Yoga

Pose de Marichi

(mar-ee-chee-AHS-anna)

Marichi = literalmente significa un rayo de luz (del sol o la luna). Marichi es el hijo de Brahma y jefe de los Maruts ("los brillantes"), los dioses de las tormentas guerreros. Es uno de los siete (a veces 10 o 12) videntes (rishis) o señores de la creación (prajapatis), que intuitivamente "ven" y declaran la ley divina del universo (dharma). Marichi es el bisabuelo de Manu ("hombre, pensante, inteligente"), el Adán védico y el "padre" de la humanidad.

Pose de Marichi: instrucciones paso a paso

Paso 1

Siéntese en Dandanasa (postura del bastón), luego doble la rodilla derecha y coloque el pie en el suelo, con el talón lo más cerca posible del hueso sentado derecho. Mantenga la pierna izquierda fuerte y rote ligeramente hacia adentro; muele la cabeza del fémur en el suelo. Presione la parte posterior del talón izquierdo y la base del dedo gordo lejos de la pelvis. También presione la parte interna del pie derecho activamente contra el piso, pero ablande la ingle interna derecha para recibir el pubis mientras gira. Apoyar el muslo con la pierna estirada y el pie con la rodilla doblada te ayudará a alargar la columna, que es siempre el primer requisito previo para un giro exitoso.

Ver + aprender: la pose de Marichi

Paso 2

Con una exhalación, gire el torso hacia la derecha y envuelva su brazo izquierdo alrededor del muslo derecho. Sostenga la parte externa del muslo con la mano izquierda, luego tire del muslo hacia arriba mientras suelta la cadera derecha hacia el piso. Presione las yemas de los dedos derechos en el piso justo detrás de la pelvis para levantar el torso ligeramente hacia arriba y hacia adelante.

Ver también Desarrollar la fuerza del núcleo para la postura de ocho ángulos

Paso 3

Recuerde mantener la pierna estirada y el pie con la rodilla doblada en el suelo. Hundir la ingle interna derecha más profundamente en la pelvis, luego alargar el vientre frontal hacia arriba fuera de la ingle a lo largo de la parte interna del muslo derecho. Continúe alargando la columna con cada inhalación y gire un poco más con cada exhalación. Abraza el muslo contra tu vientre, luego inclínate hacia atrás contra tus omóplatos en una flexión hacia atrás con la espalda superior. Gire suavemente la cabeza hacia la derecha para completar el giro de la columna cervical.

Más posturas torcidas

Paso 4

Permanezca en la postura durante 30 segundos a 1 minuto. Luego suelte con una exhalación, invierta las piernas y gire hacia la izquierda durante el mismo período de tiempo.

VOLVER A AZ POSE FINDER

Pose Información

Nombre sánscrito

Marichyasana III

Nivel de pose

Contraindicaciones y precauciones

Lesión grave de espalda o columna: Realice esta postura solo con la supervisión de un maestro experimentado.

También evita esta pose si tienes:

Presión arterial alta o baja
Migraña
Diarrea
Dolor de cabeza
Insomnio

Modificaciones y accesorios

A veces es difícil conseguir que el torso se mueva a una posición erguida en esta postura, lo que dificulta el giro. Establece la postura con la espalda a unos 30 centímetros de la pared. Luego, después de girar, presione la mano libre contra la pared y empuje el torso hacia arriba y hacia adelante.

Profundizar la pose

La versión completa de esta pose es apropiada solo para estudiantes experimentados. Realice el paso 1. Exhale y gire el torso hacia la derecha, y presione su mano derecha en el piso justo detrás de su pelvis. Balancee la parte posterior del hombro izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha, manteniendo el lado izquierdo del torso ajustado contra la parte interior del muslo derecho. Estire el brazo izquierdo hacia adelante, hacia el pie derecho; luego, con una exhalación, pase el brazo alrededor de la pierna y haga una muesca en la espinilla derecha en la curva del codo izquierdo. Lleva el dorso de la mano izquierda hacia el exterior de la cadera izquierda. Finalmente, con otra exhalación, complete el giro moviendo el brazo derecho alrededor de la espalda y sujete la muñeca derecha con la mano izquierda (o tenga una correa a mano para usar si las dos manos no alcanzan). Permanezca el mismo tiempo en ambos lados, de 30 segundos a 1 minuto.

Aplicaciones terapéuticas

Estreñimiento
Problemas digestivos
Asma
Fatiga
Dolor de espalda
Ciática
Malestar menstrual

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Bharadvajasana
Gomukhasana
Janu Sirsasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Poses de seguimiento

Ardha Matsyendrasana
Baddha Konasana
Padmasana
Upavistha Konasana

Consejo para principiantes

A menudo es difícil para los principiantes sentarse erguidos después de doblar la rodilla como se describe en el paso 1. La pelvis tiende a hundirse hacia atrás, lo que redondea la espalda y podría causar dolor de espalda. Para compensar este problema y mantener la pelvis en una posición neutra, siéntese sobre una manta o un cojín bien doblado.

Beneficios

Masajea los órganos abdominales, incluidos el hígado y los riñones.
Estira los hombros
Estimula el cerebro
Alivia el dolor leve de espalda y cadera
Fortalece y estira la columna

Variaciones

En esta postura, la cabeza generalmente se gira en la misma dirección que el torso. Pero también es posible girar la cabeza contra el torso. Entonces, por ejemplo, cuando gira el torso hacia la derecha (como se describe arriba), debe girar la cabeza hacia la izquierda y mirar por encima del dedo gordo del pie izquierdo.