La meditación de Tara Brach para la autocompasión

Los sentimientos más profundos del sufrimiento humano son los de no ser amado: vergüenza, miedo, desesperanza y aislamiento. Cuando te pierdes en el sufrimiento, una pregunta clave que debes hacerte es: ¿Puedo dejarme enamorar?

Dejame explicar. Comencé la práctica de dejar el amor de una fuente más grande hace años cuando estaba en un retiro de meditación. Fue justo después de las vacaciones y me estaba ahogando en sentimientos de vergüenza y recriminación porque no había estado muy presente con mi familia. Intenté despertar la atención plena y la autocompasión, pero una voz enojada y vergonzosa se clavó en sus talones: No estoy bien. Soy egoísta y sin amor, ¡y no quiero ser así!

Una vez que la ira se convirtió en impotencia, comencé a llorar. Una parte profunda de mí no se sentía digna de ser amada. Me pregunté qué necesitaba más esta parte triste y vulnerable de mí. De repente, susurré en voz alta: "Por favor, ámame". Una y otra vez, una súplica desconsolada: "Por favor, ámame".

En ese momento, me di cuenta de una presencia íntima, un campo de sensibilidad y luz que me rodeaba, que era completamente tierno y compasivo. Incliné ligeramente la cabeza y sentí un beso en mi frente, una bendición de pura aceptación y cuidado. Algo en mí se abrió. Me sentí bañado por una luz amorosa.

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Cuanta más luz dejaba entrar, más se desvanecía la sensación de separación. Lo que sea que surgió, sonidos externos, un recuerdo de un amigo que había muerto, una ola de dolor, se mantuvo en este espacio luminoso y abierto. Recordé las palabras de uno de mis maestros: "El amor es siempre amarte". Descansé en esa verdad.

Desde entonces, en momentos de dificultad, a menudo he invocado esta presencia íntima y he pedido amor. Siento la bendición en mi frente y siento que me ablanda y me abro. Pero también he aprendido a no esperar los momentos difíciles para volver a conectarme con esta conciencia compasiva siempre presente. Hoy, entre correos electrónicos, en la ducha, a menudo hago una pausa, me giro hacia esta presencia y dejo entrar el amor.

El amor siempre te ama . Para darte cuenta de esto, permítete anhelar el amor, pídelo y deja que te rodee de adentro hacia afuera. Para mí, cuanto más practico esto, más accesibles se vuelven los sentimientos de amor y ser amado por los demás. Sí, surgen viejos patrones (egoísmo, autocrítica y miedos), pero cada vez más se mantienen en un espacio del corazón que perdona y es tierno.

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Practica la autocompasión

Siéntese cómodamente y tómese unos minutos para respirar. Relaje cualquier tensión obvia en su cuerpo.

Recuerde una situación en la que estaba lleno de autocrítica y sentimientos de deficiencia. Visualiza lo que estaba pasando. Observa lo que más te vuelve contra ti mismo. ¿Dónde radican sus auto-juicios e inseguridades?

Permítete identificarte y conectarte con los lugares crudos y vulnerables de tu cuerpo que sienten que no eres digno de ser amado o que no eres digno de él. Fíjate cuánto anhelas ser visto, amado y abrazado de verdad. Luego, en silencio o en un susurro, expresa tu anhelo. Puede decir: "Por favor, ámame", "Por favor, abrázame" o "Por favor, cuídame", y repítelo en voz baja varias veces.

Imagina que tu vulnerabilidad y anhelo se ven y sienten por una presencia amorosa más grande. Sienta que esta presencia es cercana, infinitamente tierna y cariñosa. Como una esponja absorbente, permita que ese cuidado lo rodee y lo empape. Siéntelo como un flujo de néctar dorado que penetra, calma y sana los lugares más heridos de tu interior. Al dejar entrar esta energía amorosa, sienta la posibilidad de disolverse y convertirse en uno con el campo de la conciencia amorosa.

Adaptado de Radical Compassion de Tara Brach, publicado en diciembre por Viking, un sello de Penguin Publishing Group, una división de Penguin Random House, LLC. Copyright © 2019 por Tara Brach.

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