Como habitantes de una cultura competitiva de alto octanaje, los yoguis estadounidenses a menudo gravitan hacia prácticas de intensidad ardiente y de fortalecimiento. De hecho, la secuencia más ubicua en Occidente es seguramente el generador de calor definitivo, el Saludo al Sol. El nombre sánscrito de la secuencia, Surya Namaskar, se traduce literalmente como "reverencia al sol". Y mientras levanta los brazos y luego se inclina, mientras se estira hacia adelante y salta hacia atrás, comienza a encarnar la energía solar. Estiras, fortaleces y calientas todo tu ser de adentro hacia afuera.
Pero en los días en que te sientes agotado, sobreestimulado o sobrecalentado, es bueno saber que Surya Namaskar tiene una secuencia hermana relajante conocida como Chandra Namaskar o Saludo a la Luna. Como su nombre indica, Chandra Namaskar es una secuencia de silencio que te invita a hacer una reverencia y cultivar la relajante energía lunar de la luna.
"Este tipo de práctica es beneficiosa para hombres y mujeres que se encuentran bajo estrés", dice Shiva Rea, el creador de Prana Flow Yoga, que ofrece la secuencia en estas páginas. "Es una excelente manera de equilibrar su energía antes de llegar al punto del agotamiento". Chandra Namaskar es una práctica tranquila, y la Escuela de Yoga Bihar, donde Rea la aprendió por primera vez, enseña la secuencia con una meditación tanto al principio como al final (derecha) y ofrece la opción de cantar un mantra diferente relacionado con la energía lunar para cada pose. .
Poder lunar
Quizás Chandra Namaskar no sea tan conocido como Surya Namaskar porque no ha existido por tanto tiempo. Con toda probabilidad, es una invención de finales del siglo XX. La Escuela Bihar, que es una escuela de yoga en la India fundada en la década de 1960, publicó por primera vez la secuencia en asana pranayama Mudra Bandha en 1969. (El Centro Kripalu de Yoga y Salud creó una variación de Chandra Namaskar en la década de 1980 que difiere de la secuencia que estamos presentando aquí.)
Pero la idea de mirar a la luna en busca de rejuvenecimiento ciertamente no es nueva. De hecho, el Shiva Samhita, un texto tántrico de 500 años de antigüedad, consideraba a la luna como la fuente de la inmortalidad. En El cuerpo alquímico, David Gordon White, profesor de estudios religiosos en la Universidad de California, Santa Bárbara, describe cómo los practicantes de Tantra (una forma de yoga que precedió al hatha yoga) creían que el "sol" estaba ubicado en el plexo solar. ; la "luna", en la coronilla de la cabeza. Se pensaba que la luna contenía amrita, "la materia de la luna macrocósmica, el néctar divino de la inmortalidad", que "se vierte en el mundo en forma de lluvia vivificante". Si bien el sol ardiente en el abdomen fue importante para desencadenar el proceso yóguico, su calor, con el tiempo, causaría envejecimiento, descomposición y muerte.Para revertir este proceso, los yoguis realizaron prácticas específicas, como inversiones o mudras (cerraduras o sellos), tanto para preservar como para producir amrita. Se creía que el acto de ponerse boca abajo extraía fluidos vitales desde los chakras inferiores hasta la coronilla, donde se transformaban en amrita (también conocido como soma).
Si aplica esta anatomía esotérica a la práctica moderna de hatha yoga, podría decir que Surya Namaskar desencadena el proceso yóguico calentando nuestros cuerpos y dándonos el fuego interno y la pasión para sumergirnos profundamente en el estudio del yoga. Y Chandra Namaskar nos brinda un método para enfriar el cuerpo, que puede ayudar a reponer nuestra energía vital. "La comprensión es que podemos crear soma dentro de nosotros mismos. Se cultiva a través de la meditación y a través de la práctica lunar de sadhana", dice Rea.
Los textos yóguicos han reconocido desde hace mucho tiempo que el cuerpo tiene energías tanto de calentamiento como de enfriamiento y que el yoga y el pranayama (trabajo de respiración) pueden ayudar a llevarlos a una armonía equilibrada. Hacerlo es parte de la preparación del cuerpo para la autorrealización. Rea dice que, después de muchos años de intensa práctica "solar", una práctica regular de Chandra Namaskar la ha cambiado. "A nivel personal, Chandra Namaskar realmente me ha ayudado a convertirme en una yoguini de espectro más completo", dice. "Todos sentimos este reflujo y flujo en nuestra energía, y ahora valoro totalmente ambos lados. En lugar de sentir que tener poca energía es un fastidio, ahora lo veo como tener más energía meditativa".
