Preguntas y respuestas: ¿Cómo puedo abrirme para Hanumanasana?

—P: Puedo trasladarme a Upavistha Konasana fácilmente, pero tengo problemas con Hanumanasana. ¿Cómo puedo abrir mis caderas para poder pasar a esta pose? —Kevin McHugh, Fukoka, Japón

Respuesta de Tias Little:

Upavistha Konasana (postura de gran angular) es una postura que exige movilidad principalmente en los músculos de la parte interna del muslo, los aductores. Hanumanasana (Pose de Hanuman) requiere movimiento en los músculos de las líneas frontal / posterior del cuerpo, es decir, los cuádriceps y los isquiotibiales. En Upavistha Konasana, la pelvis se mueve hacia adelante en una inclinación anterior. En Hanumanasana, las dos mitades de la pelvis (el ilio) se mueven en direcciones opuestas, lo que la convierte en una pose mucho más exigente en las estructuras profundas de la pelvis.

Practique Supta Virasana (postura del héroe reclinado) con regularidad, tanto con el apoyo de una almohada como sin apoyo. Para practicar Supta Virasana, comience sentándose en el piso con las rodillas dobladas y ambos pies apoyados en el piso frente a usted. Vuelva a colocar la pierna derecha en Virasana manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Luego lleva la pierna izquierda hacia atrás. Esto fomentará la elasticidad en la inserción de los cuádriceps justo en la parte delantera de la pelvis, que es necesaria para la pierna trasera en Hanumansana. (En mi enseñanza, considero que si un estudiante no puede hacer Supta Virasana sin apoyo, no está listo para Hanumanasana). Esta variación también estirará y extenderá los músculos profundos del abdomen, proporcionando elasticidad para que el tronco se erija en Hanumansana.

Practica Parsvottanasana (postura de estiramiento lateral intenso) y Krounchasana (postura de garza) para liberar los isquiotibiales. Luego intente Urdhva Prasarita Eka Padasana (División de pie) contra la pared. Comience en Uttanasana (flexión hacia adelante de pie) con las nalgas contra la pared. Coloque las manos en el suelo frente a usted y extienda la pierna derecha por la pared detrás de usted. Apunte el dedo del pie derecho y apoye la parte superior del pie derecho en la pared. Mientras hace esto, presione el talón izquierdo en el zócalo. Empuje firmemente en el pie izquierdo para obtener la palanca y extender el pie derecho más arriba de la pared.

Al entrar en Hanumanasana completa, apoye el hueso de asiento de su pierna delantera con un bloque. Asegúrese de no bajar al piso demasiado pronto porque distorsionará su lumbar (espalda baja) y sacro. Concéntrese en la cadera de la pierna trasera y mueva el borde exterior hacia adelante.

Por último, practica relajar la mandíbula con reverencia. ¿Por qué? Porque Hanuman significa, literalmente, "Uno con mandíbula". ¡Postraciones ante el mono divino que hay en todos nosotros!

Tias Little aporta un maravilloso juego de metáforas e imaginación a su enseñanza de yoga. Está entrenado en los sistemas Iyengar y Ashtanga Vinyasa y su perspectiva refleja claramente las enseñanzas del Buda. Es un terapeuta de masaje con licencia y ha estudiado extensamente en terapia craneo-sacra y Rolfing. Tias obtuvo una Maestría en Filosofía Oriental de St. John's College. Actualmente codirige Yogasource en Santa Fe, Nuevo México, con su esposa Surya y dirige intensivos de yoga en todo el país. El horario de enseñanza de Tias está disponible en su sitio web en www.yogasource-santafe.com.

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