Ilustre diferentes métodos de yoga con Trikonasana

No hay dos estilos de yoga que enseñen la misma pose de la misma manera, y en ninguna parte esto es más evidente que con Trikonasana (postura del triángulo). ¿Quién tiene razón? Le pedimos a cinco instructores que nos mostraran su enfoque de Triangle y comparamos sus métodos.

Si has tomado clases de más de un profesor de yoga, ya has descubierto que cualquier postura de yoga se puede abordar desde una infinidad de ángulos. Diferentes escuelas de yoga, diferentes maestros de yoga, incluso el mismo maestro en diferentes días, adoptarán diferentes enfoques para la misma pose. Algunas de las instrucciones que escuche probablemente le suenen sencillas y obvias, algunas inescrutables o misteriosas, y algunas francamente contradictorias.

Y en ninguna parte esto es más cierto que en Trikonasana (postura del triángulo). Podrías pensar que es una asana razonablemente simple. Después de todo, es una de las primeras posturas que se presentan a los principiantes en Iyengar Yoga. En la Serie Primaria de Ashtanga Yoga, el estilo fluido enseñado por K. Pattabhi Jois, Trikonasana es el primero de una larga serie de poses asimétricas de pie. Es una de las 12 posturas principales que se enseñan en Sivananda Yoga y una de las 26 posturas de la serie básica de Bikram Choudhury, aunque resulta que ambas versiones son muy diferentes de las versiones Ashtanga e Iyengar, así como entre sí.

Veamos: ¿Debería separar las piernas a una distancia de 4 a 5 pies, o la distancia de una pierna, o incluso menos? ¿Girar el pie trasero en 10 o 15 grados, o mantenerlo perpendicular al pie delantero? ¿Estrecha los puntos de las caderas o ensancha el abdomen? ¿O, de alguna manera, hacer ambas cosas al mismo tiempo? ¿Gira la parte superior de la pierna hacia afuera y, sin embargo, retrae la ingle interna? ¿Lleva la nalga de la pierna delantera hacia el sacro o ensancha el sacro? ¿Dónde se supone que debe estar tu pelvis y cómo diablos la llevas allí? ¡Ayuda!

La variedad de instrucción es suficiente para desconcertar a cualquiera. Pero, ¿existen algunos principios coherentes que abarquen todos estos detalles? ¿Son todos estos enfoques diferentes simplemente caminos alternativos hacia el mismo destino? ¿O hay muchas agendas diferentes, todas disfrazadas con el nombre de Trikonasana? ¿Y cómo se relaciona todo este enfoque en el detalle físico con los niveles más profundos de beneficio que la práctica de asanas puede proporcionar, como mayor fuerza, flexibilidad y facilidad en los músculos y el esqueleto, un mejor funcionamiento de los órganos internos, mayor paz y calma, y ​​la experiencia de unidad y libertad que es la promesa más profunda del yoga?

Para tratar de responder algunas de estas preguntas, nos acercamos a profesores de yoga con experiencia de cinco tradiciones: Iyengar; el vinyasa (fluyendo) Ashtanga de Pattabhi Jois; Kripalu Yoga; Sivananda Yoga; y el método "Hot Yoga" enseñado por Bikram Choudhury. Les preguntamos cómo enseñan Trikonasana y por qué. ¿Cuáles creen que son las claves de la pose? ¿Cómo beneficia al organismo? ¿Y dónde encaja en toda la empresa del yoga?

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Encuentra la alineación adecuada en Iyengar Yoga

"En Iyengar yoga, comenzamos con la base de la pose", dice Leslie Peters, directora del Instituto de Yoga Iyengar de Los Ángeles. "La alineación de los pies es lo primero en lo que nos enfocamos. De pie en Tadasana (postura de la montaña), saltas o caminas con los pies separados, y ancho significa hasta 4 a 5 pies de distancia, girando la pierna derecha hacia afuera y hacia afuera. pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Si traza una línea desde el centro de su talón derecho hacia atrás, debe dividir el centro de su arco izquierdo ".

"Entre las otras primeras instrucciones que damos están presionar el borde exterior del talón trasero hacia el piso y presionar la base del montículo del dedo gordo del pie en el pie delantero. Desde esa alineación y esa base, comienza a trabajar hacia arriba. "

Iyengar Yoga es famoso (algunos podrían decir infame) por su atención detallada a la alineación y acciones específicas, construyendo cada pose a través de instrucciones precisas paso a paso. (Los yoguis Iyengar también se caracterizan por modificar poses creativamente, utilizando accesorios como paredes, cuerdas, bloques y sillas para que todos los estudiantes, sin importar cuán débiles o inflexibles, puedan comenzar a captar las acciones de la pose).

