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El objetivo de trabajar con los bandhas es aprender a controlar y sellar el prana (energía vital) dentro del canal de energía central que los yoguis creen que recorre su columna vertebral. Como prana fluye libremente a lo largo de este canal, llamadosushumna nadi, aporta estabilidad y ligereza a su cuerpo físico y ayuda a disolver los bloqueos emocionales en sus chakras (centros de energía a lo largo de sushumna nadi), equilibrando su cuerpo, mente y espíritu.
¿Qué son los bandhas?
Cada bandha actúa como una cerradura o válvula energética. De manera similar a la forma en que una válvula en un neumático de bicicleta deja entrar el aire y al mismo tiempo evita que escape, sus tres bandas principales tienen energía directa y la mantienen contenida en sushumna nadi. Mula Bandha (Root Lock), asociado con el piso pélvico, empuja la energía hacia el ombligo y al mismo tiempo evita que se filtre demasiado; Uddiyana Bandha, asociado con su núcleo, mueve la energía hacia arriba; y Jalandhara Bandha, ubicado en la garganta, empuja la energía hacia abajo y evita que se escape demasiada energía. Cuando hacia arriba ( prana vayu ) y hacia abajo ( apana vayu) las energías se encuentran en tu ombligo y activas Uddiyana, es como dos palos que se frotan para crear un calor purificador y despertar el prana (también llamado Kundalini), que se dice que permanece latente en la base de la columna vertebral.
Tradicionalmente, los bandhas se practicaban durante el pranayama (ejercicios de respiración yóguica), y los músculos asociados con cada región de bandha se mantenían intensamente durante la retención de la respiración. Pero en los últimos 20 años, ha habido un cambio hacia la enseñanza de los bandhas durante las asanas y con menos intensidad.
Un nuevo enfoque del trabajo bandha
La forma en que ahora siento y aplico los bandhas a mi propia práctica de asana ha evolucionado desde el uso de la fuerza y el agarre en mi cuerpo hasta explorarlos desde un lugar de liberación y suavidad. Solía apretar mi suelo pélvico y comprometer mis abdominales inferiores de forma demasiado agresiva. Esto nunca se sintió del todo bien y, a veces, inmovilizó mi cuerpo y mi respiración.
Después de un particularmente esclarecedorretiro de meditación, se me ocurrió que el propósito de trabajar con los bandhas es despertar la misma conciencia que haces en la meditación, y obtienes acceso a esta experiencia invitando a la suavidad, nunca por la fuerza. Toda nuestra práctica de yoga, incluidos los bandhas, es una colección de técnicas para observar lo que surge en el momento presente sin aferrarse ni rechazar. Es una experiencia directa de conciencia. Mi enfoque de los bandhas es liberar cualquier tensión que se mantenga alrededor de los bordes de cada área de bandha para que sienta un aumento suave y espontáneo de prana.
Cuando veo a mis alumnos practicar los bandhas de esta manera, veo más fluidez en sus movimientos y más apertura en cada pose. También he notado que si me excedo en una pose (tratando de hundirme demasiado en la postura de la paloma, por ejemplo) pierdo la sensación de energía en mi canal central, por lo que mi trabajo bandha actúa como una protección contra una mala alineación y lesiones. . Pruébelo usted mismo con esta práctica, diseñada para ayudarlo a sentirse más equilibrado energéticamente.
Vea también Cómo usar Mula Bandha en posturas de yoga
Conoce a los bandhas
Hay tres bandhas principales, o cerraduras energéticas, que corren a lo largo de su columna vertebral (Mula, Uddiyana y Jalandhara), dos bandhas menores en sus manos y pies (Hasta y Pada), y una combinación de los tres bandhas principales llamados Maha Bandha. . A continuación, algunos consejos para localizar estos bloqueos de energía.
1. Pada Bandha (Bloqueo de pie)
Ayuda a que la energía se eleve a través de las plantas de los pies para brindar estabilidad a las piernas.
2. Hasta Bandha (bloqueo manual)
3. Mula Bandha (Root Lock)
Mueve la energía a través del centro de su piso pélvico hacia su ombligo y evita que se mueva hacia abajo.
4. Uddiyana Bandha (bloqueo abdominal hacia arriba)
5. Jalandhara Bandha (Chin Lock)
6. Maha Bandha (Gran Esclusa)
Cuando Mula Bandha y Jalandhara Bandha están comprometidos juntos, la energía ascendente y descendente se encuentran en tu ombligo. Con la aplicación de Uddiyana Bandha en su vientre, las energías aumentan para despertar el prana con fines purificadores.
Práctica de Bandha
Acceder a cada bandha requiere un enfoque repetitivo, así que no se desanime si no lo siente en el primer intento. Así como necesitas practicar una asana difícil muchas veces antes de poder acceder a la pose completa, afinar tu atención para sentir los bandhas lleva tiempo. Esta secuencia básica es un gran punto de partida, y tarde o temprano experimentará un momento aha en el que sienta los bandhas en su cuerpo.
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Pada Bandha y Mula Bandha
1/11Acerca de nuestro profesional
La maestra y modelo Esther Ekhart ha enseñado yoga y meditación a nivel internacional durante más de 25 años y es la fundadora de ekhartyoga.com , un estudio de yoga en línea que ofrece clases de yoga y meditación y recursos de renombrados maestros de yoga.
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