Esta meditación de contemplación es una oportunidad para enfocar la "mente pensante" en el misterio del ser.
El mantra yóguico "so hum" no es sólo un reflejo del sonido de la respiración, sino que también tiene un significado contemplativo: "Yo soy eso" ( entonces = "Yo soy" y hum = "eso"). Aquí, "eso" se refiere a toda la creación, la que nos respira a todos. Esta meditación de contemplación es una oportunidad para enfocar la "mente pensante" en el misterio del ser y para reflexionar sobre la naturaleza interdependiente de todos los fenómenos revelados por los sabios y confirmados por la física contemporánea.
Cómo practicar la meditación "So Hum"
Paso 1
Encuentre una postura cómoda para la meditación (sentado en un cojín o manta, en una silla o contra una pared). Coloque las palmas hacia arriba en jnana mudra (el dedo índice y el pulgar se tocan) con las palmas hacia arriba para abrir su conciencia o hacia abajo para calmar la mente. Escanea tu cuerpo y relaja cualquier tensión. Deje que su columna se eleve del suelo de la pelvis. Mueva la barbilla ligeramente hacia abajo y deje que la parte posterior de su cuello se alargue.
Paso 2
Dirija su atención al ritmo de marea de su respiración, sintiendo la subida y bajada de su inhalación y exhalación. A medida que su atención se concentra en su respiración, comience a emplear el simple mantra "tararear". Mientras inhala, dígale "así" en silencio y, al exhalar, diga "tararear". Una vez que se haya establecido el ritmo de "tan zumbido", comience a contemplar el significado de "tan zumbido". Mientras inhala con el mantra "entonces", repítase a sí mismo "Yo soy", conectándose con su yo esencial. Contempla la fuente de tu respiración: ¿De dónde viene tu respiración? A través de la visualización, contemple a los 5 mil millones de seres humanos y las innumerables criaturas de la Tierra alimentados por el mismo ritmo de marea de la respiración.
Paso 3
Mientras exhala con "zumbido", diga interiormente "eso" o "todo lo que es". Siente cómo tu exhalación te libera en la extensión que te rodea. Visualice su exhalación dejando su cuerpo a través de sus fosas nasales y luego fusionándose de nuevo con la atmósfera, de vuelta al infinito, de vuelta a "todo lo que es". Quédese con esta contemplación hasta que naturalmente comience a establecerse en un estado de conciencia unificada (que puede ser sólo por unos breves momentos refrescantes a la vez). Si surge un pensamiento (vritti) , regrese al simple mantra, "entonces tararea".
Consejos para su práctica
Al principio, puede ser útil configurar un temporizador externo durante 10, 20 o 30 minutos para que no se distraiga. Cuando haya terminado, junte las manos en anjali mudra (posición de oración) y cierre con un momento de gratitud, reflexión u oración para absorber la energía de la meditación en su ser y su vida.
