El fundador de Jivamukti, David Life, descubre que practicar mula bandha hace que el cuerpo esté menos ligado a la tierra.
Solo éramos tres en una habitación de cemento pulido y limpio, y él. Fue nuestra primera lección con este maestro de yoga de renombre mundial. Luchó por expresarse en inglés, pero lo que no pudo expresar con palabras se reflejó en su toque, un toque que expresaba sus años de práctica de yoga devota.
Sudando profusamente, habíamos llegado al final de nuestras asanas de ese día. En Full Lotus, plantamos nuestras palmas a lo largo de nuestros muslos y empujamos hacia abajo, levantando nuestros asientos del piso en una levitación simulada. De repente, mientras nos esforzábamos por mantenernos en el aire, este hombre imponente comenzó a gritar: "¡Contacta con Urano!"
¿Contactar con Urano? ¿De qué diablos está hablando este tipo? Me preguntaba. Tuve visiones de pequeñas personas verdes y estaciones espaciales en órbita. No sé cuánto tiempo me tomó darme cuenta de que lo que realmente decía mi maestro era "Contrae tu ano, contrae tu ano". Estaba tratando de decirnos que apliquemos mula bandha, el bloqueo energético que permite a un yogui realizar las tareas más desafiantes con poco o ningún esfuerzo.
Ahora, más de 10 años después, me doy cuenta de que "contactar con Urano" no es una mala metáfora de lo que el maestro espiritual realmente me decía que hiciera. Aunque pueda parecer un simple movimiento físico, contraer tu ano con conciencia puede ser el primer paso en un viaje hacia el contacto con tu identidad cósmica.
Rompiendo "Mula Bandha"
¿Alguna vez has escuchado la instrucción "Aplicar mula bandha" o "Aplicar los candados" en una clase de yoga? ¿Sospechaba que la mayoría de los estudiantes —quizá incluyéndolo a usted— no tenían la más remota idea de cómo deberían hacer esto? A menudo, un maestro menciona mula bandha, pero nunca explica realmente qué significa o cómo hacerlo.
En sánscrito, "mula" significa raíz; "bandha" significa un candado o atadura. No solo físicamente, sino también de formas más sutiles, mula bandha es una técnica para contener y canalizar la energía asociada con el chakra mula-dhara ("lugar de raíz"). Ubicado en la punta de la columna vertebral, el chakra muladhara representa la etapa de la conciencia donde dominan las necesidades básicas de supervivencia.
"Mula" también se refiere a la raíz de toda acción, y la raíz de cualquier acción es un pensamiento. A medida que comenzamos a refinar nuestros pensamientos, restringiendo y vinculando las intenciones detrás de nuestras acciones, las acciones mismas se refinan. En la práctica del yoga atamos nuestro cuerpo y nuestra mente, restringiendo nuestros impulsos a los canales ordenados de la ética, la responsabilidad individual y la acción correcta.
Es posible que los maestros eviten explicar mula bandha porque les resulta vergonzoso hablar sobre la anatomía del suelo pélvico. Pero las ventajas de una comprensión completa de mula bandha superan con creces cualquier vergüenza sufrida. La razón por la que uno practica yoga es para tener experiencias que trascienden lo banal, y los bandhas, junto con asanas, kriyas (acciones purificadoras), laya (absorción meditativa), yamas (restricciones éticas) y dharana (concentración), son técnicas yóguicas que puede llevar a la trascendencia
¿Por qué utilizar Root Lock?
Se dice que mula bandha corta el brahma granthi , el nudo energético de nuestra resistencia al cambio, que se encuentra en el chakra mula-dhara. En el nivel físico, practicar mula bandha crea atención en la musculatura de apoyo de la pelvis. Esto aumenta la estabilidad de la pelvis y, dado que la pelvis es el asiento de la columna, su estabilidad crea un entorno seguro para el movimiento de la columna. Por lo tanto, mula bandha fortalece y enseña la importancia de la base sólida que debe subyacer a cualquier movimiento.