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Continuando hacia arriba a través del cuerpo, Peters enfatiza "levantar la carne de la pierna derecha externa y girar todo el muslo hacia afuera mientras levanta la pierna izquierda interna desde la rodilla interna hasta el coxis".

Una idea crucial en Iyengar Yoga, dice el maestro de mucho tiempo John Schumacher del Unity Woods Yoga Center cerca de Washington, DC, es la diferencia entre un movimiento y una acción. "Subir o bajar la pierna es un movimiento; en Iyengar Yoga, 'acción' implica la energía que se genera por las fuerzas compensatorias, como intentar plantar el borde interno de su pie delantero mientras gira el muslo hacia afuera en Trikonasana".

Tanto Peters como Schumacher señalan que las acciones correctas de la cadera son especialmente difíciles en Trikonasana. "La parte posterior de la cabeza, las costillas y las nalgas, especialmente la nalga de la pata delantera, deben estar en un mismo plano", explica Peters. "Pero hay una tendencia a que la nalga de la pierna delantera se mueva hacia atrás, por lo que debes llevarla con fuerza hacia adelante. Por supuesto, tan pronto como lo haces, el muslo izquierdo también tiende a saltar hacia adelante, y no quieres que eso suceda . Usted tiene que tomar ese hueso del muslo hacia atrás ".

Las acciones correctas en las piernas y las caderas, dice Schumacher, establecen el resto de la pose: el torso se extiende paralelo al suelo; la mano derecha se mueve hacia el suelo o la espinilla (dependiendo de su flexibilidad), la mano izquierda hacia arriba en el aire; los omóplatos bajan la espalda para mantener la libertad en el cuello y los hombros; y el torso y la cabeza giran para que puedas mirar directamente hacia tu pulgar izquierdo.

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El objetivo de todo este detalle, no solo en Trikonasana, sino en prácticamente todas las posturas, es alargar y articular la columna. Además de este objetivo general, Trikonasana se utiliza para comunicar muchos de los principios más básicos del Iyengar Yoga. "La forma es simple", señala Schumacher, "sin embargo, es tan rica que contiene casi todas las acciones involucradas en cualquier pose. Enseña especialmente las acciones adecuadas en las piernas. También equilibra el sistema nervioso, promueve la circulación". en los órganos abdominales, tonifica el diafragma y abre la caja torácica, lo que lo convierte en una buena preparación a largo plazo para el pranayama ".

Según Peters, "cuando se le pregunta al Sr. Iyengar acerca de su enfoque en los detalles físicos en las poses, su respuesta es preguntar 'Cuando te sientas en una silla, ¿qué se sienta? ¿Tu cuerpo, tu mente o tu espíritu?'" Estas preguntas hacer reír, pero, señala Peters, "Eso no quiere decir que hacer posturas sea inherentemente espiritual. Tu intención determina el fruto de tu práctica. El objetivo del yoga no es atar tu cuerpo en un nudo; es usar el cuerpo para purificarte y estudiarte a ti mismo, comenzando con lo que puedes ver — tu pierna en Trikonasana — y progresando hacia lo que no puedes ver — tu respiración y el movimiento de tu mente ".

Evoluciona en Ashtanga Yoga

El Trikonasana del Ashtanga-vinyasa Yoga de Pattabhi Jois se parece mucho a la pose de Iyengar en su forma y acciones básicas. Al mismo tiempo, existen algunas diferencias entre los dos enfoques que hacen de cada uno una experiencia y un desafío únicos.

"En el clásico Ashtanga Trikonasana, te inclinas y agarras el dedo gordo del pie delantero", dice John Berlinsky, profesor de Ashtanga en The Yoga Studio en Mill Valley, California. "Los pies están más juntos que en la postura de Iyengar, con el tobillo delantero casi directamente debajo de los hombros y el pie trasero a 90 grados del pie delantero, en lugar de estar ligeramente doblado".

