Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie: instrucciones paso a paso
Paso 1
Desde Tadasana, lleve su rodilla izquierda hacia su vientre.
Paso 2
Estire su brazo izquierdo dentro del muslo, crúcelo sobre el tobillo delantero y sostenga la parte exterior de su pie izquierdo. Si sus isquiotibiales están tensos, sujete una correa alrededor de la suela izquierda.
Paso 3
Reafirme los músculos delanteros del muslo de la pierna de apoyo y presione el muslo externo hacia adentro.
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Paso 4
Inhala y extiende la pierna izquierda hacia adelante. Estire la rodilla tanto como sea posible. Si está firme, mueva la pierna hacia un lado. Respire constantemente; respirar requiere concentración, pero te ayuda a mantener el equilibrio.
Paso 5
Mantenga la posición durante 30 segundos, luego gire la pierna hacia el centro con una inhalación y baje el pie al suelo con una exhalación. Repita en el otro lado durante el mismo período de tiempo.
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Pose Información
Nombre sánscrito
Utthita Hasta Padangustasana
Nivel de pose
1
Contraindicaciones y precauciones
Lesiones de tobillo o espalda baja
Poses preparatorias
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Poses de seguimiento
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Consejo para principiantes
You can hold this pose longer by supporting the raised-leg foot on the top edge of a chair back (padded with a blanket). Set the chair an inch or two from a wall and press your raised heel firmly to the wall.
Benefits
- Strengthens the legs and ankles
- Stretches the backs of the legs
- Improves sense of balance