Mula bandha también levanta y comprime el intestino y la región abdominal inferior. Esto crea una base sólida, una plataforma bajo la respiración que permite aumentar o disminuir la presión dentro del torso y facilitar el movimiento. El bandha crea ligereza y fluidez; cuando se aplica correctamente, el cuerpo está menos unido a la tierra y es más móvil.
A través del refinamiento gradual, mula bandha se vuelve menos muscular y más sutil, enérgico y etérico. Este movimiento de afuera hacia adentro, de lo mundano a lo enrarecido, de la inconsciencia a la iluminación, es el patrón básico del despertar yóguico trascendental. En un nivel energético, mula bandha nos permite sentir, contener y luego dirigir nuestras energías hacia la iluminación. Finalmente, al practicar mula bandha al más alto nivel, el yogui ve lo Divino en todo con ecuanimidad y desapego.
Cómo aplicar Mula Bandha
A nivel físico, mula bandha consiste en una contracción, un levantamiento muscular en el piso de la pelvis. Aunque la pelvis en sí es principalmente una estructura ósea sostenida por ligamentos, el suelo pélvico consta de fibras musculares y fascia (tejido conectivo). Estos tejidos se cruzan y superponen de formas complejas; para nuestros propósitos, podemos dividir el suelo pélvico en tres niveles musculares, cada uno de los cuales se puede sentir y mover por separado.
El nivel físico más superficial de mula bandha corresponde a la instrucción "contrae su ano". Si no está seguro de entender esta contracción, coloque un dedo dentro o sobre la abertura anal y apriételo alternativamente para cerrarlo y sacarlo hacia afuera. El movimiento hacia afuera es la dirección incorrecta.
Técnicamente, el aislamiento de la contracción del esfínter anal no es mula bandha, sino un primo, llamado ashvini ("caballo del amanecer") mudra, llamado así por el hábito bastante peculiar que tienen los caballos de fruncir el esfínter anal. Pero contraer el esfínter anal proporciona una entrada a las capas más profundas de mula bandha. Este músculo está conectado por ligamentos a la punta de la columna; cuando lo contraes, atraes el chakra mula-dhara hacia arriba, como en mula bandha. Finalmente, con mula bandha aplicada correctamente, el ano se ablandará y se elevará hacia el cuerpo. Al principio, probablemente contraerá inconscientemente otros músculos del suelo pélvico junto con el esfínter anal. El siguiente paso en el refinamiento de su mula bandha es resolver algunas de estas otras contracciones inconscientes y hacerlas conscientes.
El nivel físico intermedio de mula bandha implica aislar la contracción del perineo (la región entre el ano y los genitales) y el cuerpo perineal (que se extiende hacia adentro desde el perineo y es el punto de inserción de ocho músculos del piso pélvico), sin contraerse el esfínter anal.
Para sentir el perineo, presione un dedo en el espacio entre el ano y el escroto o los labios. O, mejor aún, siéntese durante unos minutos con una pelota de tenis o el talón de su pie colocado en el espacio entre el ano y los genitales. Alterne entre las contracciones anales y perineales hasta que sienta la diferencia. Con algo de experiencia, descubrirá que puede refinar su experiencia de mula bandha moviéndose más profundamente en la pelvis a través del aislamiento del perineo. Este refinamiento lleva la contracción del bandha hacia adentro y hacia arriba, brindándole una experiencia física del proceso yóguico de pasar de la conciencia externa a la interna.