"Pero pienso en la forma 'final' de la pose, la forma final de cualquier pose de Ashtanga, como algo hacia lo que evolucionar", continúa Berlinsky. "Así que la forma de abordar la pose está abierta a interpretación. Puedes hablar con cinco profesores de Ashtanga y obtener cinco respuestas diferentes. Algunos profesores de Ashtanga dirán: 'Siempre agarras el dedo del pie y miras hacia arriba, y la pose vienen de hacer eso '. Ese es un enfoque legítimo y funciona; el desarrollo de posturas proviene de la práctica, de tratar de reconocer y romper los patrones en los que está atrapado el cuerpo, más que de que alguien diga: 'En Trikonasana se gira la cabeza del fémur y bla , bla, bla '".

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Pero la estrategia de Berlinsky suele ser más gradual. Con estudiantes más rígidos o principiantes, puede sugerir modificaciones que hagan más accesibles las acciones adecuadas.

"Es importante entender cualquier pose en Ashtanga como parte de todo el sistema", señala Berlinsky. "La postura estrecha clásica de Ashtanga en Triangle no hace funcionar la pierna delantera interna o estira el tendón de la corva tanto como una postura más larga, pero las posturas de pie que siguen inmediatamente después de Trikonasana en la serie proporcionan ese trabajo. Y la postura corta da una apertura más fuerte en la parte delantera de la cadera trasera ". Berlinsky ve esta rotación de cadera, necesaria para posturas de meditación sentadas como Padmasana (postura de loto), como un tema que se extiende a lo largo de la serie primaria de Ashtanga.

Berlinsky también enfatiza la importancia de los otros componentes de la práctica Ashtanga vinyasa, incluyendo drishti (puntos de enfoque específicos para los ojos), el uso de bandhas (cerraduras energéticas) y ujjayi pranayama.. "Los bandhas ayudan a apoyar el cuerpo, extender la columna hacia arriba, dirigir la respiración hacia arriba y permitir que la flexión hacia atrás ocurra en la parte superior de la espalda y no en las costillas inferiores", dice, y agrega que usa la respiración ujjayi como un metro para medir qué tan bien se está abriendo el cuerpo. "Si la respiración es corta y no circula, sabes que tu cuerpo definitivamente no se extiende en la postura. Y si realmente puedes concentrarte en la respiración y moverla, tendrá un efecto profundo en el cuerpo. Pero" Berlinsky reconoce, "la respiración es probablemente nuestro patrón habitual más grande, el más difícil de reconocer y el más difícil de cambiar".

El conocido maestro de Ashtanga, Richard Freeman, se hace eco del énfasis de Berlinsky en mula bandha y uddiyana bandha como elementos cruciales de Trikonasana. Freeman señala que, en Trikonasana, los bandhas requieren acciones ("alargar el cóccix hacia el suelo pélvico y mantener el hueso púbico en el suelo pélvico") que, por sí mismas, exigen las acciones adecuadas de las piernas y las caderas.

"Trikonasana te enseña a usar las piernas en relación con la pelvis y la columna", dice Freeman. "Te enseña exactamente cómo apoyar el cuerpo, cómo diferenciar entre los talones y los dedos de los pies, el pie interno y el pie externo, la espiral hacia adentro y la espiral hacia afuera de las piernas; cómo abrir los riñones y el corazón; cómo manipular la columna vertebral desde su base. Es una de las poses más importantes de pie. Te prepara para hacer prácticamente cualquier cosa ".

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Genera calor con Bikram Yoga

La pose llamada Trikonasana en la serie básica de 26 poses de Bikram se parece más a la pose llamada Parsvakonasana en Ashtanga e Iyengar Yoga que a su Trikonasana. Pero a pesar de las diferencias, Trikonasana de Bikram exige muchas de las mismas acciones y proporciona muchos de los mismos beneficios.

Para entrar en Trikonasana de Bikram, dice Tony Sánchez, quien estudió por primera vez con Bikram a mediados de los 70, cuando su programa de entrenamiento requería cuatro años de tutela intensiva, "te paras con los pies juntos, levantas los brazos por encima de la cabeza y juntas las palmas de las manos". . Luego, da un gran paso hacia la derecha, aproximadamente del largo de una de tus piernas, y baja los brazos hasta la mitad, aproximadamente a la altura de los hombros. Manteniendo el cuerpo mirando hacia adelante, gire el pie derecho 90 grados hacia afuera. Manteniendo la pierna trasera completamente recta , doble la pierna delantera hasta que la parte posterior de la pierna esté paralela al piso. Luego, doble a la altura de la cintura, inclinando el cuerpo hacia abajo, hasta que las yemas de los dedos de la mano derecha apenas toquen el piso frente a su pie derecho. Con ambos brazos en una línea, gire la cabeza y concéntrese en su mano superior. Escuche su respiración y tome profundo,respiraciones completas ".

