Respira para relajarte en yoga restaurativo + meditación

Los estudiantes principiantes suelen pedir instrucciones sobre la forma "correcta" de respirar. Por desgracia, no hay una respuesta única a esa pregunta, ya que el patrón de respiración óptimo en un momento dado depende del tipo de práctica. Sin embargo, el yoga restaurativo se centra únicamente en la relajación y enfatiza la respiración que crea estados de calma y serenidad del ser. Cuando adopte posturas reconstituyentes, pruebe las siguientes técnicas para cultivar patrones de respiración que son el sello distintivo de la relajación y el bienestar.

Consulte también Una guía para principiantes de Pranayama

Mueve el vientre con la respiración

Cuando nos sentimos cómodos, el diafragma es el motor principal de la respiración. Al inhalar, este músculo en forma de domo desciende hacia el abdomen, desplazando los músculos abdominales e hinchando suavemente el abdomen. Al exhalar, el diafragma se libera hacia el corazón, lo que permite que el abdomen se libere hacia la columna.

Mantenga la parte superior del cuerpo tranquila

Durante momentos de mucho estrés, es común levantar la parte superior del pecho y agarrar los músculos de los hombros y la garganta. Cuando estamos en reposo, los músculos de la parte superior del pecho permanecen suaves y relajados mientras respiramos, y el verdadero trabajo ocurre en la caja torácica inferior. Para promover este tipo de patrón de respiración, relaje conscientemente la mandíbula, la garganta, el cuello y los hombros, y visualice cómo la respiración se extiende hacia las partes más profundas de los pulmones mientras inhala y exhala.

Respira fácil

Aunque algunas respiraciones pueden ser más profundas o más rápidas que otras, cuando estamos relajados, el ritmo alterno de las inhalaciones y exhalaciones se siente como una canción de cuna: suave, suave y sin interrupciones por tirones y sacudidas. Relajarse conscientemente en esta cualidad oceánica y ondulada de la respiración profundiza nuestra sensación de paz y tranquilidad.

Alarga la exhalación

Cuando nos sentimos estresados, nuestras exhalaciones tienden a ser cortas y entrecortadas. Sin embargo, cuando estamos relajados, las exhalaciones se extienden tan completamente que a menudo son más largas que las inhalaciones. Algunos profesores incluso indican que si estamos profundamente relajados, cada exhalación será el doble de larga que la inhalación. Para facilitar esto, intente extender suavemente cada exhalación uno o dos segundos.

Haga una pausa después de cada exhalación

En nuestro estado más relajado, el final de cada exhalación está marcado por una breve pausa. Permanecer en este punto dulce puede ser profundamente satisfactorio y puede evocar sentimientos de profunda quietud y quietud.

Deja que todo el cuerpo respire

Cuando estamos a gusto, todo el cuerpo participa en el proceso de respiración. Imagínese un bebé dormido: cuando inhala y exhala, el vientre se hincha y se suelta, las caderas se balancean hacia adelante y hacia atrás, los hombros se balancean y la columna se ondula suavemente. Esto ofrece un mini-masaje para los músculos y órganos de todo el cuerpo, y convierte cada respiración en una melodía relajante que calma y calma aún más cada célula interior.

Consulte también  Prácticas de pranayama para el estrés, la ansiedad y la depresión.

Claudia Cummins enseña yoga en el centro de Ohio.

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