en el hombro como en el codo. Si contrae los tríceps en Plank Pose, todas estas otras estructuras tendrán un efecto y se verán afectadas. Todo su cuerpo participa en la acción, no solo los músculos tríceps, pectorales y abdominales.

¿La comida para llevar del yoga? Cuando haces poses, es útil poner tu atención en cualquier parte de tu cuerpo, no solo en las partes obviamente estiradas y cantadas. Una liberación en su pie puede ayudar a su cadera; un cambio de la posición de la mano puede aliviar su cuello. 

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Comprensión de la red de fascia en el cuerpo

La red fascial fluida que vive entre cada célula de su cuerpo está formada por fibras similares a cuerdas elásticas hechas principalmente de colágeno, incluida la reticulina y la elastina. Estas fibras corren por todas partes, más densas en ciertas áreas como los tendones y cartílagos, y más sueltas en otras como los senos o el páncreas.

La otra mitad de la red fascial es una red similar a un gel de mucopolisacáridos variables o moco. Básicamente, sus células están pegadas con mocos, que están en todas partes, y son más o menos acuosas (hidratadas) dependiendo de dónde se encuentren en el cuerpo y en qué condición se encuentren.

Toda la circulación de su cuerpo tiene que pasar a través de estas redes fibrosas y mucosas. En términos generales, cuanto más densas son las fibras y más seca la mucosa, menos permite que la red fascial fluya a través de ella: alimento en una dirección y desperdicio en la otra. El yoga ayuda a estirar y suavizar la red de fibras, además de hidratar el gel, haciéndolo más permeable.

Una nueva investigación muestra que esta red de proteínas recorre las membranas de cada célula y conecta ambos aspectos de la red de tejido conectivo a través del citoesqueleto hasta el núcleo celular. Esto significa que cuando haces estiramientos de yoga, en realidad estás tirando del ADN de tus células y cambiando la forma en que se expresa. Por lo tanto, el entorno mecánico alrededor de sus células puede alterar el funcionamiento de sus genes.

Sabemos desde hace un tiempo que el entorno químico (hormonas, dieta, catecolaminas de estrés y más) puede hacer esto, pero estas nuevas conexiones explican algunos de los cambios más profundos que vemos cuando las personas comienzan a practicar con regularidad.

Más sobre ese entorno mecánico: las células nunca están a más de cuatro de profundidad de sus capilares, que excretan alimentos, oxígeno, moléculas mensajeras (neuropéptidos como endorfinas) y más. La tensión en su cuerpo, por ejemplo, inclinar los hombros hacia adelante, hace que los fibroblastos (las células más comunes que se encuentran en el tejido conectivo) produzcan más fibras que se organizarán a lo largo de la línea de estrés. Estas fibras fasciales abultadas formarán una barrera que ralentizará o evitará que los alimentos de origen capilar lleguen a las células. Obtendrá suficiente para sobrevivir, pero la función se ralentizará. Además de una barrera más gruesa de fibras de tejido fascial, el moco que completa su red fascial fluida también se volverá más espesa y turgente, lo que contribuye a detener el flujo a sus células.

Y debido a que el intercambio de bienes de los capilares a las células es una vía bidireccional, con células que entregan moléculas mensajeras y CO2 y otros productos de desecho de regreso al torrente sanguíneo, una red fascial endurecida puede atrapar productos celulares no procesados ​​(toxinas o metabolitos) como una corriente. hojas de trampas de remolinos.

La solución: el fortalecimiento y el estiramiento profundos aprietan su red fascial como lo haría con una esponja. Esos metabolitos que quedaron atrapados en los trozos de mucosidad corren en acumulaciones hacia los capilares y el torrente sanguíneo. Muchos de nosotros podemos sentirnos mal después de liberar la tensión profundamente retenida; ese es su hígado lidiando con los metabolitos que extrajo de los tejidos. Pruebe un baño de sales de Epsom o retroceda para realizar más movimiento para que el proceso continúe.

Con el tiempo de yoga, las fibras fasciales se adelgazarán lentamente y se perderán durante semanas, a veces meses, pero el moco puede cambiar a un estado más líquido en tan solo un minuto, lo que permite más deslizamiento, menos dolor, más sensación y menos resistencia. Utilice su yoga: es una gran herramienta para que los fluidos y la información fluyan a su máxima sensibilidad y adaptabilidad.  

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Cuerpo de conocimientos: Fascia 101

La fascia es el tejido biológico que nos mantiene unidos: la red de tejido conectivo. Esta red de colágeno de gel y fibra está formada en parte por una "matriz extracelular", fabricada dentro de una célula de tejido conectivo y luego extruida hacia el espacio intercelular. La matriz de fibra y gel sigue siendo una parte inmediata del entorno de cada célula, similar a cómo la celulosa ayuda a proporcionar estructura a las células vegetales. (Recuerde, somos más una planta que una máquina).

