Extra: Entra en ritmo con esta sencilla dieta de desintoxicación de 3 días. También echa un vistazo a excelentes recetas que limpian.
Imagina que eres una flor. Puede sonar divertido, pero hazlo. Así que eres esta flor que ha estado hibernando silenciosamente todo el invierno, esperando que salga el sol y suba la temperatura para que puedas florecer de nuevo. Lo extraño es que cuando finalmente llegan las condiciones del sol y la primavera, no estás creciendo, ni una pulgada. De hecho, estás un poco inclinado y tu cabeza está baja. Resulta que el agua subterránea que ha estado absorbiendo a través de sus raíces está cargada de toxinas, y ahora hay una acumulación de algunas cosas malas en sus tallos. Aunque tu cuerpo tiene un
proceso de autolimpieza, está sobrecargado en este momento. Lo que necesitas es una desintoxicación.
"Desintoxicación" significa la eliminación de toxinas del cuerpo. Al igual que las flores, los seres humanos absorben toxinas (conservantes, pesticidas, estimulantes y metales pesados) a través de los alimentos, el agua y el aire. Además, su propio cuerpo produce toxinas, llamadas productos de desecho metabólicos, como resultado natural de procesos como la digestión y la respiración. Afortunadamente, sus sistemas digestivo, endocrino y circulatorio vienen equipados con un complejo conjunto de mecanismos diseñados para eliminar estas toxinas a través de la boca, los ojos, la piel, el colon, el tracto urinario e incluso la respiración. El problema es que demasiada azúcar, cafeína y alimentos procesados, poco o ningún ejercicio y el estrés pueden ralentizar la función de desintoxicación natural del cuerpo a un ritmo lento, dice Peter Blumenauer, profesor de yoga, quiropráctico holístico y cofundador de Clear. Toxins, un programa de desintoxicación con sede en Jackson Hole, Wyoming.
El resultado es una acumulación de toxinas que pueden dejarlo fatigado y con problemas de digestión, y que incluso pueden provocar enfermedades. Pero, según Mark Hyman, MD, profesor y miembro de la junta del Instituto de Medicina Funcional en Gig Harbor, Washington, puede ayudar a impulsar sus funciones de desintoxicación innatas practicando secuencias de yoga de limpieza y siguiendo una dieta simple basada en plantas durante varios días. plan de desintoxicación. "Casi todo el mundo lleva una gran cantidad de toxinas petroquímicas e industriales", dice Hyman. "Vienen de plásticos, pesticidas, retardadores de llama, lo que sea. Luego están los metales pesados y los alérgenos de los alimentos o el medio ambiente, y las toxinas internas como las bacterias, los hongos y las levaduras. La mayoría de las personas necesitan desintoxicarse para sacar estas cosas de sus sistemas para sentirse más saludable ".Hyman ha descubierto que algunos de los beneficios de una desintoxicación ocasional incluyen tener una frecuencia cardíaca más baja, ojos y piel más claros, mejor memoria y concentración y una mejor digestión. La buena salud invita a una mente tranquila y despejada, libre de muchos de los hábitos que a menudo conducen a la acumulación de toxinas.
Si bien hay muchos enfoques para la desintoxicación, incluidas las pautas de asanas y alimentos que se presentan en estas páginas, su objetivo es una cosa simple: ayudar al cuerpo a hacer lo que ya está tratando de hacer. "Tu cuerpo siempre se deshace de las toxinas", dice Blumenauer, "pero puedes ayudar a ese proceso natural haciendo de la desintoxicación una práctica". Entonces, como una flor, puedes volver a florecer.
Escalera Real
Los principales actores de la desintoxicación del cuerpo son la linfa, la sangre, el hígado, los riñones, el colon y el sistema nervioso parasimpático, dice Darshana Weill, profesora de hatha yoga, consejera de nutrición y fundadora del Programa Fruition Women's Health en Santa Cruz, California. Ella diseñó la secuencia de asanas en estas páginas y las pautas alimentarias, que ayudan a revitalizar estos órganos y sistemas. La linfa y la sangre transportan productos de desecho metabólicos al hígado, los riñones y los órganos digestivos. Allí, esas toxinas y otras que se absorben del medio ambiente se filtran y empaquetan para que puedan eliminarse a través de la orina, el sudor, la exhalación y los desechos sólidos. Weill cree que un sistema nervioso parasimpático activo respalda estas funciones. Si su cuerpo se ve comprometido por una sobrecarga de toxinas o
fatiga, se produce una acumulación en los órganos de la cavidad abdominal, la grasa y la sangre.