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Colocar los pies correctamente es fundamental, dice Sánchez, al igual que asegurarse de que la parte posterior de la pierna doblada esté paralela al piso, con la espinilla y el muslo formando un ángulo recto. Señala que "la alineación adecuada, la distribución adecuada del peso y la respiración adecuada" son las claves no solo para Trikonasana, sino para todas las posturas en Bikram Yoga.

"Para conseguir la alineación en Trikonasana", continúa, "imagina que estás haciendo el ejercicio entre dos paredes, una en la parte delantera y otra en la espalda, que se acercan entre sí. Si tus caderas están demasiado atrás , tiende a inclinarse hacia adelante y perder el equilibrio. Si empuja las caderas demasiado hacia adelante, la parte superior del cuerpo va demasiado hacia atrás y se dobla hacia atrás en lugar de extender la columna ".

“Dado que el yoga es una disciplina para generar energía y vitalidad”, dice Sánchez, “el propósito de los ejercicios es tener la alineación y distribución del peso adecuadas para que tu cuerpo trabaje lo menos posible. De esa manera, aprovechas al máximo el ejercicio . En Trikonasana, alrededor del 25 al 35 por ciento del peso debe estar en el pie trasero y del 65 al 75 por ciento en el pie delantero ".

Según Sánchez, Bikram Yoga centra la atención en la respiración, pero señala que la regulación de la respiración debe modificarse con cada pose, dependiendo de si los pulmones están libres o si están estirados hacia atrás o comprimidos hacia adelante. En Trikonasana, la apertura de los brazos y la caja torácica permiten que la respiración se mueva con bastante libertad.

La serie básica de Bikram está diseñada como una especie de programa de rehabilitación, medicina preventiva y mantenimiento de todo el cuerpo, con diferentes asanas que se concentran en partes específicas del cuerpo. El noveno ejercicio de la serie, Trikonasana, es el primero en enfocarse tan específicamente en abrir las caderas externas.

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"Trikonasana también es un ejercicio maravilloso porque funciona en todo el cuerpo", explica Sánchez. "Fortalece las piernas; flexibiliza las articulaciones de la cadera. La rotación funciona en el área lumbar de la columna, haciéndola más flexible, por lo que Trikonasana puede ser muy útil para personas con artritis y otros problemas de espalda". Sánchez dice que Bikram lo considera uno de los ejercicios más importantes, porque la torsión del abdomen y torso superior y el masaje interno que da la respiración en esta posición nutre todos los órganos internos, especialmente el hígado, los riñones, el páncreas, el pulmones y corazón.

Encuentra fluidez en Sivananda Yoga

"No aislamos las asanas y las practicamos independientemente de la totalidad del yoga", dice Swami Sitaramananda, director del Centro Sivananda Yoga Vedanta de San Francisco y del ashram afiliado en Grass Valley, California. "Practicamos hatha yoga como la parte práctica del raja yoga; el objetivo final de la práctica es poder sentarse a meditar durante mucho tiempo".

Los maestros de Sivananda no tienden a detenerse mucho en la mecánica de ninguna pose, incluida Trikonasana. Tienden a ceñirse bastante a las sencillas instrucciones proporcionadas en los muchos textos de hatha yoga publicados tanto por Sivananda como por su discípulo Swami Vishnu-devananda. "Los diferentes textos en la tradición de Sivananda difieren ligeramente en sus instrucciones sobre Trikonasana", dice Vishnu, un maestro del Centro Sivananda de Los Ángeles, "y los maestros de Sivananda usan todas estas variaciones. Por ejemplo", continúa, "la mayoría de los maestros tienen estudiantes gire el pie hacia adelante, aunque no todos los libros lo muestran de esa manera ". En general, el enfoque de Sivananda tiende a trabajar las nalgas y las caderas un poco menos que las versiones de Iyengar, Ashtanga y Bikram.pero también proporciona un estiramiento más intenso al lado del cuerpo que mira hacia el techo. La variación Sivananda Trikonasana favorita de Vishnu acentúa este estiramiento al llevar el brazo superior paralelo al piso.

