Postura del desafío de Kathryn Budig: Ashtavakrasana

Ashtavakrasana sale a la carretera en Sydney, Nueva Gales del Sur.

Me encanta Australia.

Acabo de regresar de una semana en los hermosos talleres de enseñanza de Sydney en Power Living y absorber toda su energía increíble. Es el comienzo de su otoño, pero al igual que Los Ángeles, el otoño es hermoso. Me encontré descansando en Manly Beach viendo a australianos de todas las edades, géneros y formas corporales entrando en el agua y en las olas. Como una chica de Kansas amante de la tierra, esto me asombró por completo: ¡eran tan valientes! No sintieron frío cuando el agua golpeó sus puntos dulces, solo determinación para meterse en esas olas y poseerlas.

Los australianos son duros.

Un australiano en particular me llevó en un recorrido en motocicleta por la ciudad sabiendo que quería algunas fotos geniales con la Ópera y el Harbour Bridge de fondo. Nos detuvimos en una enorme loma cubierta de hierba en el Jardín Botánico, que pensé que era un lugar perfecto, pero no, demasiado simple. Me acercó al borde del agua y señaló una cerca bastante grande seguida de un poste extremadamente alto peligrosamente cerca del agua donde los grandes tiburones hambrientos de Australia les gusta acechar.

Respiré hondo y canalicé mi australiano interior y lo hice. ¿Resultado? Posiblemente mi foto favorita de todos los tiempos. Elegí Ashtavakrasana (Pose de ocho ángulos) porque de alguna manera funcionó en mi situación precaria y sabía que tenía que cubrir la pose para Yoga Journal a mi regreso.

Ashtavakrasana es como ser un australiano arrastrándose hacia el océano: sé el dueño. Hay muchos pasos para llegar a la expresión completa, pero cada uno es poderoso, expansivo y te hará sentir 100% vivo. Ah, y por favor practique esto en el suelo. Guardaremos el equilibrio de polos para la próxima semana.

Paso 1:

Comience sentado con ambas piernas extendidas. Doble la rodilla izquierda y levante la espinilla girando externamente desde la cavidad de la cadera. Desde esta posición vas a acunar tu espinilla: lleva el codo interior izquierdo alrededor de la rodilla izquierda y el codo interior derecho hasta la planta del pie izquierdo. Siéntese erguido permaneciendo en el trípode de su coxis y los huesos del asiento. Jale suavemente el pie más cerca del hombro derecho para promover la rotación y apertura de la cadera. También puede concentrarse en tratar de nivelar el pie con la rodilla para profundizar la sensación, pero recuerde: ¡tenga paciencia! No empujar abridores de cadera. Ve por la sensación, no por el dolor.

Paso 2:

El siguiente paso es aumentar la apertura de la cadera mediante un agradable proceso de acurrucarse. Lleve la mano izquierda debajo de la pantorrilla izquierda y la mano derecha a la planta del pie. Empuja con cuidado la rodilla hacia la izquierda y luego dale un pequeño impulso hacia arriba del brazo. Continúe este proceso hasta que su pierna izquierda interna se haya acercado más a su hombro izquierdo. Cuando pueda seguir adelante con el proceso, abrace la parte interna del muslo izquierdo alrededor del hombro y coloque ambas manos a ambos lados de las caderas. Activa los dedos de los pies y mantén el pecho elevado. Si tiene mucha intensidad, sosténgala durante 8 respiraciones y suelte.

Paso 3:

Mantenga el abrazo de la parte interna del muslo izquierdo alrededor del hombro y doble ambas rodillas. Cruza ligeramente el tobillo derecho sobre el izquierdo.

¡Ahora imagina que tu brazo izquierdo es un pomelo enorme y exprímelo! Abrace ambos muslos internos alrededor del brazo izquierdo mientras las piernas se extienden hacia arriba y hacia la derecha. Mantenga el corazón en alto y las palmas de las manos en el suelo para mantener el equilibrio. La buena noticia es que esto ES Ashtavakrasana, ¡solo tenemos que inclinarlo hacia adelante! Esta es una gran variación para trabajar para fortalecer los flexores de la cadera y las piernas para prepararse para la pose completa.

Paso 4:

Mantenga el entusiasmo en las piernas y coloque las palmas de las manos a la altura de los hombros, ligeramente hacia adelante de las caderas. Extienda el corazón hacia adelante mientras los codos se doblan y continúe abrazándose hacia adentro (codos sobre muñecas). Una vez que los codos estén en plena Chaturanga, levante la parte inferior del vientre, apriete (¡jugo!) La parte interna de los muslos y balancee las caderas hasta el nivel de los hombros. Tenga cuidado de no colapsar en el hombro derecho; desea mantener los hombros uniformes para crear una plataforma sólida de equilibrio. Mantenga delicado el cruce de los tobillos y separe los dedos de los pies. Tome algunas respiraciones completas aquí y vuelva a bajar la parte inferior para liberar.

Kathryn Budig es profesora de yoga, escritora, filántropa, Huffington Post, Elephant Journal, bloguera de MindBodyGreen + Yoga Journal, entusiasta de la comida y amante de su perro. Sígala en Twitter y Facebook o en su sitio web.

Recomendado

Yoga para personas mayores: una secuencia para ayudar con su movilidad
7 poses para hacer cuando tienes un resfriado y no puedes respirar por la nariz
10 maneras de ser real sobre las limitaciones de su cuerpo y evitar las lesiones del yoga