Una secuencia de yoga como la que se sugiere aquí puede apoyar el proceso de desintoxicación natural aumentando la circulación, comprimiendo y torciendo los órganos internos y fomentando la relajación, dice Weill. Posturas invertidas como Viparita Karani (Postura de piernas hacia arriba) usan la gravedad para estimular la circulación sanguínea y linfática. "Las inversiones ayudan a drenar linfáticos y
fluidos venosos de las piernas y la pelvis, y así mejorar la desintoxicación ", dice Blumenauer." Realmente, cualquier contracción muscular estimulará el flujo linfático. Las inversiones también envían sangre nueva al hígado y los riñones, dándoles una ráfaga de energía que los ayuda a desintoxicarse ".
También se cree que las posturas torcidas, dice Weill, aumentan la circulación sanguínea, por lo que incluye dos en su secuencia. En la teoría de Iyengar Yoga, los giros aíslan y comprimen los órganos digestivos para apretarlos y remojarlos. "La creencia es que la sangre y las impurezas se exprimen de los tejidos; luego, la sangre fresca y los nutrientes se entregan a los órganos para que los absorban", dice Blumenauer. "Los giros desalojan las partículas en todo el colon y mejoran la salud y la digestión de los órganos".
Eso es algo bueno, ya que el sistema digestivo es el método principal de su cuerpo para eliminar los desechos, dice Hyman. "El hígado tiene un sistema muy eficaz para eliminar la basura del cuerpo, por lo que desea ayudar al hígado. Los giros mejoran la digestión y aumentan la capacidad de enrojecimiento del hígado y los riñones".
Las curvas profundas también promueven una buena digestión al ayudar con la eliminación, dice Weill. Aunque ayudar a los órganos digestivos a mover (o expulsar) las toxinas hacia la eliminación es muy importante, también lo es estimular el sistema nervioso parasimpático, que activa lo que se conoce como respuesta de relajación. Posturas restauradoras,
como Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado reclinado), están diseñados para hacer precisamente eso, dice Weill.
El sistema nervioso parasimpático proporciona una relajación profunda y contrarresta la liberación de hormonas del estrés como el cortisol, que puede ralentizar el proceso de desintoxicación, dice Blumenauer. Él, Weill y Hyman están de acuerdo en que cuando el cortisol no afecta al cuerpo, la desintoxicación ocurre de manera más efectiva y con mayor facilidad. "Una vez que hay una ruptura de cortisol", dice Blumenauer, "todo, todas las toxinas, buscan una salida. Los sistemas digestivo, linfático y circulatorio pueden
trabajar de manera eficiente de nuevo ".
Alimenta una desintoxicación
Otra forma de reducir el cortisol durante una desintoxicación, dice Weill, es evitar estimulantes como la cafeína y también el azúcar y los carbohidratos simples, ya que el cuerpo los convierte en glucosa, otra forma de azúcar. Cuando consume mucha cafeína, su cuerpo se vuelve menos sensible a sus propios estimulantes, como el cortisol. Cuando terminan los efectos estimulantes de la cafeína, es común un "choque" repentino que lo deja fatigado. Lo mismo sucede después de ingerir azúcar. La posterior caída en los niveles de azúcar es estresante para el cuerpo, lo que hace que libere cortisol adicional para ayudarlo a recuperarse. El consumo de azúcar y cafeína durante el día, entonces, puede hacer que circule más cortisol, lo que ralentiza el proceso de desintoxicación natural.
Durante su desintoxicación, Weill sugiere seguir una dieta basada en plantas de temporada y reemplazar la cafeína y el azúcar con alimentos integrales más nutritivos. Para evitar los dolores de cabeza por abstinencia, comience a eliminar los estimulantes gradualmente varios días antes de su desintoxicación.
Es importante tomarse su tiempo para hacer la transición a la rutina de limpieza, dice Weill. Haga que su cuerpo y su mente entren en el programa de desintoxicación y salgan de él. "Si no te tomas el tiempo para pensar en cómo vas a salir de tu desintoxicación y qué vas a recuperar en tu vida, es muy fácil volver a los viejos hábitos. En realidad, se trata de aliviar y empezar de nuevo ".
Es posible que se sorprenda y descubra que el componente alimenticio de una práctica de desintoxicación es un buen motivador para realizar cambios duraderos en su dieta. "Las personas pueden sentir la diferencia en sus cuerpos y mentes en tan solo unos días", dice Hyman. "Entonces quieren seguir así porque pueden sentir la diferencia".
Despertar la primavera
Debido a que la relajación es una parte tan importante de la desintoxicación, dice Weill, tenga todos sus comestibles, accesorios y otros suministros listos para que pueda comenzar de nuevo y sentirse cómodo esa primera mañana. De manera similar, sea amable con usted mismo la mañana después de que termine la desintoxicación, para que pueda volver gradualmente a su horario habitual.
