Estocada alta, variación creciente

Estocada alta, variación creciente: instrucciones paso a paso

Paso 1

Comience en Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo). Exhala y da un paso hacia adelante con el pie derecho entre las manos, alineando la rodilla sobre el talón. Mantenga su pierna izquierda fuerte y firme.

Paso 2

Inhala y levanta el torso para que quede erguido. Al mismo tiempo, mueva los brazos hacia los lados y levántelos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba.

Paso 3

Tenga cuidado de no arquear demasiado la espalda baja. Estire el coxis hacia el piso y estire hacia atrás a través del talón izquierdo. Esto hará que los omóplatos penetren más profundamente en la espalda y ayudará a sostener su pecho. Mire hacia sus pulgares.

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Paso 4

Asegúrese de no presionar las nervaduras delanteras hacia adelante. Llévalos hacia abajo y hacia el torso. Levante los brazos de las costillas de la espalda baja, alcanzando a través de sus dedos meñiques. Mantenga durante 30 segundos a un minuto.

Paso 5

Luego exhale, suelte el torso hacia el muslo derecho, mueva las manos hacia el suelo y, con otra exhalación, dé un paso hacia atrás con el pie derecho y vuelva a Down Dog. Aguanta unas cuantas respiraciones y repite con el pie izquierdo hacia adelante durante el mismo tiempo.

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Pose Información

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Hipertensión

Problemas del corazón

Aplicaciones terapéuticas

Ciática

Poses preparatorias

Estocada baja

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo)

Prasarita Padottanasana (Flexión hacia adelante con las piernas anchas)

Supta Virasana (Pose de héroe reclinado)

Utkatasana (postura de la silla)

Virasana (Pose de héroe)

Poses de seguimiento

Virabhadrasana I (Guerrero I Pose)

Virabhadrasana II (Postura del guerrero II)

Utkatasana (postura de la silla)

Consejo para principiantes

Para mejorar el equilibrio, apoye el muslo de la pierna adelantada en un asiento de silla.

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