La contracción de mula bandha en el nivel físico más profundo es similar a los ejercicios de Kegel que se utilizan para corregir la incontinencia urinaria y fortalecer las paredes vaginales después del parto. Para encontrar este nivel de mula bandha, practique comenzar a orinar y luego interrumpir el flujo. Alternativamente, las mujeres pueden insertar un dedo en la vagina y contraer los músculos utilizados para cortar la micción: si siente tensión en el dedo insertado, está apretando los músculos derechos. Pero la contracción aislada de los músculos que controlan el flujo de orina es en realidad vajroli o sahajolimudra. Para una mula bandha completa, también debe levantar el diafragma pélvico, principalmente contrayendo los músculos llamados elevadores del ano. Este diafragma es la capa más interna del piso pélvico, un cabestrillo de músculos que se extiende desde el pubis hasta el cóccix y sostiene la mitad superior de la vagina, el útero, la vejiga, la próstata y el recto. Además de dar soporte a todos estos órganos, el diafragma pélvico también ayuda a regular el intestino.
A medida que aprenda a aplicar mula bandha y a realizar esta profunda contracción interna, sentirá la elevación debajo de la vejiga, la vagina y el útero (o próstata) y el recto. Relaje los músculos de la superficie y sienta esta contracción en lo más profundo, en la base del abdomen. No utilice ningún músculo adicional para aislar esta contracción del diafragma pélvico. Con la práctica, descubrirá que es posible levantar el piso de la pelvis profundamente sin contraer el ano ni las capas exteriores del perineo.
El trabajo más profundo de Mula Bandha
Finalmente, el refinamiento de mula bandha comienza a integrar no solo el cuerpo sino también la mente. El bandha se adentra aún más en tu psique, impregnando tu vida.
Mula bandha, al igual que la práctica de asana, tiene la intención de purificar el pranamayakosha, una de las sutiles capas de cinco capas del cuerpo energético. En el nivel pránico, mula bandha redirige la energía de apana , el aspecto del prana dentro del cuerpo que fluye naturalmente hacia abajo desde el ombligo. Cuando redirigimos la energía apana hacia arriba para unirla con el movimiento ascendente natural del prana hacia la iluminación, redirigimos enormes cantidades de energía hacia niveles superiores de conciencia.
En esta etapa, practicar mula bandha significa que tratamos de no permitir que las preocupaciones mundanas se interpongan en el camino de las aspiraciones divinas. Nunca permitimos que las malas palabras ocupen el lugar de las buenas; nunca permitimos que la acción incorrecta reemplace la acción correcta; buscamos la buena compañía y evitamos las malas compañías. Como dijo una vez uno de mis maestros, "Tu práctica (y tu vida) siempre debe emprenderse como si fuera una sesión de fotos ... con Dios como fotógrafo".
En el nivel más profundo del cuerpo sutil, el nivel de ananda (bienaventuranza), aplicar mula bandha significa atar hacia adentro los sentidos normalmente externos. Normalmente buscamos la felicidad fuera de nosotros mismos. Pero cualquier bienaventuranza que encontremos desde el exterior es temporal, incluso si puede ser muy embriagadora.
Pratyahara (la retirada interior de los sentidos) se ha descrito como ver las diferencias externas pasadas para contemplar la esencia interior de todas las cosas. Cuando restringimos nuestra mirada hacia el exterior para mejorar la visión unitiva del yoga, abrimos el tercer ojo, el ojo de la percepción.
Para hacer esto, debemos tener fe y dedicar nuestros esfuerzos a atender las necesidades y poner fin al sufrimiento de todos los seres sintientes. En lugar de enfocarnos continuamente en las diferencias, comenzamos a percibir la igualdad interior.
Puede parecer sorprendente que un viaje cósmico como este pueda comenzar con una dirección tan terrenal como "Contrae tu ano". Pero a medida que escapamos del tirón de la gravedad, nos deshacemos del equipo de lanzamiento desgastado y comenzamos a volar. Aprendemos a utilizar medios cada vez más refinados para avanzar sin esfuerzo hacia la meta que es el yoga: contactar no solo con Urano sino con todo el cosmos.
Consulte también la Guía para mujeres de Mula Bandha
