La estrella de Girls es una gran fanática del yoga y los ejercicios de peso corporal para tensar, fortalecer y alargar sus músculos. Su entrenador comparte sus 3 movimientos favoritos.
por Dana Meltzer Zepeda
Ha sido una temporada difícil para Marnie Michaels, la neoyorquina egocéntrica interpretada por la nominada al Globo de Oro Allison Williams en el drama de HBO Girls . Desde el estreno de la temporada 3, se instaló en el sofá de su madre, su exnovio más holgazán le rompió el corazón, y un video mortificante de YouTube de su canto apareció en Internet, y su intento de enmendar sus amistades se descarrió.
Tal vez debería seguir el ejemplo de Williams y comenzar a practicar yoga para mantener el equilibrio.
El joven de 26 años es un devoto de Core Fusion, un entrenamiento de una hora en Exhale Mind Body Spa que combina elementos de yoga, Pilates, ballet y entrenamiento de fuerza, para acelerar su metabolismo y crear músculos largos y delgados, además para conseguir esa calma yóguica.
Aquí, Lauren Weisman, directora de Mind Body en Exhale Spa Santa Monica. comparte los trucos que emplea para ayudar a mantener a Williams en forma.
Muslos paralelos
Párese erguido y junte las piernas por completo, con los pies tocándose, las rodillas y los muslos presionados uno contra el otro. Sujete una silla para mayor estabilidad. Comience levantando los talones lo más alto posible (sus pantorrillas ya están recibiendo un entrenamiento) y doble las rodillas sobre los dedos de los pies sustancialmente unas diez pulgadas. A partir de ahí, baje y levante una pulgada, manteniendo las rodillas dobladas y los talones altos. Haz 10 levantamientos lentos y luego 20 rápidos. Repite 2 veces.
Galleta salada
Siéntese con la rodilla derecha por delante de la cadera y lleve los dedos de los pies hacia usted a 45 grados. Lleve la rodilla izquierda ligeramente detrás de la cadera izquierda con la pierna doblada en un ángulo de 90 grados. Con los hombros y las caderas cuadradas delante de usted, levante los dedos del pie izquierdo hacia el hombro. Manteniendo los dedos de los pies elevados por encima de la rodilla, intente levantar la rodilla del suelo 10 veces. Esto esculpe los glúteos laterales, la cintura lateral y la espalda baja. Presione la pierna hacia atrás 10 veces. Esto tonifica la base de su asiento. Intente combinar esos movimientos de presionar hacia arriba y presionar hacia atrás 10 veces más. ¡Repita en el lado 2!
Doblar los glúteos
Lleve su cuerpo a una forma de L extendiendo sus brazos hacia delante de sus hombros y sus pies directamente debajo de sus caderas. Con la pierna de apoyo doblada suavemente y los abdominales enganchados, extienda la pierna de trabajo a la altura de la cadera. Toque el suelo con los dedos de los pies y levante la pierna hacia atrás a 90 grados. Repita 10 veces manteniendo su núcleo fuerte. Luego haga 20 levantamientos comenzando con la pierna a la altura de la cadera. Esto tonificará su asiento y creará piernas largas y delgadas.