Aunque Sivananda Yoga puede estar enfocado hacia la meditación, eso no significa que no preste atención a la alineación física. "Lo más importante es mantener el cuerpo alineado para que la columna se pueda estirar de forma natural", dice Sitaramananda. "Debe mantener el cuerpo recto desde la punta de los dedos hasta los huesos de los hombros, y mantener los huesos de la cadera, las rodillas y los tobillos en la misma línea". En Yoga Mind and Body, un libro creado por el London Sivananda Centre, se advierte al estudiante que evite desalineaciones como doblar la parte superior del brazo o torcer el cuerpo demasiado hacia adelante o hacia atrás. Y otros libros de estilo Sivananda sugieren adaptaciones, como doblar la rodilla delantera, para estudiantes más rígidos y débiles.

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A diferencia de muchos enfoques del hatha yoga, en los que Trikonasana se suele incluir al principio de la práctica para calentar las caderas, es la última de las 12 asanas de la secuencia básica de Sivananda. Swami Vishnu-devananda vio Trikonasana como completar los movimientos de flexión y extensión de la columna que se introducen en Matsyendrasana (Giro espinal sentado), y creía que tonificaba los nervios espinales y los órganos abdominales, aumentaba la peristalsis y la digestión integrada con otras funciones corporales, y ayudó a abrir el shushumna nadi(el central y más importante de los 72.000 canales nerviosos conocidos, o nadis) para el movimiento de kundalini. "Aunque se destacó como maestro de hatha yoga entre los discípulos de Swami Sivananda, Swami Vishnu-devananda siempre relacionó el hatha yoga con el raja yoga", dice Sitaramananda. Por lo tanto, aunque ciertamente se considera que Trikonasana beneficia la salud del cuerpo de maneras específicas, Sivananda yoga lo ve como un vehículo aún más valioso para desarrollar la respiración, la concentración y un cuerpo capaz de largos períodos de meditación.

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Muévete conscientemente con Kripalu Yoga

"En Trikonasana, de hecho, en todas las prácticas de asana, Kripalu Yoga tiene más que ver con el contexto que con el contenido", explica Jill Edwards Minyé, profesora de Sebastopol, California, que comenzó a estudiar Kripalu Yoga en 1990. "Los maestros de Kripalu a menudo estudian en diferentes tradiciones de asanas , y en el propio Centro [en Lenox, Massachusetts] han traído muchos tipos diferentes de maestros ".

Entonces, aunque los maestros de Kripalu pueden diferir en los detalles de Trikonasana, dice Minyé, todos tenderán a enfocarse en la atención plena, en la enseñanza a través del lenguaje que enfatiza la entrega y la voluntad en lugar de la obstinación ("permite que tus brazos floten hacia arriba", en contraposición a " levanta los brazos "), y en" usar la práctica formal para apoyar la intención de despertar a la experiencia de ti mismo y de los demás como divinos, y expresar eso en la vida cotidiana. La intención en Kripalu Yoga ", enfatiza Minyé," es usar como un camino de transformación ".

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Quizás porque Minyé tiene un entrenamiento sustancial en Iyengar, las instrucciones sobre alineación y acciones que enseña suenan bastante similares a las que podría escuchar en una clase de Iyengar. Pero el enfoque de Minyé tiende a ser un poco más suave, lento e introspectivo que el de muchos profesores de Iyengar. En lugar de decirles de inmediato a sus alumnos cómo moverse, Minyé puede llamar su atención sobre varias partes del cuerpo, invitándolos a notar sensaciones: calor, frío, hormigueo, expansión, opresión o lo que sea que esté ocurriendo. "Uno de los elementos más importantes en Kripalu Yoga es la concentración profunda en la respiración y la sensación física", explica, "por lo que tendemos a entrar y salir de las posturas muy lentamente".

Kripalu Yoga se conceptualiza como un proceso de tres etapas, en la que la primera etapa utiliza la instrucción de alineación y la conciencia de la respiración para enraizar al estudiante en la pose. "Es necesario tener una guía en alineación, especialmente como principiante", dice Minyé, "para aprender biomecánica saludable y evitar lesiones". Una vez que un estudiante ha dirigido la atención de los estímulos de los sentidos externos a la sensación física y la respiración, puede comenzar la segunda etapa de Kripalu Yoga: "Manteniendo la postura más allá del primer punto donde la mente le dice que salga y explore movimientos lentos y sutiles, el practicante comienza a desarrollar 'conciencia testigo' y conciencia de patrones inconscientes de tensión en el cuerpo-mente ".