Ponte en el ritmo
En la versión de Rea de Chandra Namaskar, las poses no son tan diferentes de las de Surya Namaskar. Pero la intención, el ritmo y la calidad del movimiento son completamente diferentes. Para apoyar su intención de cultivar la energía lunar, Rea sugiere tomarse un tiempo para establecer conscientemente el estado de ánimo para su práctica. Si puede, colóquese de manera que pueda ver la luna o, cuando el clima lo permita, practique al aire libre por la noche. Si está en el interior, mantenga las luces bajas, encienda algunas velas y cree una atmósfera parecida a la de un útero para usted. La música relajante también puede ayudar a establecer el tono adecuado. Experimente para encontrar lo que funcione para usted.
Comience su práctica con una breve meditación, como la de la página 78, para cultivar su conexión con la luna. Dirija su atención hacia adentro, invitando a un sentido de receptividad a su práctica. Para mejorar su enfoque interior, puede repetir un canto lunar tradicional, Om somaya namaha, mientras pasa de una pose a otra.
Preste especial atención a la calidad de cada movimiento. En lugar de moverse rápidamente, entrar y salir de las posturas como lo haría en Saludos al sol, muévase lentamente, como si se estuviera moviendo a través del agua. También puede agregar algún movimiento espontáneo dentro de las formas de las poses. Por ejemplo, en lugar de presionar inmediatamente en Cobra Pose, que es una flexión hacia atrás que genera calor, intente rodear los hombros hacia atrás y balancearse de lado a lado hasta llegar a su propia versión natural de Cobra. Rea lo llama sahaja, que describe como "el movimiento espontáneo que se produce cuando somos receptivos a nuestra sabiduría interior innata".
Ahorrador de energía
Cuando pueda, practique Chandra Namaskar por la noche. Surya Namaskar se practica tradicionalmente al amanecer como una forma de rendir homenaje al sol y calentar el cuerpo para el día siguiente. Tiene sentido, entonces, practicar Chandra Namaskar por la noche cuando sale la luna. No solo es una excelente manera de prepararse para dormir, como señala el profesor de yoga y editor colaborador de Yoga Journal, Richard Rosen, el amanecer y el atardecer siempre se han considerado momentos poderosos para practicar hatha yoga. "Durante estos tiempos, hay un equilibrio entre la luz y la oscuridad. No es de día. No es de noche. Estás en una unión entre los dos", dice. "Esto se refleja internamente en su cuerpo: sus energías frías y calientes también están en equilibrio. Es un momento natural para hacer la práctica".
Además de la hora del día, también puede considerar la hora del mes en que practica. Rea sugiere elegir unos días durante la luna nueva, la luna llena y la luna menguante (los 14 días posteriores a la luna llena), ya que nuestra energía es menor durante esos momentos. Para las mujeres con un ciclo menstrual, Chandra Namaskar puede ser un bálsamo para los días de poca energía.
Lo más importante es moverse lentamente. Esto significa que no tiene que sincronizar cada movimiento con una inhalación o una exhalación como lo hace con los Saludos al sol. Saborea la práctica, como lo harías con una comida cuidadosamente preparada, y deja que te lleve a un estado más presente. "No estás participando en toda la 'solución rápida' cuando haces esta práctica", dice Rea. "Moverse lentamente y fluir a través de las asanas sin un objetivo postural tiene un efecto dominó increíble en términos de rejuvenecimiento y capacidad para ser realmente, incluso si solo tiene 20 minutos. No se trata de cuánto haga; se trata de la calidad del ser ".
Meditación a la luz de la luna
Esta meditación, adaptada de la Escuela de Yoga Bihar, se puede realizar antes o después de tomar la postura de descanso final, Savasana (postura del cadáver).
Siéntese en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Poco a poco, tome conciencia del espacio entre las cejas. Dentro de este espacio, visualice una luna llena en un cielo nocturno despejado, brillando intensamente sobre las olas del océano. El reflejo pleno de la luna penetra en las aguas profundas, y la sombra fresca de la luz de la luna atrapa las puntas de las olas mientras bailan.
Vea la imagen con claridad y desarrolle una conciencia de los sentimientos y sensaciones que se crean en su mente y cuerpo. Deje que la visualización se desvanezca lentamente y vuelva a tomar conciencia de todo el cuerpo.
Flujo y resplandor
Anjali Mudra (Sello de saludo), variación
Entra en un estado lunar: separa los pies a la altura de las caderas, levanta las palmas de las manos y une los meñiques en un mudra de soltar y escuchar hacia adentro.