A lo largo de la desintoxicación, pueden surgir sentimientos e ideas poderosos durante la meditación o la práctica de asanas, o mientras se sienta a comer. "Es posible que experimente mucha ira y dolor. Desea tener tanta claridad mental como sea posible para esos sentimientos y procesarlos a medida que surgen", dice Weill. Puede que le resulte útil programar horarios regulares para llevar un diario, quizás señalando tres cosas por las que está agradecido y tres cosas que desea borrar de su mente y corazón mientras limpia su cuerpo.
"El efecto más dramático que la gente nota es la claridad mental", dice Aadil Palkhivala, co-creador de Purna Yoga.
y un practicante ayurvédico que ha dirigido clases de asanas de desintoxicación en todo el mundo. "Al principio, la mente puede volverse un poco confusa debido a las toxinas que se liberan y excretan. Pero pronto notará un aumento definitivo en la claridad mental. Su piel se volverá radiante y tendrá un sueño profundo y profundo. tengo mucha más energía y la sensación de estar más vivo ".
Así que disfrute. Observe cualquier cambio en la mente y el cuerpo durante y después de su desintoxicación. ¿Hay áreas que se sientan revitalizadas? ¿Renovado? "Se sorprenderá de lo que puede lograr en tres días", dice Weill. "Te sueltas y dejas ir, para que puedas crecer".
Barrido limpio: instrucción de Darshana Weill
Esta secuencia comprime, retuerce, relaja y crea espacio en el área abdominal para una experiencia de desintoxicación profunda.
La desintoxicación puede generar emociones además de inspiración. Mantenga un diario junto a su esterilla de yoga y anote los sentimientos, pensamientos o ideas que surjan durante su práctica. Comience con una meditación sentada o supina durante al menos cinco minutos para despejar la mente. Mientras respira, comience a relajarse y escanee el cuerpo para ver dónde está conteniendo la tensión, e invítelo a soltarse. Sienta lo que está sucediendo mientras se relaja; observe cualquier cambio en el cuerpo y la mente y permítales que lo guíen más profundo.
Cuando se sienta listo para mover su cuerpo, coloque sus manos en Anjali Mudra (Sello de saludo) y establezca una intención para su práctica, como nutrir todo su ser. Considere hacer algunas rondas de su saludo al sol favorito. Dado que la limpieza puede hacer que se sienta menos enérgico al principio, preste especial atención a sus necesidades físicas. Si no quiere hacer Saludos al sol, está bien. Simplemente vaya directamente a la secuencia principal, o incluso a las posturas restauradoras finales. Esta práctica se puede realizar al menos una vez al día durante una desintoxicación.
1. Parsvottanasana (estiramiento lateral intenso)
Desde Tadasana (postura de la montaña), retroceda con el pie izquierdo unos 3 pies y medio y gírelo unos 45 grados. Mantenga ambas piernas rectas. Coloque las manos en las caderas y extiéndalas por el costado del cuerpo. En su próxima exhalación, doble hacia adelante sobre su pierna delantera. Coloque las manos en el suelo (o sobre bloques si es necesario) alineados con los hombros. Tome 5 respiraciones, imaginando que sus órganos internos están comprimiendo y exprimiendo toxinas en cada exhalación. A medida que suelta la postura y pasa a Downward Dog, visualice las toxinas que salen del cuerpo. Repite la pose del otro lado.
2. Estocada alta
Desde Tadasana, da un paso hacia adelante con el pie derecho y lanza una estocada. Presione hacia atrás a través del talón trasero levantado y abrace los músculos de sus piernas contra los huesos. Levante el torso y los brazos por encima de la cabeza y levántelo por el costado del cuerpo. Doble ligeramente la rodilla izquierda y lleve el coxis hacia el suelo. Observe cómo esto crea longitud en su espalda baja. Estire lentamente la pierna trasera, manteniendo el coxis largo, y presione hacia afuera a través del talón trasero. Respire 5 veces y concentre su atención en los órganos internos, incluidos los riñones y las glándulas suprarrenales, en la parte posterior de su cuerpo. Baje las manos al suelo y retroceda a Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo). Repite la pose del otro lado.
