(kah-pah-lah-BAH-tee)
kapala = calavera
bhati = luz (que implica percepción, conocimiento)
Paso a paso
Paso 1
Kapalabhati consiste en alternar exhalaciones cortas y explosivas e inhalaciones pasivas un poco más largas. Las exhalaciones se generan por contracciones poderosas de la parte inferior del abdomen (entre el pubis y el ombligo), que empujan el aire hacia afuera de los pulmones. Las inhalaciones son respuestas a la liberación de esta contracción, que succiona aire de regreso a los pulmones.
Paso 2
Concéntrese en la parte inferior del abdomen. Muchos principiantes no pueden aislar y contraer esta área. Si es necesario, coloque una mano ligeramente en la otra y presione suavemente contra la parte inferior del abdomen.
Paso 3
Ahora contrae rápidamente (o bombea tus puños contra) la parte inferior del abdomen, expulsando una ráfaga de aire de tus pulmones. Luego, suelte rápidamente la contracción (o las manos), de modo que el abdomen "rebote" para succionar aire hacia los pulmones. Regístrese lentamente al principio. Repita de ocho a 10 veces en aproximadamente un ciclo de exhalación-inhalación cada segundo o dos.
Paso 4
A medida que se vuelva más hábil para contraer / liberar la parte inferior del abdomen, puede aumentar su ritmo a aproximadamente dos ciclos de exhalación-inhalación por segundo. Imagine que la exhalación barre o "ilumina" el revestimiento interno de su cráneo.
Paso 5
Realice de 25 a 30 ciclos al principio. Aumente gradualmente el número de ciclos que realiza en cada práctica a 100 o más.
Pose Información
Nombre sánscrito
Kapalabhati Pranayama
Nivel de pose
1
