Postura de la esfinge

Postura de la esfinge: instrucciones paso a paso

Paso 1

Acuéstate boca abajo, con las piernas una al lado de la otra. Firme su coxis hacia su pubis y estírelo hacia sus talones. Luego, rote los muslos hacia adentro haciendo rodar los muslos externos hacia el piso. Esto ayuda a ensanchar y alargar la zona lumbar y el sacro (el hueso triangular que mira hacia abajo en la parte posterior de la pelvis) para protegerlo en una flexión hacia atrás.

Paso 2

Llegue activamente a través de los dedos de los pies a la pared detrás de usted. A medida que avanza hacia la postura, asegúrese de continuar alargando la cola hacia los talones para proteger su espalda baja. Tus nalgas deben estar firmes pero no apretadas. Mientras sus piernas están activas, su lengua, ojos y cerebro deben estar tranquilos.

Paso 3

Ahora coloque los codos debajo de los hombros y los antebrazos en el piso paralelos entre sí. Inhale y levante la parte superior del torso y diríjase hacia afuera del piso en una ligera flexión hacia atrás.

Paso 4

El paso final para construir una base sólida en Sphinx Pose es concienciar la parte inferior del abdomen, el área justo encima del hueso púbico y debajo del ombligo. Aléjelo ligeramente del piso para crear una cúpula que se redondea hacia su espalda baja. Esto es muy sutil: no se requiere aspiración, endurecimiento ni rigidez. Este levantamiento de abdomen apoya y distribuye la curvatura de la flexión de la espalda de manera más uniforme a lo largo de la columna vertebral, aliviando la zona lumbar y despertando la parte superior de la espalda.

Paso 5

Quédese entre cinco y diez respiraciones, luego exhale y suelte lentamente el abdomen y baje el torso y la cabeza hacia el suelo. Gire la cabeza hacia un lado. Acuéstese en silencio durante un rato, ensanchando la espalda con cada inhalación y liberando cualquier tensión con cada exhalación. Repita una o dos veces más si lo desea.

Ver también Más abridores de cofres

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Pose Información

Nivel de pose

1

Contraindicaciones y precauciones

  • Lesión de espalda
  • Dolor de cabeza

Poses preparatorias

  • Postura de la tabla

Poses de seguimiento

  • Setu Bandha Sarvangasana

Consejo para principiantes

Enrolla una toalla y colócala en forma de U en el suelo. Acuéstese con la parte inferior de la U justo encima de su hueso púbico y las patas de la U debajo de los lados de su abdomen para ayudar a sostener la elevación del abdomen.

Beneficios

  • Fortalece la columna
  • Estira el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen
  • Reafirma las nalgas
  • Estimula los órganos abdominales
  • Ayuda a aliviar el estrés.

Los textos tradicionales dicen que Bhujangasana aumenta el calor corporal, destruye las enfermedades y despierta el Kundalini.

Ver también más backbends

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