3. Utkatasana (postura de la silla), variación
Párese en Tadasana con los pies juntos y las manos en las caderas. Levante a través de su cuerpo lateral. Cuando empiece a doblar ambas rodillas, tenga en cuenta la idea de crear espacio en el abdomen. Al exhalar, lleve las manos a Anjali Mudra y enganche el codo derecho hacia la parte exterior de la rodilla izquierda. Con cada inhalación, cree espacio y longitud en la columna. Profundiza el giro en la exhalación. El movimiento será muy sutil. Mantenga durante 5 respiraciones y sienta
sensaciones en su abdomen. Para salir de la pose, suelte la torsión y dóblela en Uttanasana (Inclinación hacia adelante de pie).
Levántate hacia Tadasana y repite en el lado derecho.
4. Salabhasana (postura de la langosta)
Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados, las palmas hacia abajo y el mentón en el suelo. Inhala y alarga desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies. Mientras exhala, active su núcleo y presione hacia abajo a través del hueso púbico. En su próxima inhalación, levante las piernas, los brazos y la cabeza del suelo. Los brazos pueden estar a los lados. Mantenga durante 5 respiraciones. Respire profundamente en su vientre para masajear los órganos. Mientras inhala, levante un poco más; Mientras exhala, relájese en la postura y permita que las sensaciones de la respiración lo lleven más profundamente a su experiencia.
5. Postura de giro reclinado
Esta postura elimina la tensión en la región abdominal y, como todos los giros, crea una acción de "apretar y remojar" que los yoguis creen que puede mejorar el funcionamiento de muchos órganos internos. También estimula la digestión y alivia los gases y el estreñimiento.
Acuéstese boca arriba. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho y extiende tu pierna izquierda en el piso. Coloque su pie derecho sobre su muslo izquierdo justo por encima de la rodilla. Deje caer la rodilla derecha en el suelo del lado izquierdo de su cuerpo. Abra su brazo derecho en una posición de T en línea con su hombro. Descanse su mano izquierda en el exterior de su rodilla derecha. Gire la cabeza hacia la derecha, llevando la mirada por encima del hombro derecho. Con cada inhalación, alargue hacia arriba a través de los lados de su cuerpo, y con cada exhalación, profundice el giro. Cierra los ojos y deja que el poder de la respiración
suelte la rodilla derecha y el hombro derecho hacia el suelo. Sostenga de 5 a 10 respiraciones. Suelta la pose y haz una pausa de un minuto para asimilar las sensaciones. Repite la pose en el lado izquierdo.
6. Supta Baddha Konasana (Pose de ángulo encuadernado reclinado)
Después del giro, suba a una posición sentada, coloque las plantas de los pies juntas y permita que sus piernas se abran en la postura del ángulo enlazado. Deslice una manta doblada debajo de cada muslo como apoyo. Acuéstese sobre una almohada para apoyar la longitud de su columna. Coloque una manta debajo de su cuello y una almohada para los ojos en sus ojos. Relájese y permanezca en la postura durante varios minutos.
7. Viparita Karani (Postura de piernas hacia arriba)
Coloque una almohada o una pila de mantas dobladas paralelas a una pared y a unas 4 pulgadas de distancia. Siéntese en el extremo del soporte con la cadera izquierda cerca de la pared. Apoyándose con las manos, recuéstese sobre el cojín y levante una pierna y luego la otra. Mantenga sus nalgas cerca de la pared. Si se han alejado de él, flexiona las rodillas, presiona los pies contra la pared y acércate un poco más. Idealmente, la parte posterior de la pelvis y la parte baja de la espalda estarán sobre el soporte y los huesos sentados y el coxis descenderán hacia el suelo. (Si tiene isquiotibiales tensos y una
espalda, siéntase libre de tener las caderas alejadas de la pared en ángulo.) Coloque una almohada para los ojos sobre los ojos. Ahora déjalo ir por completo. Coloque una mano sobre su corazón y una mano sobre su vientre, y acomódese en su cuerpo. Observa cómo sube y baja tu respiración. Permanezca en la postura durante varios minutos.
8. Savasana (postura del cadáver)
Acuéstese de espaldas. Coloque una manta debajo de su cabeza para sostener su cuello. También puede colocar una manta enrollada o un cojín debajo de las rodillas y mantas debajo de los brazos para mayor comodidad. Cúbrase los ojos con una almohada para los ojos o incluso con una camiseta doblada para ayudarlo a relajarse más profundamente. Si tiene frío, coloque una manta sobre su cuerpo. Suéltese completamente y relájese, tomando un Savasana más largo de lo que está acostumbrado: quédese durante al menos 5 minutos y hasta 20 minutos. Cuando haya terminado, tómese su tiempo para despertar lentamente el cuerpo, gire sobre su lado derecho en posición fetal y haga una pausa para respirar algunas veces antes de presionar las manos en el piso para sentarse.
Melanie Haiken es una escritora independiente en San Rafael, California.