Anahatasana de pie (postura de apertura del corazón)
Inhala, abre bien los brazos. Exhala, manos al sacro. Inhala, levanta el corazón y el vientre. Muévete entre esta pose y Lunar Uttanasana 3 veces.
Uttanasana lunar (inclinación hacia adelante lunar de pie)
Doble hacia adelante, manteniendo las rodillas suaves y el cuello relajado. Lleve el pecho a los muslos con las palmas hacia el cielo. Permita que la tensión se libere a través de su columna vertebral.
Estocada alta
En una exhalación, retroceda con el pie izquierdo en una estocada alta con la rodilla delantera sobre el tobillo delantero y el talón trasero presionando.
Somachandrasana I (Néctar de la luna que fluye Vinyasa I)
Inhale, lleve el brazo derecho por encima de la cabeza mientras gira ambos pies en el sentido de las agujas del reloj. Tu pie delantero está en ángulo recto; su pie trasero está en Side Plank.
Somachandrasana II
Exhala, lleva tu mano derecha a tu lado. Alcanza tu pie trasero con el pecho abierto, los hombros al nivel y las piernas activadas. Muévete entre Somachandrasana I y II 2 veces más.
Transición a Sahaja Ardha Malasana
Exhale mientras gira todo su cuerpo en sentido antihorario hasta que esté de pie con los pies anchos y paralelos entre sí.
Sahaja Ardha Malasana (media sentadilla fluida espontánea)
Inhala, dobla la rodilla izquierda, extiende la pierna derecha. La columna permanece larga. Exhala, reúne energía desde el interior de las piernas hasta el suelo pélvico. Inhala, cambia al otro lado con la misma conciencia. Ahora fluye hacia adelante y hacia atrás dos veces más, moviendo tus brazos y torso en un flujo espontáneo, como algas en el océano.
Estocada alta
Gira hacia tu pierna izquierda para realizar una estocada alta y prepárate para un vinyasa lunar.
Postura de la tabla
Inhala, da un paso atrás en Plank con las manos debajo de los hombros, tu núcleo activado y una larga línea de energía desde la coronilla hasta el coxis y los talones.
Anahatasana
Exhala con las rodillas hacia el suelo y la parte inferior del abdomen comprometida. Camine con las manos frente a usted, separadas al ancho de los hombros, liberando su corazón a la tierra. Descanse durante varias respiraciones, luego baje completamente.
Sahaja Bhujangasana (Pose de cobra que fluye espontáneamente)
Coloque las manos debajo de los hombros y levante el pecho, rodando alternativamente por los hombros y liberando el cuello. Deje que la columna se mueva con fluidez y sin constricción ni vacilación.
Svananada (Perro hacia abajo lleno de felicidad)
Exhala, fluye hacia Down Dog con una sensación lunar. Pedalea con los talones, moviéndote libremente por las caderas y la columna. Suelta la mandíbula, deja que tu cuello se mueva libremente, siente la dicha autogenerada de un perro liberado.
Perro de tres patas hacia abajo
Haga una pausa en el Down Dog neutral. Inhala, extiende la pierna derecha hacia el cielo, luego exhala y bájala al lado del pie izquierdo. Inhala, extiende la pierna izquierda hacia el cielo. Exhala, llévalo hacia adelante en una estocada alta.
Estocada alta
Inhala en la estocada. Exhala, camina con el pie derecho hacia la parte superior de la colchoneta, balanceando las caderas lentamente de lado a lado en un paseo lento con energía relajada.
Uttanasana lunar
Inclina las piernas en una curva lunar hacia adelante con los pies juntos o separados a la altura de las caderas y los brazos colgando pesadamente hacia la tierra, con las palmas hacia el cielo.
Anahatasana de pie
Levántate, manos al sacro. Eche raíces a través de sus pies; dibuje a través de sus piernas, corazón y corona. Relaje su mandíbula. Suaviza tu paladar como si recibieras una gota de néctar lunar.
Anjali Mudra, variación
Reflexiona hacia adentro antes de cambiar de lado. Regrese aquí después del segundo lado para ofrecer un mudra final, una dedicación, un momento de gratitud y una oración por la paz y el rejuvenecimiento de todos los seres.
Repite toda la secuencia en el segundo lado, esta vez retrocediendo con la pierna derecha en una estocada alta.
Mire una demostración en video de esta práctica.
Andrea Ferretti es una editora senior de Yoga Journal a la que le encanta practicar bajo la luna.