Los  trenes de anatomía El mapa corporal muestra nuestra anatomía miofascial o músculo-fascia. Estos 12 meridianos miofasciales de cuerpo entero son más evidentes en la disección. Si bien la mayoría de los libros de texto de anatomía muestran los músculos a los que se les quitó la fascia, este mapa ilustra la función más profunda de la fascia, como líneas globales de tensión, propiocepción e interocepción que integran la red neuromuscular del cuerpo, actuando para mantener su esqueleto en forma, guiar el movimiento y coordinar patrones posturales. Comprender cómo funcionan estas líneas puede ayudarlo a obtener una comprensión más profunda de la anatomía para su práctica de yoga. Por ejemplo, en Urdhva Mukha Svanasana (Postura del perro mirando hacia arriba), estás estirando todas las líneas frontales superficiales de la fascia (las líneas verdes) desde la parte superior de los pies hasta los lados del cuello y la parte posterior de la tu cráneo. También está desafiando las cuatro líneas de brazos.Cuando logras el equilibrio adecuado en esta postura, puedes sentir tu red fascial ayudándote a darte cuenta de la tensión y la estabilidad, el esfuerzo y la tranquilidad. 

Sienta su fascia

Los beneficios de pensar en el cuerpo como un organismo completo, en lugar de en partes, son profundos. Cuando realmente comprendemos y sentimos esto en nuestros propios cuerpos y lo vemos en nuestros estudiantes, podemos movernos y enseñar con más integridad. Dicho esto, a medida que el yoga se vuelve fisioterapéutico o se convierte en una práctica que se asemeja a la fisioterapia que ayuda a las personas a restaurar el movimiento y la función (un proceso necesario y positivo en general), las asanas a menudo se reducen a qué músculos se estiran; piense que “Downward Dog es bueno para tus isquiotibiales ". En realidad, si bien los isquiotibiales tensos pueden ser una experiencia común, su ventaja en esta postura puede estar profundamente en sus pantorrillas o glúteos, o en la parte delantera de sus hombros. Depende de tus patrones: la forma en que creciste y lo que asumiste.

Pruebe este ejercicio para ayudarlo a sentir que su anatomía se parece más a una planta que a una máquina, y para ayudarlo a dejar de separarse en partes:

Práctica: Sienta su fascia en un perro boca abajo

Pasar a Down Dog. Es fácil sentir la espalda en esta postura mientras levanta las caderas, deja caer los talones desde la mitad de las piernas y alarga la columna. Pero tómese el tiempo para difundir su conciencia y atención por todo su cuerpo a fin de encontrar puntos que carecen de conciencia y son únicos para su experiencia de esta pose. Aquí hay algunos puntos para considerar:

  1. Sigue la parte delantera de tu columna en esta postura, como si estuvieras haciendo rodar una bola roja cálida por la parte delantera de la columna desde el coxis, hasta la parte delantera del sacro y las vértebras lumbares y torácicas, y luego detrás de las tripas y el corazón.
  2. Relaje su laringe, luego su lengua, luego su mandíbula. Deja que tu cabeza cuelgue. Permítase ser estúpido por un momento, luego restablezca la longitud en su columna cervical sin la tensión.
  3. Mueva su respiración hacia la parte posterior de sus costillas, que puede congelarse en su trabajo inicial en esta postura. ¿Puedes sentir las costillas moviéndose debajo de los omóplatos? ¿Mueve las costillas inferiores detrás de los riñones?
  4. Mueva su peso alrededor de sus pies mientras está en la pose. Esto puede ser sutil pero poderoso. Si sus talones no tocan el suelo, muévase lentamente, medialmente y luego lateralmente, sobre las puntas de los pies. Sienta cómo eso cambia la forma en que siente el resto de su cuerpo. Si sus talones están abajo, muévase lentamente alrededor de sus pies como un reloj: ¿En qué posición se bloquea? Trabaja ahí.
  5. Debido a que los rotadores laterales profundos a menudo son limitantes en esta postura, ¿puedes dejar que el área entre los huesos de tu asiento florezca? Intente rotar las rodillas hacia adentro en la postura para ayudar a encontrar su limitación y siga trabajando con las caderas hacia arriba. Recuerda, estás completo. Alguien puede describirte como una máquina, pero esa no es la verdad científica, la integridad lo es.

Únase a Tom Myers para una introducción en línea de siete semanas a la anatomía para estudiantes y profesores de yoga. Aprenderá a pensar en el movimiento de manera holística, relacional y práctica, y a identificar patrones posturales comunes, así como estrategias de señales para despertar partes del cuerpo que pueden necesitar trabajo. Regístrate ahora.

Acerca de nuestro profesional

El escritor Tom Myers es autor de Anatomy Trains y coautor de Fascial Release for Structural Balance. También ha producido más de 35 DVD y numerosos seminarios web sobre evaluación visual, técnica de liberación fascial y las aplicaciones de la investigación fascial. Myers, un terapeuta manual integrador con 40 años de experiencia, es miembro de la Asociación Internacional de Integradores Estructurales y del Consejo Asesor de Salud para Equinox. Obtenga más información en anatomytrains.com.

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