Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie

Postura extendida de la mano al dedo gordo del pie: instrucciones paso a paso

Paso 1

Desde Tadasana, lleve su rodilla izquierda hacia su vientre.

Paso 2

Estire su brazo izquierdo dentro del muslo, crúcelo sobre el tobillo delantero y sostenga la parte exterior de su pie izquierdo. Si sus isquiotibiales están tensos, sujete una correa alrededor de la suela izquierda.

Paso 3

Reafirme los músculos delanteros del muslo de la pierna de apoyo y presione el muslo externo hacia adentro.

Consulte también ¿De la  mano extendida al dedo gordo del pie? Cosas para principiantes

Paso 4

Inhala y extiende la pierna izquierda hacia adelante. Estire la rodilla tanto como sea posible. Si está firme, mueva la pierna hacia un lado. Respire constantemente; respirar requiere concentración, pero te ayuda a mantener el equilibrio.

Paso 5

Mantenga la posición durante 30 segundos, luego gire la pierna hacia el centro con una inhalación y baje el pie al suelo con una exhalación. Repita en el otro lado durante el mismo período de tiempo.

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Pose Información

Nombre sánscrito

Utthita Hasta Padangustasana

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

Lesiones de tobillo o espalda baja

Poses preparatorias

  • Supta Padangusthasana
  • Supta Virasana
  • Uttanasana

Poses de seguimiento

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

Consejo para principiantes

You can hold this pose longer by supporting the raised-leg foot on the top edge of a chair back (padded with a blanket). Set the chair an inch or two from a wall and press your raised heel firmly to the wall.

Benefits

  • Strengthens the legs and ankles
  • Stretches the backs of the legs
  • Improves sense of balance

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