¿Buscas profundizar tu práctica de meditación? Resulta que abrazar a alguien en un abrazo consciente podría ayudarte a lograrlo. La meditación del abrazo, que se hizo famosa por el maestro zen Thich Nhat Hanh, se basa en la creencia de que un buen abrazo puede tener efectos transformadores.
"Cuando nos abrazamos, nuestros corazones se conectan y sabemos que no somos seres separados", escribe Hanh. "Abrazar con atención y concentración puede traer reconciliación, curación, comprensión y mucha felicidad".
Abrazar es bueno para algo más que nuestras relaciones. De hecho, la comunidad científica ha promocionado durante mucho tiempo sus numerosos beneficios para la salud. Por un lado, los expertos dicen que el contacto interpersonal disminuye los niveles de estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y la producción de la hormona del estrés cortisol. Durante la temporada de resfriados y gripe, hacer tiempo para los abrazos regulares puede mantenerlo saludable, ya que parecen estimular la función inmunológica y proteger contra el resfriado común. También se cree que abrazar calma nuestros miedos y alivia los sentimientos de soledad al mismo tiempo. Recuerda eso la próxima vez que te sientas triste.
La mejor parte es que nuestras interacciones diarias pueden duplicarse como oportunidades para cosechar fácilmente estos beneficios. La experta en Mindfulness Susan Piver, autora de Start Here Now , dice que programar sesiones formales de meditación de abrazos probablemente no sea necesario.
“En cambio, cuando abraces a alguien en tu vida diaria, conviértelo en una meditación”, dice ella. “Presta mucha atención porque es muy cálido, físico e íntimo. Cuando abrazo a alguien, me doy cuenta de que me gusta cambiar mi enfoque de un lado a otro entre lo que se siente al abrazar y lo que se siente al ser abrazado ".
Véase también El yoga de las relaciones.
¿Listo para probar la meditación de abrazos?
Para aprovechar al máximo la experiencia, el maestro zen Thich Nhat Hanh aconseja hacer lo siguiente:
1. Empiece por reconocer a la otra persona.
Comience inclinándose hacia la otra persona como una forma de reconocer su presencia. Luego, sumérjase de lleno en el momento realizando tres respiraciones conscientes.
2. Dé el abrazo (y tenga en cuenta su respiración).
Una palmadita rápida en la espalda realmente no funcionará aquí. En cambio, sostenga a la otra persona en sus brazos durante tres respiraciones profundas. Hanh escribe que el primer aliento debe dedicarse a honrar su presencia en el momento. El segundo debe honrar a la otra persona, mientras que el último aliento debe centrarse en sentirse feliz y agradecido por su unión.
3. Termine con gratitud.
Después de soltarse, termine la experiencia inclinándose nuevamente para expresar agradecimiento por la otra persona.
Véase también ¿Está flotando la nueva meditación?