Los maestros de Kripalu, dice Minyé, alientan a los estudiantes a ser conscientes de sus emociones y a usar un lenguaje que los ayude a ir más allá de la resistencia emocional. "La conciencia del testimonio es absolutamente clave para Kripalu Yoga", insiste Minyé. "Creo que es importante que las personas se sientan cómodas con nuestros sentimientos menos favoritos, saber que podemos sobrevivir a ellos, al igual que podemos sobrevivir estirando nuestros tensos isquiotibiales. De lo contrario, podemos pasar la vida tratando de escapar de la incomodidad y las oportunidades de crecer. . "

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La tercera etapa de Kripalu Yoga es dejarse mover por el prana. "Esta etapa de práctica no es algo que puedas hacer", explica Minyé. "Surge a través de una concentración profunda y una entrega total, a menudo después de haber mantenido una pose durante mucho tiempo. Algo más toma el control y te mueve algo más allá de tu mente. El triángulo, como cualquier asana, puede ser una puerta hacia esta experiencia."

Al enseñar Trikonasana, Minyé entrelaza las dos primeras etapas de Kripalu Yoga, mientras deja la puerta abierta para la tercera etapa espontánea. "Puedo pedirles a los estudiantes que presionen en el borde exterior del pie trasero y levanten el arco. Luego puedo pedirles que experimenten con micromovimientos y descubran si hay un lugar donde se sienten invitados a quedarse y explorar, o donde la energía se mueve más libremente. Y luego les pediré que se tomen unos minutos para notar cómo se siente, física y emocionalmente. Sobre todo, los alentaré a que escuchen el cuerpo. Cuanto más podamos intercambiar el pensamiento por el sentir y el sentimiento, cuanto más aprovechamos la sabiduría intuitiva del cuerpo ".

Mezclar en American Melting Pot

En la superficie, estos cinco enfoques de Trikonasana ciertamente difieren. Pero sus similitudes subyacentes superan con creces sus diferencias, lo que atestigua un núcleo compartido de sabiduría perenne que surge una y otra vez a través de la práctica de asanas.

Es posible que los profesores de cada tradición no proporcionen las mismas instrucciones en Trikonasana, pero todos usan la pose como una herramienta para descubrir un sentido de conexión a tierra, para explorar la conexión entre el trabajo de las piernas y la extensión de la columna, y para girar y estirar. el tronco para enjuagar y nutrir los órganos internos. Y todos estos enfoques también enfatizan la reciprocidad de la respiración y el movimiento, aunque, en cierto modo, el Iyengar Yoga es la excepción que confirma esta regla. (La respiración es un tema sutil y difícil, insiste Iyengar. Por ejemplo, dice Peters, él piensa que para los principiantes, tratar de profundizar y extender la respiración en Trikonasana no mejora la pose, sino que lanza primero las costillas traseras y luego todo el torso desalineado. En lugar de abordar el pranayama en asana, Iyengar Yoga prefiere enseñarlo como una práctica separada).

En estos días, algunas de las similitudes que observa entre la instrucción de Trikonasana de un maestro de Iyengar y la de un maestro de Ashtanga o Bikram pueden no surgir solo de sus experiencias similares de la sabiduría innata del cuerpo. En el crisol del yoga estadounidense, es casi imposible encontrar un maestro experimentado de cualquier estilo de hatha yoga que no haya sido tocado por los mejores conocimientos desarrollados en otras escuelas. Escucharás precisión al estilo Iyengar en algunas clases de Kripalu y Sivananda; El énfasis de Ashtanga en los bandhas y el aliento ujjayi se muestra en las clases de Iyengaritas de toda la vida; y el enfoque más suave e interno que a menudo adoptan los maestros de Kripalu y Sivananda es repetido incluso por los instructores más feroces de Ashtanga, Bikram e Iyengar.

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Después de todo, los hatha yogis son un grupo experimental, comprometidos no con el dogma, sino con la sabiduría experiencial que surge de la observación profunda del cuerpo mientras nos estiramos, nos probamos y nos sondeamos con asana y pranayama. Como dice Richard Freeman, "Al enseñar Trikonasana, trato de mostrarles a los estudiantes todas las diferentes formas en que pueden ajustar la pose, para que no tengan un modelo estático. Les doy una variedad de herramientas para que puedan descubrir qué funciona para ellos." Y lo que es cierto para los profesores es cierto para todos los practicantes de yoga: al final, no importa cuánto hayas aprendido, tienes que encontrar Trikonasana de nuevo, en este cuerpo en particular, en este día en particular, cada vez que pisas el tapete.

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