Astavakrasana (postura de ocho ángulos) puede ser intimidante para los principiantes: estás levantando las caderas, envolviendo tus piernas alrededor de tu brazo, bajando tu torso en una posición de flexión, balanceando todo tu cuerpo e idealmente manteniendo una sensación de calma, facilidad y gracia. Si la pose parece fuera de su alcance, no se desanime. Concéntrese en desarrollar la fuerza del brazo y el núcleo, y con el tiempo llegará a experimentar el empoderamiento y la alegría que ofrece Astavakrasana.
Lisa Black, propietaria de Shakti Vinyasa Yoga en Seattle, dice: "Como maestra, uso esta pose para mostrar a los estudiantes la posibilidad de alcanzar una meta aparentemente inalcanzable". Con ese fin, Black comienza su secuencia con posturas fundamentales para preparar el cuerpo y generar confianza, y anima a los estudiantes a enfocarse en posturas de fortalecimiento de la fuerza como Paripurna Navasana (Postura del barco) y Eka Hasta Bhujasana (Postura de la trompa de elefante). Empiece por mantener cada postura durante tres a cinco respiraciones, aumentando el número de respiraciones con el tiempo.
¿La clave del éxito en esta pose? Los negros abogan por mantenerse juguetones y divertirse con el desafío. "Experimento libertad, ingravidez y una sensación de júbilo cuando practico Astavakrasana", dice. Incluya esta secuencia en su repertorio habitual y, con paciencia y perseverancia, también lo hará.
Antes de que empieces
Saludo. Calienta con 5 a 15 minutos de tu saludo al sol favorito.
Despertar. Energice sus músculos abdominales con algunos ejercicios básicos, por ejemplo, levantamiento de piernas reclinables.
Después de que termines
Doblar y abrir
Práctica: algunas flexiones hacia adelante sentado y ejercicios de apertura de cadera como Janu Sirsasana (postura de la cabeza de la rodilla) y postura de la paloma para enfriar el cuerpo y relajar la mente.
Giro
Acuéstese boca arriba y tire de la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda extendida. Pasa la rodilla por tu cuerpo y bájala hacia el piso mientras abres el brazo derecho hacia un lado. Repita en el lado izquierdo.
Reclinar
Descanse en Savasana (postura del cadáver) durante 5 a 10 minutos para marcar el final de su práctica.
